A Himalája és holtterülete Hegymászás, mentális edzés, sport, edzőtáborok
Alan Hinkes „a halál zónájának meghódítója” és egyike azon 13 hegymászónak, akik megmászták a világ mind a 14 nyolcezer emberét (8050 m felett), és túlélték ezt a kockázatot. Ahogyan eddig is sokan jártak a Holdon! Mit tanulhatunk a világ egyik legsikeresebb hegymászójától?
1200 m tengerszint feletti magasságban van egyfajta teljesítményérzet és remek kilátás. 4600 m tengerszint feletti magasságban az izgalom még erősebb, ha megvan a fitnesz és a technikai képességek, valamint a felkészülés, amely szükséges a csúcs eléréséhez. 6000 m tengerszint feletti magasságban a levegő olyan vékony és kevés oxigént tartalmaz, hogy egy ideig meg kell szoknia a tengerszint feletti magasságot a kimerítő és esetleg életveszélyes akut magassági betegség (AMS) megelőzése érdekében. 7300 m magasságban végre belép egy másik, még halálosabb világba - a halál zónájába (lásd 1. ábra).
Amikor valaki ezen a világon van, sem a lehető legjobb beállítás, sem extra oxigén felhasználása nem akadályozhatja meg az agy duzzadását vagy a tüdő vízzel való feltöltését. Ez azt jelenti, hogy az ember lassan meghal. Ilyen esetben az egyetlen üdvösség az alacsonyabb magasságokba való leereszkedés. Olyan jó, mint lehetetlen, hogy az embert kívülről megmentik ezen a magasságon. Még a legmodernebb helikopterek sem tudtak ide repülni, még nagyon jó időben sem. Itt teljesen egyedül vagy.
Alan Hinkes brit hegymászó számára a halál zónájának meghódítása fontos állomás volt a hegy legmagasabb szintű kompetenciájához vezető úton. Az észak-angliai dombos tájon született és nevelkedett Hinkes hamar felfedezte szeretetét szülőföldje vad, hatalmas természete iránt. Tinédzserként rendkívül vonzónak találta a hajóval való navigálást a North York Moors sűrű ködében és hajtó esőjében térkép vagy iránytű nélkül.
Tizenéves évei végén és tanulmányai alatt hegymászóvá fejlődött. A skót hegyekben kezdődött, majd lassan felkapaszkodott az Alpok magasabb és nehezebb hegyeire. Óhatatlanul engedett a Himalája csábításának - ez a hegymászók legnagyobb kihívása. Hamarosan világossá vált számára, hogy a 8000 méteres hegyek megmászásához szükséges időre való tekintettel fel kell adnia tanári karrierjét, vagy legalábbis sokáig várakozásra kell hagynia.
A 14 nyolcezer
A földön 14 hegy van, amelyek több mint 8000 m magasak. Mindannyian a Himalájában/Karakoramban vannak. Az alábbi lista azt az évet mutatja, amikor Hinkes sikeresen megmászta ezt a 14 hegyet. Az ehhez szükséges 15 éves időszak megmutatja ennek a vállalkozásnak a mértékét. Megjegyzés: A hegy magassága nem feltétlenül mond semmit a halál kockázatáról.
