A HIIT gyakorlatok izomépítéssel gyorsan fogynak
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzés rövidítése. Arról szól a váltakozva a nagy intenzitású munkaintervallumok és az alacsonyabb intenzitású helyreállítási vagy pihenési időszakok között . Ez a fajta testmozgás kiválóan alkalmas zsírégetésre, az anyagcsere javítására és a VO2 max szintjének növelésére. Sokan a HIIT igazi követői, mert az eredmények gyorsak, hatékonyak, és az idő már nem jelent problémát.
Nyilvánvaló, hogy a megfelelő ételekből álló egészséges étrendre van szükség. Egyébként a HIIT gyakorlatok nem működnek optimálisan. Valóban, étkezési körülmények az eredmények 80% -a . A HIIT nem gyors megoldás. Ez egy olyan edzésmódszer, amely beindítja a test zsírégető mechanizmusait.
Miért kell gyakorolni a HIIT gyakorlatokat ?
A HIIT testmozgás ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint az állóképesség, más néven kardio, de sokkal rövidebb ideig. Valóban, 1 perc intenzív testmozgás (háromszor 20 másodperc) ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a 45 perc kitartás.
Melyek a HIIT edzés előnyei ?
A HIIT gyakorlatok gyakorlásának számos előnye van. Valójában ugyanolyan előnyökkel jár, mint egy hosszabb testmozgás sokkal rövidebb idő alatt.
HIIT gyakorlatok:
Milyen jótékony hatásai vannak a HIIT gyakorlatoknak az egészségre ?
A fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie, hogy pozitívan befolyásolja az egészséget. Ennek ellenére a becslések szerint kb minden harmadik ember a világon nem sportol eléggé .
A HIIT gyakorlatok egészségre gyakorolt előnyei:
- A zsigeri zsír 17% -a csökken anélkül, hogy módosítania kellene az étrendjét. Hasi zsírnak is nevezik, ez a derék körül található testzsír.
- Elősegítik a fogyást, csökkentik a testtömeg-indexet (BMI), valamint a zsírtömeg százalékos arányát.
- Csökkentik az inzulinrezisztenciát, amely a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás egyik fő oka a fiatalokban, valamint az idősekben.
- A testmozgás javítja a VO2max értéket. Ez az a maximális oxigénáramlás, amelyet az ember elfogyaszthat edzés közben.
- Csökkentik a rossz koleszterint (LDL) és növelik a jó koleszterint (HDL).
- A HIIT hatékonyan szabályozza a vércukorszintet.
- A HIIT gyakorlata csökkenti a vérnyomást. Emellett 30–40% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- Javítja az érműködést.
Mi a HIIT ?
A HIIT, vagyis a francia nyelvű nagy intenzitású intervall edzés az intenzív aktivitási és a nagyon rövid pihenési szakaszok váltogatásának módszere.
A cél az, hogy végezzen nagyon nagy intenzitású erőfeszítéseket, majd térjen vissza, és hajtsa végre újra a szekvenciát . A pihenőidő átmeneteként is szolgálhat a HIIT gyakorlatok között, amelyek lehetnek inaktivitás vagy mérsékelt munka időszakai. Általában 2: 1 arányt alkalmaznak. Például 30 másodperc kemény munka a 15 másodperces helyreállítás érdekében.
Azonban minél tovább halad az ember, annál inkább meghosszabbíthatja a munkaidőt és lerövidítheti a pihenőidőt. Az erőfeszítések intenzitása és ismétlődése miatt, a HIIT edzés ritkán tart 30 percnél tovább és nagyon hatékony.
A HIIT gyakorlatok minden sportágra alkalmazhatók:
- Az állóképességben: kerékpározás, futás, úszás, görkorcsolya, ugrókötél, elliptikus edző, beltéri evezős, futópad vagy akár boxzsákkal.
- Testépítésben: fekvőtámasz, hasizom, guggolás, lökés, felhúzás vagy az edzőteremben gépekkel.
A HIIT gyakorlatok gyakorlása ?
A HIIT gyakorlatok gyakorlása egyre népszerűbb a fitnesz iparban. Nem meglepő. Valójában egy fizikai kihívás, amelynek formátuma rövid, és valóban hatékony. Mielőtt elkezdené tervezni a HIIT foglalkozásokat egy sportrutinban, jó fizikai állapot szükséges . Az a személy, aki legalább 20 perc kardiót gyakorol, hetente háromszor, és ez egy hónapig, fokozatosan integrálhat néhány HIIT-edzést az edzésprogramjába.
Hány HIIT ülés hetente a maximális hatékonyság érdekében ?
A HIIT edzések intenzívek az úgynevezett standard állóképességi edzésekhez képest. Célszerű fokozatosan haladni. Az ideális az kezdje heti egy HIIT-foglalkozással, és adjon hozzá egyet vagy kettőt ezután. Egy személy nem végezhet HIIT gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor. Szükség van arra is tartalmazzon egy minimális pihenőnapot az egyes foglalkozások között . Valójában a több képzés nem jelent több eredményt.