A japán étrend 3 nap alatt 3 kilogrammot veszít
A japánok nagyon egészséges életmódjukról ismertek. Japánban a legkevesebb a túlsúlyos emberek aránya, mert kiegyensúlyozott étrendet követ.
Ezenkívül a japánoknál szigorúan betartják az étkezési időt, és soha nem rohannak étkezés közben. Lassan, tehát kevesebbet esznek, mert ez a folyamat segíti az agy könnyebb felismerését, amikor a gyomor tele van.
Tanulmányok szerint egy japán ember 25% -kal kevesebb kalóriát eszik naponta, mint egy amerikai. A kalóriák számának napi mindössze 8% -kal történő csökkentésével jelentősen megnő a várható élettartama, és jelentősen csökken a szívbetegség vagy a keringési rendellenességek szenvedésének kockázata.
A japánok különféle ételekben szolgálják fel az ételeket, hogy több ételből is ehessenek, de kis mennyiségben. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor nagy adag ételeket kapunk, hajlamosak vagyunk egészben megenni, akár éhesek vagyunk, akár nem.
A japánok napi étrendje a rizs, a hal, valamint a sok zöldség és gyümölcs fogyasztására összpontosít, lassan és kis adagokban.
Mit enni
A japán étrendet minimum 3, legfeljebb 10 napig kell tartani. Ez a kúra garantálja az első 3 napban napi egy kilogramm, a következő héten pedig napi 0,500 uncia 1 kg fogyást.
A csokoládét, a burgonyát és a süteményeket alternatívákkal kell felváltani: gyümölcsök, zöldségek és tésztalevesek.
Menü 3 napig
A diéta első napján rizst fogyasztanak. A mai nap Rice Day néven ismert. Forraljon 250 gramm rizst, lehetőleg fekete, vörös vagy egész rizst. A legjobb, ha egyáltalán nem használnánk sót. Semmi mást nem fogyasztunk ma.
A harmadik napon új rizst fogyasztanak, csakúgy, mint az első napon. Annak érdekében, hogy ezek után a napok után ne hízzon többet, egészséges és természetes étrendet alkalmazzon. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget és gyakorol.
Ha folytatni szeretné a diétát, kezdje újra, ugyanabban a sorrendben.
Mit kell még tudni a japán étrendről:
A rizst olaj vagy vaj nélkül kell elkészíteni. A paprika, a csípős paprika, a fejes saláta, a hagyma, a paradicsom, a retek, a sárgarépa, a spenót, a gomba vagy a cékla csak néhány olyan zöldség, amelyet a japánok napi étrendjükben tartalmaznak.
Táplálkozási tulajdonságaik megőrzése érdekében különféle módon készítik őket szószban főzve vagy párolva. Vörös húst nem szabad enni, mert az telített zsírokat tartalmaz, amelyek elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.
A lehető legtöbb zsíros hal fogyasztása ajánlott, gazdag Omega 3 zsírsavakban: lazac, tonhal, de makréla, szardínia vagy hering is.
A szója kiváló húspótló, nagyon jó fehérjeforrás. Desszertként csak gyümölcssaláta megengedett.
Ebben az időszakban tartsa be a következő szabályokat:
- Az alkoholfogyasztást a lehető legkisebbre kell csökkenteni, vagy el kell hagyni.
- Minden nap legalább 1,5 liter vizet kell inni, függetlenül a többi folyadéktól, és két csésze cukrozatlan zöld teát.
- A fő ételek a hal, a rizs és a zöldségek, a nap folyamán pedig különböző gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt.
- Minden étkezésnél legyen kalciumban gazdag étel, amely Omega 3-at tartalmaz.
Az így elkészített rizst kis adagokra, négy-ötre osztják, amelyeket egész nap elfogyasztanak.
2. nap
A második nap a halfogyasztásnak szentelt nap. Ezen a napon körülbelül 500 gramm halat, lazacot, makrélát, tonhalat, szardíniat vagy heringet kell megenni főzve vagy grillezve.
A halakat kisebb részekre osztják, körülbelül egyenlőek, és egész nap elfogyasztják.
A harmadik napon az összes főtt rizst megeszi, mint az első napon, és ha akarja, készítheti zöldségekkel keverve, természetesen só nélkül. Ha folytatni szeretné a diétát, kezdje újra, ugyanabban a sorrendben.
Minden szerzői jog fenntartva.