Hogyan engedje le a hasát

Hogyan engedje le a hasát. A fitnesz szakemberei szerint napi tíz perc mozgás elegendő ahhoz, hogy lapos hasa legyen néhány hét alatt. Úgy tűnik, hogy a torna és a fitnesz a leginkább hasznos gyakorlat a has körüli zsírégetéshez.

A szakértők elkészítették az öt legfontosabb gyakorlatot, amelyek segítenek a lapos hasban:

â- ? Szétvetett lábakkal és keresztezett karokkal a testet függőlegesen kell tartani. A mellszobor előre hajlik, amíg párhuzamos lesz a talajjal, és a karokat kezdettől fogva ugyanabban a helyzetben tartják. Kötelező, hogy a lábak jól feszüljenek, a hát pedig tökéletesen egyenes maradjon. Ezt követően a törzs gyors megcsavarodása történik jobbra és balra egyaránt. Minden fordulatnál mélyen lélegezzen ki. Ezt a gyakorlatot tízszer megismételjük.

â- ? A pilates golyók szövetségesek, hogy néhány hét alatt irigylésre méltó hashoz jussanak. A szakemberek javasolják, hogy ezzel a labdával hetente legalább háromszor tornázzanak, ha viszonylag rövid idő alatt szeretnénk látható eredményeket elérni. A pilates labda gyakorlat magában foglalja az ülést háttal a padlónak, a kezét a feje fölött, a labda tartását és kinyújtott lábakat. Ezután próbálja megérinteni a lábak hegyét a labdával, amelyet a karokkal egyidejűleg fel kell emelni. Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot legalább 10-12 alkalommal megismételjük.

â- ? A hátán ülve, keresztbe tett kézzel és kinyújtott tenyérrel a földön, tökéletesen egyenes és ragasztott lába a függőlegesig emelkedik. Ugyanazt a helyzetet tartva vízszintes lábbal tér vissza, és lejár. Ezután lélegezzen be néhány másodpercig, és emelje fel ismét a lábát. Ezt a gyakorlatot 15-szer megismételjük.

---