A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) 7 egészségügyi előnye
Noha a legtöbb ember tudja, hogy a fizikai aktivitás egészséges, a becslések szerint az emberek körülbelül 30% -a világszerte nem jut elegendő táplálékhoz.
Hacsak nincs fizikailag megterhelő munkája, a fitnesz rutin elengedhetetlen a formában maradáshoz.
Sajnos sokan úgy gondolják, hogy nincs elegendő idejük a testmozgásra.
Ha ez visszhangot vált ki, talán itt az ideje kipróbálni a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT).
A HIIT olyan kifejezések, amelyek rövid ideig tartó intenzív testmozgást jelentenek, amelyek felváltva vannak a gyógyulási időszakokkal.
A HIIT egyik legnagyobb előnye, hogy a lehető legrövidebb idő alatt rengeteg egészségügyi előnyhöz juthat.
Ez a cikk elmagyarázza, mi a HIIT, és megvizsgálja annak 7 kötelező egészségügyi előnyét.
Mi a nagy intenzitású intervallum edzés - HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) ?
A HIIT rövid intenzív testmozgásokkal jár, felváltva rövid gyógyulási periódusokkal. Érdekes módon ez talán a legköltséghatékonyabb gyakorlat a haszon/eltöltött idő tekintetében.
A HIIT edzés időtartama általában 10 és 30 perc között változik.
Az edzés rövidsége ellenére hasonló egészségügyi előnyöket eredményezhet, mint kétszer annyi közepes intenzitású testmozgás.
A tényleges futási tevékenység változó, és tartalmazhat sprintelést, kerékpározást, kötélugrást vagy más testtömeg-gyakorlatot.
Például egy álló szobakerékpárral végzett HIIT-edzés 30 másodperces kerékpározásból állhat, amilyen gyorsan csak lehet, nagy ellenállással szemben, majd ezt követi néhány perc alacsony ellenállású kerékpározás.
Ezt HIIT "körnek" vagy "ismétlésnek" tekintik, és általában 4-6 ismétlést végez el egy edzés során.
Az edzés és a gyógyulás időtartama a választott tevékenységtől és annak intenzitásától függően változik.
Nem számít, hogyan hajtja végre, a nagy intenzitású intervallum edzésnek rövid, erőteljes testedzést kell magában foglalnia, amely növeli a pulzusszámot.
A HIIT nemcsak a hosszabb időtartamú testmozgás előnyeit nyújtja sokkal rövidebb idő alatt, hanem egyedülálló egészségügyi előnyöket is nyújt.
1. A HIIT sok kalóriát képes elégetni rövid idő alatt
A HIIT segítségével gyorsan kalóriákat égethet el .
Tanulmányozza a HIIT, a súlyemelés, a futás és a kerékpározás több mint 30 percig elégetett kalóriáit.
A kutatók azt találták, hogy a HIIT 25-30% -kal több kalóriát éget el, mint a testmozgás egyéb formái.
Ebben a tanulmányban a HIIT egyik ismétlése 20 másodperc maximális erőfeszítésből állt, majd 40 másodperces pihenésből állt.
Ez azt jelenti, hogy a résztvevők csak az idő harmadát gyakorolták, például a kerékpáros csoportokhoz képest.
Bár ebben a vizsgálatban minden edzés 30 perc volt, nagyon gyakori, hogy a HIIT edzések sokkal rövidebbek, mint a hagyományos testedzések.
A HIIT ugyanis lehetővé teszi, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el, de kevesebb időt fordítson a testmozgásra.
ABSZTRAKT: A HIIT segíthet több kalória elégetésében, mint a hagyományos testedzés, vagy ugyanannyi kalóriát éget el rövid idő alatt.
2. Az anyagcseréd a testmozgás után több órán keresztül magasabb
A Hiit segít kalóriák elégetésében edzés közben, de különösen utána.
Számos tanulmány kimutatta a HIIT lenyűgöző képességét az anyagcsere növelésére az edzés után több órán keresztül.
Egyes kutatók még azt is megállapították, hogy a HIIT inkább a testmozgás után növeli az anyagcserét, mint a kocogás és a súlyemelés.
Ugyanebben a tanulmányban kimutatták, hogy a HIIT a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátok helyett a zsír energia felhasználására irányítja.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy mindössze két perc HIIT sprintek formájában 24 óra alatt megnövelte az anyagcserét a 30 perces futáshoz képest.
ABSZTRAKT: Az edzés intenzitása miatt a HIIT órákig emelheti az anyagcserét edzés után. Ez extra elégetett kalóriákat eredményez, még a testmozgás befejezése után is.
3. Segíthet a zsírvesztésben
Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT segíthet a zsírvesztésben.
Az egyik értékelés 13 kísérletet és 424 túlsúlyos és elhízott felnőttet vizsgált.
Érdekes módon mind a HIIT, mind a hagyományos mérsékelt intenzitású testmozgásról kiderült, hogy csökkenti a testzsírt és a derék kerületét.
Sőt, egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik heti háromszor, 20 perces munkamenettel végeztek HIIT-et, 12 hét alatt 2 kg testzsírt vesztettek - az étrend változása nélkül.
Ami a legfontosabb, hogy a zsigeri zsír 17% -kal csökkent, ez a betegség elősegíti a belső szervek körüli zsírt.
Számos más tanulmány is jelzi, hogy a testzsír csökkenthető a HIIT alkalmazásával, annak ellenére, hogy viszonylag alacsony az időbeli elkötelezettség.