A hétvégén felépülhet a Medlife hét álmatlan éjszakáiban
Sokan a héten keveset alszanak, hétvégén próbálnak felépülni. A Colorado Egyetem szakemberei azonban egy új tanulmány révén felfedezték, hogy ez nem hatékony módszer. Sőt, úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik a hétvégén megpróbálják pótolni az elvesztegetett alvási órákat, de aztán visszatérnek ugyanazokra az egészségtelen szokásokra, csak tovább rontanak a helyzeten.
"Megállapításaink azt sugallják, hogy azok az emberek, akik a hét folyamán folyamatosan kimerítik energiájukat, de hétvégén megpróbálnak felépülni, több kárt okoznak, mint hasznot, ami nagyon egészségtelen stratégia" - mondja Kenneth Wright, a tanulmány vezető szerzője.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az elégtelen alvás növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, mert nagyobb az igény az éjszakai snackre. Ezenkívül az inzulinérzékenység alacsony, vagyis a vércukorszint szabályozásának képessége.
Egyes negatív egészségügyi hatások egyetlen álmatlan éjszaka után is megfigyelhetők.
A hétvégi kvalitatív alvás elősegítheti a test könnyű felépülését, de a hatás nem tart. A szakemberek csoportjának célja annak meghatározása, hogy mi történik, ha az emberek nem alszanak eleget a héten, és két nap alatt megpróbálnak felépülni.
A vizsgálatban 36 egészséges, 18 és 39 év közötti felnőtt vett részt. Két hétig a laboratóriumban maradtak, ahol figyelemmel kísérték az étkezésüket, a fénynek való kitettséget és az alvást.
Az első tesztet követően az önkénteseket három csoportra osztották. Az első csoport eleget aludt, vagyis éjszaka kilenc órát, kilenc napig. A második csoport éjszakánként csak öt órát aludt kilenc napig. A harmadik csoport éjszakánként öt órát aludt öt napig, és a következő két napban annyit engedtek aludni, amennyit csak akartak, majd visszatértek a korlátozott alvási rendbe.
A két alváskorlátozott csoport az éjszaka folyamán több harapnivalót fogyasztott, így a vizsgálat során híztak és csökkent az inzulinérzékenység. Bár azok, akik annyit aludtak, amennyit csak akartak a hétvégén, némi javulást tapasztaltak a két nap alatt, az előnyök eltűntek, amikor a hét folyamán folytatták az öt órás alvási programot.
"Végül nem vettünk észre előnyöket azoknak az anyagcsere-eredményeknek, akik csak hétvégenként aludtak többet" - mondja a tanulmány szerzője.
Bizonyos szempontból a hétvégén felépült csoport nagyon gyenge eredményeket ért el. Például abban a csoportban, amely a vizsgálat során korlátozta az alvást, az egész test inzulinérzékenysége 13% -kal csökkent. A csak hétvégén sokat aludó csoportban az inzulinérzékenység 9% -27% -kal csökkent. Sőt, ez a csoport rosszabb eredményeket is feljegyzett az izomérzékenység és a máj pontszám szempontjából.
"Úgy gondoljuk, hogy ez azért történik, mert két napig az emberek teljesen megváltoztatják a rutinjukat, megváltoztatják az evés idejét, megváltoztatják a cirkadián órát, majd visszatérnek az elégtelen alváshoz. Az egész folyamat megzavarja őket "- magyarázza Wright.
Még akkor is, amikor lehetőséget kaptak rá, az emberek azért küzdöttek, hogy visszaszerezzék az elvesztett alvást. Mivel pénteken és szombaton úgy aludtak, ahogy akartak, nehéz volt nekik vasárnap korán elaludni, bár hétfőn korán ébredtek.
Végül a gyógyulási csoport körülbelül hét perccel aludt a hétvégén a hét többi részéhez képest.
A tudósok úgy vélik, hogy a hétvégi alvásból való kilábalás csak azok számára lehet hatékony, akik egy éjszakát, legfeljebb kettőt veszítenek a munkanapok alatt. A következetesség azonban számít. Ez a tanulmány bemutatja az elegendő alvás és a rendszeres menetrend fontosságát. Az alvási ütemterv megváltoztatása a metabolikus rendellenességekkel járó stressz egyik formája.
A szakemberek ajánlása az éjszakai legalább 7 órás alvás.