A Hunk protein shake - a kedvenc Hunk test receptem
Megígértem neked egy korábbi cikkemben, amelyben lebontjuk a fehérje-kiegészítőkkel kapcsolatos mítoszokat, hogy megadom neked a kedvenc receptemet.
Ahogy hozzászokik, tudja, hogy betartom az ígéreteimet. Mielőtt megadnám neked a receptet, beszéljünk egy kicsit arról, hogy a fehérje turmixok miként segíthetik az izomtömeg növelését.
Ha izomtömeget akar felépíteni, akkor az étrendben fehérjére van szükség. Számos fehérjeforrás létezik (hús, tejtermék, tojás stb.), De nincs mindig ideje főzni és szilárd ételt enni. Ezekben az esetekben, és különösen, ha a testnek gyorsan szüksége van tápanyagokra (reggel és edzés után), a fehérjeturmixok nagyon jó, gyors és kényelmes választás.
A legtöbb fehérjeturmix néhány összetevőből készül, amelyeket turmixgépben kever össze, és néhány másodperc alatt egészséges, tápláló és finom ételt kap.
Az egyik legnagyobb akadály, amelyet a férfiaknak (különösen az ektomorfoknak) fel kell tenniük az izomtömegre, az a naponta elfogyasztott kalóriák száma. Bár ha megkérdezed őket, mindannyian elmondják, hogy SOKT esznek, ha papírra veted, látni fogod, hogy nem így van.
Amint már mondtam neked, nem hiszek az "egyél mindent, amit látsz" diétában. Egészséges ételt kell fogyasztania, elegendő ahhoz, hogy a szükséges tápanyagokkal ellátja. Valószínűleg nincs kedved naponta 5-6 szilárd ételt enni, így fehérje turmixokkal megszerezheted a növekedéshez szükséges kalóriákat. Nem csak vízzel kevert tejsavófehérjéről beszélek (bár ez elég jó megoldás), hanem egy shake alakú MASS-ról.
A "The Hunk" Shake-hez szükséges összetevők:
- Csokoládé ízű tejsavófehérje - 2 csésze
- Sovány tej - egy csésze
- Mogyoróvaj - 2 evőkanál
- Banán - egy
- Méz - 1 teáskanál
- Fahéj - 1 teáskanál
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és vegye össze. Tápláló turmix, finom és nem túl drága. Ez a turmix felhasználható reggelre, de edzés utáni étkezéshez is.
Lássuk a turmix összetevőinek kalóriatartalmát, így személyre szabhatja a fehérje/szénhidrát/zsír grammszámát:
| Tejsavófehérje por | 2 bögre | 50 g | 0 g | 0 g | kétszáz |
| Fölözött tej | 1 vessző | 7 g | 10 g | 3 g | 95 |
| Mogyoróvaj | 2 evőkanál | 5 g | 0 g | 15 g | 155 |
| Banán | egy darab | 1 g | 29 g | 0 g | 120 |
| édesem | 1 teáskanál | 0 g | 8 g | 0 g | 32 |
| Fahéj | 1 teáskanál | 0 g | 2 g | 0 g | 8. |
Ha kipróbálja ezt a shake receptet, mondja el alább, mit gondolt. Ha van más receptje, szívesen meghallgatom őket. Alapvetően a kombinációk korlátlanok (mindenféle gyümölcs, különböző ízű fehérjepor stb.).