| Vezetéknév | elhelyezkedés | Magasság (méter) | Évben meghódították | Halálozási arány 1990 óta (a kísérletek% -a) |
| Everest | Kína/Nepál | 8848 | 1996 | 4.4 |
| K2 | Kína/Pakisztán | 8611 | 1995 | 19.7 |
| Kanchenjunga | India/Nepál | 8597 | 2005 | 22-én |
| Lhotse | Kína/Nepál | 8511 | 1997 | 2 |
| Makalu | Kína/Nepál | 8470 | 1999 | 8.5 |
| Cho Oyu | Kína/Nepál | 8201 | 1990 | 2 |
| Dhaulagiri | Nepál | 8164 | 2004 | 11. |
| Manasulu | Nepál | 8163 | 1989 | 13.4 |
| Nanga Parbat | Kasmír | 8125 | 1998 | 5.5 |
| Annapurna | Nepál | 8091 | 2002 | 19.7 |
| Gasherbrum I. | Kína/Pakisztán | 8064 | 1996 | 8.8 |
| Széles csúcs | Kína/Pakisztán | 8047 | 1991 | 8.6 |
| Shisha Pangma | Kína/Pakisztán | 8046 | 1987 | 0.5 |
| Gasherbrum II | Kína | 8034 | 1996 | 16.8 |
A Himalája expedícióinak megfelelő időzítése
A Himalája nagy hegyeibe történő expedíciókhoz alapvetően csak 2 időablak áll rendelkezésre. Az első májusban, a második pedig szeptemberben/októberben van. Ezekben a hónapokban az idő viszonylag nyugodt, és összhangban van a kevés havazással és viharokkal. Június, július és augusztus monszun hónapjaiban azonban rendkívül havazás és nagy lavinaveszély van. Október után május elejéig egyszerűen túl télies és viharos ebben a régióban a hegymászáshoz.
Ha májusban meg akar mászni a Himalája egyik hegyére, akkor márciusban kell megérkeznie és az 5500 m körüli magasságban lévő alaptáborba kell eljutnia. Így javíthatja a túrázás/hegymászás alkalmasságát, és egyszerre alkalmazkodhat a magassághoz. Összesen 6–8 hét a 8000-es expedíció abszolút normája. Sajnos ez alig egyeztethető össze egy szokásos 8 órás munkával!
A mozgatóerő
Mi motiválja az embert arra, hogy biztonságos munkahelyet cseréljen a nagy magasságú hegymászás kínjai, bizonytalansága és veszélyei miatt? Alan Hinkes szerint ez a szellem diadaláról szól az anyag felett. Így magyarázza:
„Amit tettem, az volt a végső teszt. Senki nem tud segíteni rajtad 7000 m-en, ha valami rosszul sül el. Semmiféle helikopter nem lebeghet odafenn, és csak levezethet a hegyről. A Holdról való visszahozás esélye sokkal nagyobb! Legfeljebb 5 napot tud túlélni a magasságban. Mivel itt folyamatosan felszabadítja a nedvességet, a vér sűrűbbé válik. És ha elesik és eltörik a lába, az szinte biztosan halált jelent. Nem a törött láb miatt, hanem az akut magassági betegség könyörtelenül jelentkező miatt. Ez azt jelenti, hogy néhány napon belül megfullad a tüdő vízvisszatartásának hatása. Természetesen csak akkor, ha a csípős hideg vagy a lavina nem vitt el előre. De a Himalájában a hegymászás nem csak fizikai kihívás - itt fent is meg kell küzdenie emberi félelmei és gyengeségei ellen, és annak tudatában kell cselekednie, hogy minden emelkedő az utolsó lehet. "
K2 kihívás
Nincs olyan, hogy „könnyű” 8000. Amint azt Jeremy Windsor ebben a számban is megjelent cikkéből kiderül, egy 8000 méteres csúcs minden emelkedője gondos tervezést és előkészítést igényel. Alan Hinkes számára a K2-be (a világ második legmagasabb hegye) való feljutás az egyik legnehezebb. 8611 m magasságával a K2 majdnem olyan magas, mint az Everest, de technikailag sokkal nehezebb és veszélyesebb megmászni. Kiváló mászási körülmények mellett is nagyon sok emberéletet követelt a K2. További oxigén nélkül az esély, hogy meghaljon a csúcsra érve, 1: 5. Bár a K2 alacsonyabb, mint az Everest, a halálozási arány itt több mint kétszer olyan magas. (2) Abban az évben, amikor Alan sikeres volt a csúcstalálkozó kísérletében, csak 4 másik volt sikeres, de 8 hegymászó meghalt. 2005 óta pedig senki sem jutott fel a K2 csúcsára!
