A Hooping

Nagy teljesítményű gyerekjáték !

hooping

A gyakorlat:

Ez az ugrókötél unokatestvére, egy másik kötelező dolog az iskolában vagy az edzőteremben. Ez a kettő óránként 700 kalória veszteséget ígér (még mindig meg kell tartania egy órát).

Helyezze az egyik lábát a másik elé kb. 1 méteres távolsággal.

Kissé döntse oldalra a csípőjét.

Ezután mozgassa előre és hátra a súlyát anélkül, hogy megmozdítaná a vállát. Ezután a karika forogni kezd.

Forgathatja az egyik, majd a másik karján, ha meg akarja dolgozni a felsőtestét.

Ha Ön még nem ismeri ezt a gyakorlatot, akkor ajánlatos 90–110 cm átmérőjű, 800 g és 1 kg közötti „Fitness” típusú karikát venni.

A földön lévő karikának minden esetben el kell érnie a köldökét, nagyjából ahhoz, hogy megfelelő legyen a gyakorlatához.

A program:

  • Heti 3 foglalkozás, az egyes foglalkozások között szabadnap.
  • Kezdje napi háromszor 10 perccel, hogy ne gyengítse a bőrt.
  • Minden hónapban növelheti a gyakorlás időtartamát (20 perc, 30 perc).
  • Ideális 2-3 korty vizet inni 15 percenként.
  • Az első eredmények 10 munkamenet után kezdenek megjelenni.