A hideg termogenezis valóban hidegzuhanyra készteti Önt Foodspring Magazine - USA

Állítólag a hideg zuhanyozás elősegíti a regenerációt, erősíti az immunrendszert, és még a fogyásban is segít. A hideg termogenezis már régóta hype a sportolók körében. Itt megtudhatja, mi áll mögötte, egészséges-e a hideg zuhany és hogyan segíthet a hidegrúgás.

Mi a hideg termogenezis?

A termogenezis hőtermelést jelent. A hideg termogenezis tehát azt jelenti Hőtermelés hideg hatására. Ha a test hideg ingernek van kitéve, felgyorsítja a különféle anyagcsere-folyamatokat, például az energiaellátást, a zsírégetést, az emésztést és az izomaktivitást. Melléktermékként hő keletkezik. A szervezet így biztosítja a túlélésünket. A végső cél az, hogy mindig készen állj a harcra, és fagyos hidegben is el tudj menekülni egy mamut elől.

Gyakorlati példa a modern időkből: A tél holtában megvárja a vonatot, és remegni kezd a hideg. Ez az izom összehúzódás védelmet nyújt. Megakadályozza, hogy halálra fagyjon, mivel testét belülről melegíti.

Közben sok sportoló gyakorolja a hideg termogenezis elvét a hideg zuhany vagy a Jégfürdő előny.

Mit hoz a hideg termogenezis?

A reggeli hideg zuhany sokak számára borzalom, mások esküsznek a frissesség rúgására. Érdemes reszketni a hideg sugár alatt? Ezt a hideg termogenezis tudományos szempontból hozza:

1. A hideg zuhanyozás felébreszt

A hideg vízzel való zuhanyozás némi erőfeszítést igényel. De aki meri a kísérletet, tudja: Utána felfrissülni fog. Különböző vizsgálatok (1) képesek voltak megerősíteni a hideg termogenezis fiziológiai hatásait: vérnyomás, légzési sebesség és pulzus emelkedés hirtelen hideg hatására. A tested éber állapotban van. Számodra ez azt jelenti: Egy ilyen hideg inger után mentálisan fittebb, koncentráltabb és éberebb napot kezdhetsz.

2. A hideg termogenezis növeli a kalóriafogyasztást

A test maghőmérséklete 37 fok körül alakul. A szervezet kihúz minden megállót, hogy fenntartsa ezt a hőmérsékletet - függetlenül attól, hogy szélsőséges hőnek vagy hidegnek van-e kitéve. Képzelheti, hogy a jégfürdőbe ugrás sokat igényel a testétől. A hideg sokk egyik hatása: Serkenti az energia- és zsíranyagcserét - és ez akár 30 másodperc alatt is a hideg zuhanysugár alatt. Tanulmányok (2) szerint a napi kalóriafogyasztás átlagosan 3 százalékkal növelhető. Ha fogyni akar, akkor más kalóriaölőkre is támaszkodnia kell.

3. A hideg zuhanyok serkentik a zsíranyagcserét

Kimutatták, hogy a hideg aktiválja (3) az úgynevezett barna zsírsejteket. Hővé alakítják az energiát, és így a zsírt égetik ahelyett, hogy tárolnák. Tehát minél jobban belemerül a hideg vízbe, annál jobban stimulálódik a barna zsírszövet.

Természetesen önmagában a zuhanyozás nem vezet sehová. Ha a zsír csökkentése a cél, akkor rendszeresen végezzen erősítő edzéseket is az izomtömeg növelése érdekében.

4. A hideg zuhanyozás elősegíti szellemi erejét

A tudósok (4) megállapították, hogy a rendszeres hideg zápor enyhíti a depresszióban szenvedő betegeket. Ebben az esetben a hideg termogenezis természetes hangulatfokozóként hat. Az ok: az alacsony hőmérséklet aktiválja az idegrendszer egyes részeit. Stimulálják többek között a noradrenalin és a béta-endorfin hormonokat. A hírvivő anyagok segítenek ellenálló képességének kiépítésében, lelkileg erősebbnek érzésében és hangulatának felemelésében.

5. A hideg záporok erősítik az immunrendszert

Egy tanulmány (5) szerint azok a munkavállalók, akik rendszeresen fáznak hidegben, kevésbé jelentenek betegséget. A tudósok azt gyanítják, hogy a hideg inger erősíti az immunrendszert. Serkentik a vérkeringést: a szerveket megbízhatóan látják el fontos tápanyagokkal. A test több fehérvérsejtet is kiválaszt, amelyek feladata a vírusok és baktériumok elleni küzdelem. Ily módon a kezdő fertőzés gyengülhet, vagy megelőzhető egy betegség.