Hinkes 1994-ben már megpróbált mászni a K2-en, de csak 200 m magasra jutott a csúcs alatt. Ezen a magasságon a csúcs felé minden lépés kínvallatás, és az előrelépés hihetetlenül lassú. Az utolsó 180 m-re körülbelül 5,5 órára lett volna szüksége. De tekintettel a lavinák rendkívül magas kockázatára, a kockázat túl magas volt számára. Mottója: „Egyetlen hegyért sem érdemes kockáztatni az életét.” De az, hogy ilyen közel állt a célhoz, majd vissza kellett fordulnia, abszolút demoralizáló volt számára. Eltekintve attól, hogy a bontás egy 5 hónapos expedíciót is tönkretett.
A következő évben sikerült meghódítania a K2-t. Ez az eredmény annál is figyelemre méltóbb volt, mivel az év elején a nepáli hegyekben lezuhanva olyan súlyosan megsérült, hogy vissza kellett térnie Angliába, hogy újra kondícióba kerüljön. Az ezt követő erőgyarapodás és az akklimatizáció tehát meglehetősen sietve zajlott. De bár csaknem 14 órára volt szüksége a K2 vállától a csúcsig tartó utolsó 600 m-re, ezúttal a legmagasabbra jutott. A következő szavakkal írta le a helyzetet: „Csaknem egy órán át maradtam a csúcson, hosszabb ideig, mint kellett volna. Amikor elérte a csúcsot, még mindig messze van az eljutástól - mert még mindig ugyanolyan veszélyes leszármazás áll előtted. Visszafelé észrevettem, hogy végtagjaim egyre nehezebbek. Minden mozdulat olyan volt, mint egy vastag pépen átgázolni. A K2-be való feljutás olyan fárasztó és veszélyes, hogy a világon semmi sem hozna fel oda újra. Semmiképpen!"
Extra oxigén
Olvasóink közül sokan valószínűleg végeznek valamilyen típusú aerob edzést az edzésprogram részeként. De milyen az, amikor olyan levegőt lélegez be, amely csak 1/3 annyi oxigént tartalmaz, mint a tengerszint feletti levegő? És mi értelme van a mesterséges oxigén használatának?
Alan szerint az az érzés, hogy oxigén nélkül mászunk a halálzónába, olyan élmény, amelyet alig lehet leírni:
„A hegymászás rendkívüli magasságban oxigén nélkül kín, igazi kínzás. Levegő után kapkod, miközben a feje dübörög, és a teste úgy érzi, mintha egy satu szorongatta volna. Minden egyes mozdulatot nagyon lassan és szándékosan kell végrehajtani - mintha sétáló segédeszközzel járna. Ezután következnek az oxigénhiány következményei. A gondolkodási folyamatok lassabbá válnak, a valódi helyzet és a fantázia közötti határ pedig egyre gördülékenyebbé válik. Ez a hatás azt jelenti, hogy sok magaslati hegymászó végzetes hibás döntéseket hoz. "
A rendkívüli magasságban történő extra oxigén használata vegyes érzelmekkel bír Alan iránt. Sok hegymászó azzal dicsekedik, hogy további oxigén nélkül mászta meg a magas hegyeket, de a valóság szerinte más:
„Ha egy hegymászó nem használ oxigént, akkor valószínűleg költséges okokból. A tiszta oxigénpalackok szállítása a Himalájába hihetetlenül drága - általában Oroszországtól kell beszerezni, és ez vagyonba kerül. Másrészt, bár a kiegészítő oxigénnél kisebb a kockázat, mert a fej tisztább marad, maguk az üvegek nehézek és a súly további terhet jelent. Ha egy hegymászó kevesebb vizet visz magával a hegyre, mert még mindig viselnie kell az oxigénpalackot, ez szintén hátrányos lehet, mivel a megfelelő hidratálás rendkívül fontos. Csak rosszabb, ha az üveg szelepe hirtelen átfagy. Akkor nagy problémád van, mert ha az oxigénkoncentráció hirtelen csökken, annak végzetes következményei lehetnek az agy számára. "
Alan azt is hangsúlyozza, hogy a magaslati hegymászóknak tisztában kell lenniük azzal, hogy az oxigén nem akadályozhatja meg az AMS kirobbanását, ha 6000 m felett bajba kerül. Ha ezután nem tudsz egyedül leereszkedni, ez mindig a biztonságos véget jelenti. Hinkes valójában csak egyszer használta fel az oxigént a Himalájában. De ez egy Everest-expedíción volt, amikor egy nemzeti hírügynökség dokumentumfilmet készített róla és kifizette az oxigént.
