A HIIT módszer - a fogyás intervallum edzése

Mindent a HIIT módszerről

Nagy intenzitású intervallum edzés = nagy intenzitású intervallum edzés
Ez egy kardió edzés .
És igen, a „kardio” nem csak azt jelenti, hogy 1 órát töltünk egy elliptikus gépen az edzőteremben.
A HIIT alapelve az erőfeszítés és a helyreállítás váltakozása

A HIIT trend az Egyesült Államokból indult ki
1960-as évek: az erőfeszítések és a felépülés fázisainak váltakozása a képzésben
1990-es évek: a testmozgás fázisainak intenzitásának fontossága
2000-es évek: A HIIT beépül az általános fizikai felkészülésbe
Cél: javítani a sportoló gyógyulási tulajdonságait és növelni a VO2max értékét.

Zsírvesztés és az izmok fenntartása
Rövid foglalkozások: időt takaríthat meg és elkerülheti az unalmat
Kevés vagy nincs szükség anyagra
Az állóképesség növekedése és a fizikai kapacitások javítása
Pozitív hatás az egészségre: csökkenti a vérnyomást és szabályozza a koleszterinszintet
Csökkentheti az étvágyat
Égés utáni hatás Az edzés után akár 48 órán keresztül kalóriát éget a megnyugodási fázisban: a tejsav kiküszöbölése és a megnyugvás: oxigén- és energiaadósság, amelyet a testnek kompenzálnia kell

Nagy intenzitás: ehhez jó kezdeti fizikai állapotra van szükség
Kihívó és fárasztó edzés
Motiváció és ízlés az erőfeszítésekért: ahhoz, hogy képes legyen a HIIT által megkövetelt szükséges intenzitásra, tudnia kell, hogyan lehet kilépni a komfortzónájából, és ezért arra kényszerítenie magát, hogy túllépje magát az erőfeszítés fázisaiban.

HIIT munkamenet előtt

A foglalkozás után