A jegyeiden állj be, fogyj le! A zsírsejtektől a zsírégető Sanhelios boltig
Szinte minden második német fogyni akar. A nőknek minden évben kétségeik vannak az alakjukkal kapcsolatban, amikor a bikini szezon közeledik. Új „Egészséges fogyás” sorozatunkban pontosan ezzel a témával fogunk foglalkozni a következő hetekben. Kísérjük Önt a fogyás útjára, tisztázzuk a leghatékonyabb sporttípusokkal kapcsolatos kérdéseket, finom recepteket mutatunk be, és foglalkozunk a különféle étrend előnyeivel és hátrányaival, valamint azzal, hogy mi történik a testével, amikor a font csökken. Várjon izgalmas témákat, és szerezze meg ma első alapismereteit.
A kalóriahatár
Nos, ma már sportos voltál, és etted a tönköly- és sárgarépamagos kenyeredet avokádóval és zöld teával? Valószínűleg most forgatja a szemét, aki rövid ideig megáll az egyik vagy másik kis szalonna tekercsén a derekán, miközben bűnös lelkiismerettel gondol a tegnap esti pizzára, a kettős adagra a tiramisunál és egy fél üveg vörösborra.
Ha nem szokott túlsúlyos lenni, akkor talán a szomszédja: Mivel Németországban a felnőttek több mint fele túlsúlyos, negyedét még elhízottnak is tekintik. Gyermekek és serdülők 15 százaléka túl nehéz, hat százaléka elhízott.
Az egészséges táplálkozás? Sport? Semmi! Jobb, ha van egy csokoládé csemegeként, természetesen egy egész XXL tábla teljes tej, mogyoróval, karamellával vagy ropogós pelyhekkel, hogy pillanatok alatt elrepedjen a kalóriajel.
Nem számít, hány éves vagy, mennyi testmozgás vagy mennyit mozogsz: Iránymutatásként egy felnőtt nő átlagosan 2000, a felnőtt férfi pedig 2500 kalóriát fogyaszt. A férfiak nagyobb izommennyisége és a magasabb anyagcsere-arány nagyobb energiafogyasztást okoz. Ha azonban a szükséges kalóriamennyiségnél többet eszel, a tested ezt elraktározza. Kis mennyiségeket a májban és az izmokban gyorsan felhasználható cukor formájában tárolnak.
Helló és viszlát, te kis zsírsejtek!
A test hosszú távú energiatárolása a zsírsejtek - és mindez megvan! A bőr része, azaz a kötőszövet. Súlyunktól függetlenül mindegyikünknek körülbelül 40 milliárd zsírsejtje van. A legkisebb molekulákból állnak. Ha továbbra is túl sok felesleges kalóriát eszel, a zsírsejtek elraktározzák azokat, és akár 200-szorosára is megduzzadhatnak. Ha lefogy, a zsírsejtek összezsugorodnak és később tárolhatók. Tehát soha nem fogja elveszíteni az összes zsírsejtet. Ennek azért is van értelme, mert az anyagcseréjét úgy tervezték, hogy felesleges energiát tároljon az éhség lehetséges eseteiben. Ez a folyamat még mindig az elmúlt évszázadokból származik, és természetesen meglehetősen valószínűtlen manapság, amikor a szupermarket vagy a kézbesítési szolgáltatás éjjel-nappal elegendő tápláló ételt kínál.
A legnagyobb energiatároló a testzsír. Egyébként a nők aránya születésük óta magasabb, mint a férfiaké. Emiatt egészségtelen étrenddel is gyorsabban híznak.
Ha most fogyni akar, akkor a zsírsejteknek ideális esetben a gyomorban, az alján vagy a csípőn kell összezsugorodniuk. Minden rendben, de hol van az a komoly tartalom, amelytől fáradságosan próbál megszabadulni, amikor diétázik vagy edz? Elhagyod őt? A tested átalakítja energiává? Nem! Az anyagcsere során testünk a zsírsejtek tömeges tartalmát főleg szén-dioxiddá alakítja, amit egyszerűen kilégzünk. Mielőtt nagyon gyorsan lélegezni kezdene, hogy minél több zsírt fogyjon: Sajnos ez nem működik. A légzési ritmusának és az anyagcserének összhangban kell lennie, hogy a folyamat egyensúlyban maradjon.
A zsír lényegesen kisebb része vízzé alakul, és például verejték formájában kerül ki a testéből. A sport fokozza a zsír csökkentő anyagcsere folyamatát a szervezetben, ezért optimális esély a búcsú zsírfolyamat felgyorsítására.
Hasi zsír súlyos következményekkel jár
Sok hasi zsírtartalmú ember azonban elzárkózik a testmozgástól: Például kényelmetlenül érzi magát az edzőteremben a jól edzett sportolók között feszes edzőnadrágban és izomingben. A kerékpározás vagy a természetbeni gyaloglás kezdet lehet, de itt gyakran hiányzik a szükséges motiváció, hogy hetente 2-3 alkalommal aktívak legyünk. Megkezdődik az ördögi kör. A hasi zsír növekedésével olyan hormonok termelődnek, amelyek növelik a magas vérnyomást és a különféle betegségeket, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. Ennek következményei lehetnek például szívroham vagy stroke. Ezenkívül a hasi zsírsejtek vonzzák a gyulladásos sejteket, amelyek viszont masszívan rontják az inzulin hatását, ami cukorbetegséghez vezethet. De nem csak: a krónikus gyulladás növelheti a rák kockázatát is. Az öregedési folyamatok is felgyorsulnak. A derék kerületének határértékei a következők:
A nőkre az alábbiak vonatkoznak: 80 cm-es derékkörülettől megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, 88 cm-től nagymértékben megnő.
A férfiakra az alábbiak vonatkoznak: 94 cm-es derékbőségtől megnő a magas vérnyomás, az érmeszesedés, a szívroham stb. Kockázata, 102 cm-től ez nagymértékben megnő.
Kedves dolog minden "hasi zsír" közöttünk: Ha rengeteg testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel sikerül felülmúlnia a fattyút és lefogyni, az első dolog az, hogy csökkentse a nem szeretett hasi zsírokat.
Menjünk, zsírégetünk!
Hosszú ideig a szakértők azon a véleményen voltak, hogy a zsírraktárakat csak fizikai aktivitás során támadják meg, ha a szervezetben lévő glükózkészletek üresek. Ez nem igaz, mert mindkét energiaforrást azonnal kihasználják. De mivel a cukorellátás gyorsabban fogy, az edzés során a zsírégetés 20-30 perc múlva teljes sebességgel fog futni. És bárki téved, aki úgy gondolja, hogy az első percekben megfelelően kell edzeniük: tanulmányok kimutatták, hogy az edzett emberek zsíranyagcseréje a leghatékonyabb 65 százalékos edzésintenzitás mellett, a képzetleneké pedig a maximális teljesítmény körülbelül 50 százaléka.
Ha egyszerre serkenti az anyagcserét, például a praktikus Sanhelios F-BRN kapszulákkal, amelyek rendkívül tiszta zöld kávé, guarana, zöld tea, fekete bors, ásványi anyagok és B-vitamin kivonatával rendelkeznek, megkapja az energiát és támogatást ezekhez az aktív egységekhez ennek érdekében a fogyás hatékonyan.
Kíváncsi vagy most arra, hogy pontosan mi történik a testeddel, amikor lefogysz? Akkor várom a következő héten megjelenő bejegyzésünket.