A víz, az értékes árucikk
Szélső magasságokban a hidratált állapot fenntartása a legfontosabb - mondja Alan Hinkes. Nem utolsósorban azért, mert a rossz hidratálásról ismert, hogy növeli az AMS súlyosságát. A vékony és száraz hegyi levegőben a tüdő légzése gyorsan vízveszteséghez vezet. És mivel ezeken a magasságokon a levegő szinte nem tartalmaz vizet, a vízveszteség minden egyes lélegzetvételkor növekszik. Ezen túlmenően, tekintettel az alacsony oxigéntartalomra, még a nagyon könnyű aktivitás is a légzés drasztikus növekedéséhez vezet, ami aztán még nagyobb vízveszteséghez vezet. Ennek viszont az a következménye, hogy a vér viszkózusabbá válik. Ez rontja a fizikai teljesítőképességet és az ítélőképességet, és növeli az olyan betegségek kockázatát, mint pl B. Trombózis.
Alan elmagyarázza: „A magaslati hegymászást körülvevő összes körülmény nagyon megnehezíti a megfelelő hidratáltságot. A Himalája lejtőjén lévő sátorban olyan, mintha egy hűtőszekrényben laknának a konyhaasztal alatt. Fent nincs víz. A megfelelő víz megszerzése nagyon nehéz, mert a hó és a jég megolvasztásához kályhát kell használni.
Tekintettel a hidratálás fontosságára a teljesítmény szempontjából, mindig arra gondoltam, hogyan tudnék túlélni odafent. Nagy magasságban minden hatalmas erőfeszítéssel jár. Még akkor is, ha tudja, hogy súlyosan kiszáradt, nincs kedve inni az imént készített vizet. Olyan, mintha a test egyszerűen kikapcsolna. És minden más dolog, például ivócsövekkel ellátott hidratációs hólyagok, megmentheti magát. Vagy megfagy, vagy avas lesz! "
Megfelelő előkészítés
Hogyan készülhet fel a hegymászó a legjobban ennek az extrém sportnak a könyörtelenségére? Míg az általános aerob edzés nagyon fontos Alan számára, Alan úgy véli, hogy a mentális felkészülés a legfontosabb. A végtelen hideg, a rossz körülmények, a fizikai gyötrelem és a rossz étrend nagy sokkot okozhat annak, aki soha nem mászott meg egy 8000 méteres hegyet.
Amikor Alan visszatért Angliába, 1-3 órát futott, hetente négyszer. Ezenkívül az off-road hegyi kerékpározás is szerepelt az edzéstervében. Alan úgy véli, hogy a kerékpározás és a hegymászás hasonlóan megterhelt izmok. Ezenkívül az, hogy extrém téli körülmények között megpróbálja melegen tartani a végtagjait, jó szellemi felkészültség. Viszonylag ritkán tartózkodott a fitneszteremben - és amikor igen, akkor sport-specifikus erősítő edzéseket végzett. Egy másik lehetőség az lenne, ha a hátizsákot erősen megterheljük (akár kövekkel is!), És meredek lejtőkön mászunk vele, hogy további erőt gyűjtsünk a hegymászáshoz.
