A japán étrend - Black Latte
A japán étrend népszerűsége annak köszönhető, hogy rövid idő alatt lehetővé teszi a fogyást, és az eredmény tartós. Szükséges a termékek kiválasztása, szigorúan az időnek megfelelően, elkerülve az ütemezéstől való eltérést.
Mi a japán étrend lényege a fogyókúrában
A japán étrend alacsony kalóriatartalmú energiarendszer, amely lehetővé teszi, hogy 14 nap alatt 10 fontot fogyjon.
Az étrend menü olyan ételeket tartalmaz, amelyek minimális mennyiségű kalóriát, szénhidrátot és sót nem tartalmaznak. A szigorú diéta teljesen megszünteti az alkohol, cukor bármilyen fogyasztását. Az ilyen étrend elősegíti a felesleges zsír lebontását, amelyet a test aktívan éget, ami stresszes helyzetben van.
A japán étrend csökkenti a fehérjeevés gyakoriságát.
A diétás menüket azzal a céllal hozták létre, hogy javítsa az anyagcserét nemcsak a fogyás, hanem a hatás fenntartása érdekében is.
Munkamódszer
A diéta működéséhez a következő elveket kell betartani:
- Fogyasszon szigorúan az elkészített menü szerint, anélkül, hogy a termékeket napközben és étkezés közben cserélné fel.
- Az édes és sós teljes lemondása.
- Legalább 1,5 liter vizet ajánlott inni naponta. Fél óráig tiszta meleg vizet kell inni étkezés előtt.
- Ne falatozzon.
- Utoljára 3 órára van szükség lefekvés előtt.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrendként testnevelési órák az étrend betartásához. Csak nyújtózkodhat, holnap edzés.
- Fontos, hogy ebben az időben aludjon.
Az eredmények megszilárdítása érdekében a diéta helyes kilépése.
Előnyök és hátrányok
Ennek a technikának a következő előnyei vannak:
- A legnagyobb fogyás, az eredmény hosszabb fenntartása.
- A test megtisztítása a méreganyagoktól, a duzzanat csökkentése a só mennyiségének csökkentésével.
- A megengedett ételek hosszú listája segít megszokni az új étrendet.
- Ha szigorúan betartja a heti menüt, akkor nem kell napi kalóriát számolnia.
- Kiegyensúlyozatlan étrend. A csökkent zsírmennyiség a szükséges kémiai vegyületek és vitaminok hiányához vezet.
- A szénhidráthiány miatti gyengeség és álmosság jelei.
Sőt, ha helytelen kilépni a diétából, az elveszített kilók rövid időn belül visszatérhetnek.
A határidők és a gyakoriság
A klasszikus változatban a japán étrend időtartama 14 nap. Vannak azonban élelmiszer-csomagok a menübe 7 és 13 napig.
Ennek az étrendnek való megfelelés nem lehet több, mint 1 év 1-2 év alatt.
Mely ételek engedélyezettek és melyek tilosak
A helyes menü megértése érdekében el kell olvasni az engedélyezett és tiltott ételek táblázatát.
| kijelölés | Megengedett | Tiltott |
| hús | Marhahús és csirke | Sertés, kolbász |
| hal | Tőkehal, sáfrányos tőkehal, ponty stb. | Tokhalfajták, beluga stb. |
| Tejtermékek | Alacsony zsírtartalmú és sótlan sajt, joghurt, kefir | Zsíros tej és túró |
| zöldségek és gyümölcsök | Paradicsom, káposzta, padlizsán, uborka, sárgarépa, cukkini; Alma, citrusfélék, körte | Zöldségek, keményítőtartalmú és magas cukortartalmú gyümölcsök |
| italok | Zöld tea, kávé, cukrozatlan gyümölcslevek | Alkoholos italok/üdítők, csomagolt gyümölcslevek |
Fogyókúra alatt nem fogyasztanak szószt, minden pácot, konzervet, készételeket, savanyított zöldségeket, füstölt húst.
Hozzávetőleges kéthetes menü a japán étrenden
A japán étrend a legkisebb változást sem engedi meg a grafikában és az étrendben. A diétás kéthetes menü a következő lehet:
1. hét
- Reggeli - zöld tea (lehet fehér).
- Ebéd - főtt csirkefilé (500 g), káposzta és sárgarépa saláta olajjal.
- Vacsora - gyümölcs (200 g).
- 1 csésze cukrozatlan kávé tejjel.
- 2 tojás, főtt főtt főtt, a káposzta, a lefolyó forrásban lévő víz, 1 evőkanál paradicsomlé.
- Darab gőzhal
A gőzhalak minimális kalóriatartalmát tartalmazzák.
- 1 csésze cukrozatlan kávé egy darab rozskenyérrel.
- Egy darab saidát főtt káposztával.
- Igyon egy darab főtt marhahúst, 1 evőkanál tejet.
- Rozslisztből vagy kenyérből készült pirítós, cukor nélküli kávé.
- Grillezett cukkini vagy padlizsán.
- Egy darab főtt borjú, káposztasaláta, 2 tojás.
- Sárgarépasaláta, citromlé és hántolt.
- Darab sült tőkehal, 1 evőkanál paradicsomlé.
