A HSD diétás diétablog áttekintése - ngb
Téma beállítások
Keresés a témában
Tekintse át a HSD-DIät/diéta blogot
Megállapítottam, hogy van kedvem ide írni a fogyókúráról, ezért most a saját szálával fogom kezelni. Ma a Fitness-Experts.de webhely "Nagy sebességű diétájával" kezdtem. Régóta olvasom őket, és 2016/2017-ben 3 hónap alatt 10 kg-ot fogytam az ingyenes cikkeik alapján. Betartják a tudományos normákat, és csak erre az egy oldalra van szükséged a sikeres fogyáshoz. Szóval szerettem pénzt dobni a torkukon, és megvettem HSD "Premium" csomagjukat, főleg azért, hogy most mindent megkapjak .
Magának a HSD-nek a 100 oldalas leírása mellett a következőket tartalmazza:
* Szakácskönyv megfelelő receptekkel
* Néhány Excel lap a számításokhoz és az étrend tervezéséhez
* Gyors útmutató
* PDF "Végleg vékony koncepció"
Nagyon szeretem a szakácskönyvet. Sajnos minimalista vagyok, nem értékelem az ízlést és a változatosságot (véleményem szerint a diétázásnál remek tulajdonságok), és ritkán főzök. Az Excel lapok rendben vannak, de a myfitnesspal-t használom (lásd alább), nem tudtam sokat kezdeni a Gyorsindítási útmutatóval, és nem néztem bele a "Permanently Schank Concept" -be - egyesével.
A teljes csomag ára 100 euró.
A HSD legjobban „magas fehérjetartalmú” étrendnek minősíthető, a testzsírszázalék (Kfa) függvényében, körülbelül 2 gramm fehérje jut testtömeg-kilogrammonként táplálékkal (ebben az esetben, aki 100 kg-os, 200 g fehérjét fogyasztana naponta) ). Az étrend általában három változatban jelenik meg, attól függően, hogy mekkora a testzsírszázalék (van egy ingyenes Kfa kalkulátor a weboldalon). A megkülönböztetés abból a tényből fakad, hogy alacsonyabb Kfa esetén a test erősebb hormonális étrend-kiigazításokkal reagál. Megkülönböztetünk 25% Kfa-t.
Körülbelül 24% -kal a középkategóriába tartozom.
Egy normál diétás napon legfeljebb 40 g szénhidrát, legfeljebb 30 gramm zsír (ebből 10 g az Omega3-nak van fenntartva) és (nekem!) 180 g fehérje.
Ezen felül és nagyon fontos: sok zöldség. Elvileg azt mondják: ahány zöldség kedve van, addig, amíg sok van, kétség esetén nem kell összeadnia a szénhidrátokat.
A keményítőtartalmú vagy zsíros zöldségek, például az édesburgonya, avokádó vagy a sütőtök azonban nem tartoznak ide.
Ezenkívül különféle kiegészítők vannak, amelyeket megelőzően szednek a potenciális hiány elkerülése érdekében. Ide tartoznak például a magnézium vagy a kálium.
Összesen étrendenként 1110 kcal-t kapok ily módon. Testmozgás nélkül a követelményemnek 2600 kcal körül kell lennie, vagyis napi 1500 kcal hiánynak kell lennie. Mivel 7000 kcal megfelel 1 kg testzsír mennyiségének, 4,5 naponta kb. 1 kg zsír veszít el. Legfeljebb 4 hétig, azaz 4 * 7/4,5-ig végezhetem a HSD-t
6 kg testzsírvesztés a hónapban.
Az étrendhez azonban 3 újratöltés is tartozik. A visszajelzések szabályozott szénhidrátbevitelt írnak le az étrend beállításának megakadályozása érdekében. Súlyzós edzéseket is terveznek hetente kétszer (az én HSD verziómban). Vannak edzéstervek otthon, gépi edzés az edzőteremben, és edzésterv szabad súlyokkal történő edzéshez. Az utóbbit azért veszem, mert már ismerem az ilyen típusú képzést.
Elég elmélet, mit ettem ma?
Reggeli: 400 g zsírszegény kvark vízzel és 20 g ESN fehérjepor -> a terv a teljes 500 g volt, de ezt nem tudtam megtenni. aki ismeri a sovány kvarkot, tudja miért az xD.
Ebéd: 400 g brokkoli és 125 csökkentett zsírtartalmú mozzarella
Vacsora: 275 g pulykamell filé és 400 g brokkoli
Mindent nyomon követek a myfitnesspal -> Premium prémium verziójával, amelyet nem feltétlenül kell megvásárolnia, de ez lehetővé teszi számomra, hogy jobban megjelenítsem a visszajelzéseket az alkalmazásban. A 30 nap szintén ingyenes .
Mindig beírom ide, hogy megy. Én is naponta mérlegelem magam, és valószínűleg időközönként ábrázolom az adatokat. A táplálkozási terv exportálható a myfitnesspal oldalon, itt is felhasználom.
És hogy érzem magam 1110 kcal-val