Beszélgetésünk végén megkérdeztem Alant, hogy érzi magát, amikor minden újabb felemelkedéskor újra látta a halált. - Most nem akarom azt mondani, hogy nem féltem. Ez bizony hazugság lenne. Néha félelem támad rád - méghozzá nagy félelem. De ilyen helyzetekben gondosan mérlegelnie kell a rendelkezésre álló lehetőségeket. Amikor olyan döntéssel szembesülsz, amely befolyásolja a saját túlélésedet, pl. B. mit kell tennie, vagy folytatnia kell-e egyáltalán, akkor tiszta fejre van szüksége. Nagyon félre kell tudni tolni a félelmeket. Már csak azért is, mert a félelem felhasználhatja a fontos energiatartalékokat. Gyakran csak egy reális választás marad - a folytatás. És akkor át kell élned. "
Az utolsó nyolcezer - a Kangchenjunga
A Kangchenjunga sok okból kifolyólag rendkívül nehezen meghódítható hegy. A kezdők számára egyszerűen túl messze van, és nehezen megközelíthető, mert a Himalája hegyeinek nagyon keleti részén található. Ez hosszú és rendkívül fárasztó utat jelent az alaptáborba. Azokba a falvakba, ahol ételt lehet kapni, nehéz eljutni. Ezenkívül ez nem csak az egyik legmagasabb hegy, hanem nagyon nagy méretű is. A tényleges emelkedőn kívül hosszabb, egyenes szakaszokat is nagy magasságban kell megtennie. Folyamatosan fennáll a kőzetek hullásának veszélye. Végül az időjárási körülmények ebben a régióban sokkal szélsőségesebbek. Ez növeli az erős szél vagy lavina kockázatát.
Alan számára a Kangchengjunga volt az utolsó a 14 legnagyobb hegy sorozatában. 2005-ben végül sikeresen megmászta. Tulajdonképpen egészen másként tervezték. Első kísérletét 2000-ben kezdte. Abban az időben a csúcs alatt 570 m magasra jutott. De tekintettel az akkori havas helyzetre és a lavinák rendkívüli veszélyére, úgy döntött, hogy visszafordul. Visszafelé azonban egy hóhíd összeomlott, és Alan hasadékba zuhant. Amint a hasadék falának ütközött, fémes repedést hallott. Eltörte a karját. És mivel még mindig 6800 m magasságban volt, tisztában volt helyzetének veszélyével:
„Tudtam, hogy súlyos helyzetben vagyok. Csak mentálisan kell összeszednie magát - nincs értelme feküdni és várni a halált. Fizikailag is képesnek kell lennie a fájdalom kezelésére. Az ereszkedés óriási küzdelem volt. Nagyon féltem a pálya hátralévő részében. A bal karommal nem tudtam sem leszállni, sem botot tartani. Mivel nagyon mély havon kellett átmenni, mindez rendkívül kimerítő volt számomra. Arra koncentráltam, hogy ne kövessek el technikai hibákat, és azt tegyem, amit a legjobban csinálok - hegymászást. Azt hiszem, ha megálltam volna és átgondoltam volna a helyzetem valós veszélyét, akkor minden bizonnyal pánikba estem volna. "
2005-ben Alan visszatért Kangchenjungába. A rossz időjárás miatt a május 29-i csúcstalálkozón fel kellett adnia első kísérletét. Második kísérlete sikeres volt. Május 30-án 19 órakor a csúcson volt és elérte célját. Ő a 13. ember, aki meghódította a föld mind a 14 nyolcezer méteres hegyét.
Andrew Hamilton a Royal Society of Chemistry, az American College of Sports Medicine tagja és a fitneszipar tanácsadója a sporttáplálkozásra szakosodott
Hivatkozások
1. Journal of Applied Physiology 1996. 81. évf., 1850–1854
2. Journal of Experimental Biology 2001. 204. évf., 3115-3119
3. Wilderness and Environment Medicine 2006. Vol. 17 (4), 215-20