6. A hideg segíti a regenerációt

A hideg termogenezis különösen érdekes a sportolók számára. Tanulmányok (6) szerint a hidegterápia elősegítheti az izomregenerációt és növelheti a teljesítményt.

Nem ok nélkül a profi sportolók edzés után rendszeresen jégfürdőbe járnak. A hideg stimulálta a vér gyorsabban kering a testben, és gyorsabban képes eltávolítani a bomlástermékeket, például a laktátot. Kevesebb idő alatt nyugodt és készen áll a következő foglalkozásra.

tipp: Emellett támogassa testét bevált helyreállítási aminóinkkal. Az edzés utáni ital egyesíti az L-glutamint és a kiváló minőségű BCAA-kat - ideális duó a regenerációhoz.

7. A hideg termogenezis enyhítheti a fájdalmat

A tudósok (7) megállapították, hogy a hideg vízzel történő alkalmazás csökkentheti a fájdalmat. Alacsony hőmérséklet hatására fokozódik a vérkeringés. Ennek eredményeként a duzzanat vagy a gyulladás többek között gyorsabban csillapodhat. Ezenkívül a hideg csökkentheti az idegjelek agyba továbbításának sebességét. Azt jelenti Önnek, hogy kevésbé érzékeli a fájdalmat. Nem ok nélkül írnak elő először hideg csomagot sérülések esetén.

Hideg zuhanyozás: előnyök és hátrányok

A hideg termogenezis pozitív hatásai önmagukért beszélnek. De vajon a hidegterápia mindenki számára való? Ezek az előnyök és hátrányok egy pillanat alatt:

● Nagyobb mentális erő

● Problémás bizonyos betegségekkel

Aki megfázik, lázas, vagy immunhiányos vagy bármilyen más betegségben szenved, egyelőre tartózkodjon a hideg zuhanyozástól. Ide tartoznak például a szív- és érrendszeri panaszok, a húgyúti fertőzések és az asztma. Ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával!

A hideg sokk felesleges megterhelést jelenthet az amúgy is legyengült test számára. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik krónikus stressztől szenvednek. A norepinefrin stresszhormon stimulálása kontraproduktív lehet számukra.

Összefoglalva, a hideg termogenezis nem csodaszer, de mindenképpen segíthet az egészséges emberekben. Készen állsz a mélypontra ugrani?

Hideg termogenezis: gyakorlati tippek

El kell ismerni, hogy a szó szerinti átugrás hideg vízbe, vagy még jobb, a jégfürdőbe a legfőbb tudományág, és csak tapasztalt emberek számára ajánlott. A kezdőknek jobb, ha hideg zuhannyal kezdenek.

Fontos, hogy ne terhelje a testét 0-tól 100-ig, hanem lépten-nyomon szokja meg az alkalmazást. A hideg zuhanyozás olyan, mint a guggolás: megengedheted, hogy kissé reszketj, és az összeomlás tabu.

tipp: Mielőtt a jéghideg zuhanysugár alá állna, arckáddal érezheti magát. Friss, hideg vizet öntsön az arcára és a nyakára reggel. Ha ez neked gyerekjáték, akkor ez folytatódhat.

A hideg zuhany egészségének megőrzése érdekében a következő utasításokat használhatja útmutatóként:

1. meleg fázis: Kezdje langyos vízzel, és tetőtől talpig zuhanyozzon vele egy-két percig.
Hideg fázis: Kapcsolja be a hideg vizet. A 10 és 16 Celsius fok közötti hőmérséklet ideális. Kezdje egy 10-20 másodperces térddöntéssel úgy, hogy a zuhanyfejet a lábai belsejéhez tartja. Lassan haladjon felfelé napról napra: fenék, törzs, majd karok. A hideg fázis legfeljebb három percig tarthat.
2. meleg fázis: Gyors átmelegedés hideg zuhany után. A szobát erre elő kell melegíteni. Szárítsa meg magát teljesen, és azonnal öltözzön fel. Ezenkívül mozogjon és tartsa a keringését.

Amint végtagjai rendkívül elsápadnak vagy kékessé válnak, azonnal hagyja abba a hideg zuhanyt. Ugyanez vonatkozik a szédülésre vagy az általános rossz közérzetre. Figyelje szorosan testét és hallgassa annak jelzéseit. A hideg ingerek csak ezután hozzák meg a kívánt hatásokat.