- A megengedett gyümölcsök (200 g).
- 1 csésze cukrozatlan kávé.
- Egy darab főtt hal alacsony zsírtartalmú fajták, 1 evőkanál paradicsomlé.
- Friss sárgarépa és 2 tojás.
- Sárgarépasaláta citromlével.
- Nem sózott főtt borjú.
- Gyümölcs (200 g) vagy ugyanennyi grillezett hal vagy 2 tojás friss sárgarépával vagy főtt borjúhússal és 1 evőkanál joghurttal.
2. hét
- Cukrozatlan kávé.
- Főtt csirke só nélkül (500 g), káposzta és sárgarépa saláta.
- Sárgarépa vajjal és 2 tojással.
- A középső reszelt sárgarépa, a felöntő citromlé.
- Egy darab sült sovány hal, 1 evőkanál paradicsomlé.
- Minden gyümölcs (200 g).
- 1 csésze fekete kávé.
- 3 kis sárgarépa, főtt tojás, 2 szelet sajt.
- Gyümölcs (200 g). A friss gyümölcsök a japán étrend részét képezik.
- 1 csésze fekete kávé, egy szelet kenyér rozslisztből.
- Sült padlizsán vagy cukkini.
- Darab borjú, 2 tojás, káposztasaláta.
- Fekete kávé rozslisztből készült szelet kenyérrel.
- Egy darab sült hal, friss káposzta.
- Borjúdarab, vízfürdőben főzve, 1 evőkanál joghurt.
- 1 csésze fekete kávé.
- 2 tojás, főtt karfiol, 1 evőkanál paradicsomlé.
- Egy darab sült hal.
- Cukrozatlan kávé.
- Egy darab sült sovány hal, szeletelt friss káposzta vajjal.
- Igyon egy darab főtt borjúhúst, 1 evőkanál tejet.
Hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből
A kijáratnak simának kell lennie, így az adagok fokozatosan növekednek. A sós és édes ételek nincsenek azonnal az étlapon.
A felesleges zsírlerakódások felosztása és a test tisztítása a diéta után is folytatódik, de azzal a feltétellel, hogy a személy betartsa az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapelveit.
A napi étrend 5-6 étkezésre és "csészealjra" ajánlott:
- A tányér fele zöldségekkel teli, elrejtve a citromlevet. Növényi olaj vagy olajos mártás hozzáadása nem ajánlott.
- Díszítsük a második felének ½ részével. Lehet főtt hajdina, tészta, rizs vagy burgonya. Köret helyettesíthető egy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérdarabbal.
- A köret mellé tegyen egy darab sovány húst vagy halat, kagylót, tojást vagy gombát.
Ki ellenjavallt étrend
A szigorú étrendnek vannak ellenjavallatai, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy ne károsítsák az egészséget. Tilos ilyen terhelést gyakorolni a testre ilyen patológiákkal:
- Az anyagcsere folyamataival kapcsolatos összes betegség: diabetes mellitus, köszvény stb.
- Májbetegségek, kolelithiasis.
- Átalakulás az endokrin rendszerre: terhesség, menopauza stb.
- A szív és az erek betegségei.
- gyomorhurut.
Az ilyen étrend nem alkalmas nehéz fizikai munkával foglalkozó emberek számára.
Milyen eredmények várhatók
A diétát ugyanúgy alkalmazzák, mint a fiúkra és a lányokra a szülés és a szoptatás után. Átlagos eredmények - 6-8 kg fogyás 2 hétig. Sokaknak nemcsak fogyni sikerült, beléptek a terhességbe és a szoptatásba, de visszatértek a néhány évvel ezelőtti formába is.
Mivel az étrend fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, a japán étrendet a férfiak jól tolerálják, ami szintén segít a fogyásban.
Ezenkívül 2 hetes, kis adagokban történő evés esetén csökken a gyomor térfogata, ami viszont csökkenti az „elesés” kockázatát. Tehát, az ember megszokja a mérsékelt étrendet alacsony kalória mellett, és hosszú ideig tárolja az eredményt.
Japán étrend receptek
Az egyik legnépszerűbb diétás étel - sárgarépasaláta. Elkészítéséhez sárgarépára és 1 evőkanálra lesz szükség. L. növényi olaj. A gyökérzöldségeket reszelhetjük vagy vékony szeletekre vághatjuk. Adjuk hozzá az olajat és keverjünk össze egy kevés citromlevet.
Tud zöldséges rakott sajttal. Szüksége van 1 cukkinire és 1 padlizsánra, 50 g sajtra, 1 nyers tojásra, 1 evőkanál joghurtra. A megmosott zöldségeket megtisztítva, vágva és tepsiben elosztva. Habverővel a joghurttal és öntsük a zöldségek keverékét. Reszeljük le a felső sajtot, és küldjük 40 percig előmelegített sütőben 150 ° C-on.
Desszertként gyümölcssalátát fogyaszthat, zöld almából, körtéből és kiviből készítve. Vágja kockákra a megmosott és hámozott gyümölcsöket, és óvatosan keverje össze 3 mandarin szeletet a levével.
Egyszerű étrendet is tarthat, a japán étrendhez megfelelő étrendet, kalória alapján.