A hétvégén elkövetett legnagyobb étkezési hibák
Néha sokkal könnyebb egészségesen étkezni a héten a hétvégéhez képest. Például a hét folyamán a napok bizonyos szerkezete van, és gyakran reggelit, ebédet és vacsorát szolgál fel egyszerre. De a hétvégék még a legjobb szándékodat is szabotálhatják, ha egészséges étrendre törekszel.
A hétvége napjai tele vannak eseményekkel, később is aludhat, vagy megváltoztathatja a rutinját, ezért gyakran csábító tévézés közben chipset vagy pattogatott kukoricát enni vajjal. A helyes pályára állítás érdekében összeállítottuk a leggyakoribb étrend és egészséges táplálkozási hibák listáját, amelyeket hétvégén elkerülhet.
Hagyja ki a nap egyik főétkezését
A hétvégén egy kicsit hosszabb alvás nagyon ajánlott, de ne hagyja ki a reggelit. Próbáljon megenni egy órán belül az ébredés után, és étkezés után 3-4 óránként, mint általában a hét folyamán. Ha nem eszel semmit a reggelinél, ez a hiba lelassítja az anyagcserét és a nap folyamán többet eszik. Ha később kiadós ebédet vagy családi vacsorát tervez, ne tartson vissza és ne kövesse el azt a hibát, hogy nem reggelizik. Fontos, hogy napközben rendszeresen étkezzünk, akár hétvégén is.
Egy napot adsz magadnak a csalásra
Jó megbizonyosodni arról, hogy nem azt mondja-e, hogy "diétázik", vagy hogy korlátozza-e az étkezését éppen a hét folyamán, majd hétvégén kulináris túlzásokra. A táplálkozás szempontjából a "csalás" egyetlen napja teljesen semmissé teheti a héten általában követett étrend előnyeit. Ehelyett fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket a hét 7 napján, és alkalmanként kényeztesse magát egy finom harapnivalóval.
Felejtsd el az étkezés tervezését
Lehet, hogy a hétvégén nem igazán tudod, hogyan zárulnak a napjaid, de mégis meg kell próbálnod kidolgozni a napközbeni főétkezések és harapnivalók tervét. Ha napközben kimegy, vigyen magával harapnivalót, vagy készítsen egészséges ebédszendvicset. A hűtőszekrénybe csomagolhat egy egészséges ételt is, ugyanúgy, mint egy szokásos munkanapon, így már nem lesz kedve egészségtelen ételeket választani.
Késő este eszel
Sok táplálkozási szakember figyelmeztet bennünket az éjszakai harapnivalókra, különösen a tévé előtt. De lefekvés előtt nem kell sok „üzemanyag”. Ha mégis harapnivalóra vágyik, válasszon valami egészségeset, és ne nagy mennyiségben. És ami a legfontosabb: együk meg azt az uzsonnát a konyhában, egy kis tányéron.
Túlzol, ha elmész az étterembe
Hétvégenként a városban nincs semmi rendkívüli étel. De ezt a kijáratot úgy kell kezelni, mint bármely más főasztalt. Figyeljen fokozottan az elfogyasztott kalóriákra (alkohol vagy szénsavas italok), ne fogyasszon túl sok fehér kenyeret, ne rendeljen előételt, valamint desszertet, és ne fogyasszon túl sokat a megrendelt ételekből. Egyszerű trükk: válassza a gyorsmenüt, és elsőként rendeljen. Így nem befolyásolják az asztalnál ülő más emberek választása.