A jelenlegi alvási válság
A következő 4 percben megtudhatja:
- Mit nevezünk más nyelveken a kiégésnek?.
- Hogyan járul hozzá az alvás a kognitív fenntartáshoz?.
A túlmunka miatt bekövetkezett halálnak japán (karoshi), kínai (guolaosi) és koreai (gwarosa) kifejezés van. Angolul nincs ilyen szó, de mindenhol vannak áldozataink. És bár ez az álmatlanság következményeinek extrém példája, az alváshiány járvány lett. Mintha egy szellem kísértené az iparosodott világot. Csak nem alszunk eleget. És a probléma sokkal összetettebb - nagyobb tétekkel -, mint sokan észrevesszük. Rosszabb, mint valaha, mind a nappali, mind az éjszakai menetrendünket ostrom alatt tartják. Az egy nap alatt összecsomagolt feladatok száma nőtt, ezért sokkal ébren maradunk.
- Az idő pénzt jelent!
Benjamin Franklin híres sora a vállalati világ mantrájává vált, de én alváshiánnyal fizettem érte. Az ipari forradalom kezdetétől kezdve az alvást távoli és unalmas rokonként kezdtük kezelni, akit vonakodva, csak kötelességből látogatunk meg, a lehető legrövidebb időre.
A kutatók riadót adnak, és megerősítik azt, amit őseink ösztönösen tudtak: az alvás nem holt idő. Az alvás az intenzív neurológiai aktivitás ideje - bőséges idő a megújulásra, a memória konszolidációjára, az agy és a neurokémiai tisztításra, valamint a kognitív fenntartásra. Megfelelően értékelve az alvási idő ugyanolyan fontos, mint az ébren maradás. Valójában, ha elegendő alvást kapunk, minden nyitott szemmel töltött perc minősége nő.
- Nem voltál a színpadon, elvesztetted!
Ma azonban a társadalom nagy része továbbra is kollektív illúzióval működik, miszerint az alvás egyszerűen csak időpazarlás más aggodalmakkal szemben, hogy ezt határozatlan időre le tudjuk vágni, hogy kielégítsük egyre elfoglaltabb életünket és a továbbiakban felsorolt listákat. -feladatok kivételével. Látjuk, hogy ez az illúzió tükröződik a "Különben is alszom a másik világban" kifejezésben, amely behatolt a néptudatba, beleértve Bon Jovi slágerét, Warren Zevon néhai rocker albumát és Clive Owen főszereplésével készült rendőri filmet. Bármerre nézel, az alváshiányt dicsérik és elismerik: "Nem voltál a színpadon, elvesztettél". A "szundikálj" kifejezés is reprezentatív: az alvás futás közben történik, az utolsó a kultúránk prioritásainak listáján. A mai siker receptje mélyen téves definíciójával - „csak túlterhelés és stressz révén sikerül az életben” - a csatlakoztatott világ kísértéseivel kombinálva a nap 24 órájában a veszélyeztetettek minden eddiginél többet alszanak.
A szokása az egészséget leginkább alábecsülik
A Gallup felmérése szerint a felnőtt amerikaiak 40% -ától megfosztják az alvást és sokkal kevesebbet alszanak, mint az ajánlott minimum hét óra. "Az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a biztonsági öv viselése" - mondta Dr. Judith Owens, a Bostoni Gyermekkórház gyermekgyógyászati alvászavar-központjának igazgatója. De a legtöbb ember nem gondolja, hogy ennyi alvásra lenne szüksége. Ezért ez a "leginkább alábecsült egészségügyi szokás" - mondja Dr. Michael Roizen, a clevelandi klinika egészségügyi felügyelője. A National Sleep Foundation jelentése is alátámasztja ezt a következtetést: kétharmadunk nem alszik eleget a héten.
Globális válság
A válság globális: 2011-ben a tanulmányban részt vevő britek 32% -a azt mondta, hogy az elmúlt fél évben kevesebb, mint hét órát aludtak éjszaka. 2014-ben a szám már 60% -ra robbant. 2013-ban a németek több mint egyharmada és japánok kétharmada bevallotta, hogy nem aludtak eleget a héten. Valójában a japánoknak is van olyan kifejezésük, ellenségek, ami nagyjából azt jelenti, hogy "rajtad alszanak" - vagyis annyira kimerültek, hogy a munkamenet közepén el tudsz aludni. Ezt az elhivatottság és a kemény munka jeleként értékelik, de a valóságban ez még mindig az alvási válság tünete.
A Jawbone hordható készülékeket gyártó cég ezer embertől gyűjt alvási adatokat az UP alkalmazás segítségével a tevékenység nyomon követésére. Ennek eredményeként ma már a legkevésbé aludó városok teteje van. A tokiói lakosok veszedelmesen keveset alszanak - csak 5 órát és 45 percet éjszakánként. Szöul átlagosan csak 6 órát és 3 percet rögzít; Dubai 6 óra 13 perc; Szingapúr, 6 óra 27 perc; Hong Kong, 6 óra 29 perc, és Las Vegas, 6 óra 32 perc. Amikor kevesebbet alszol, mint Las Vegasban, egyértelmű, hogy problémád van.
A technológia lehetővé teszi számunkra, hogy mindenhol munkát vállaljunk
Természetesen ezek közül sok dolog a munkának tulajdonítható - vagy inkább annak a definíciónak, amelyet a munkának adunk, hogyan definiáljuk a sikert és mi fontos az életünkben. Az abszolút meggyőződés, hogy a munkának mindig prioritásnak kell lennie programunkban, költséges volt. Ennek következményei pedig súlyosbodtak, mivel a technológia lehetővé tette, hogy egyre többen vigyük munkánkat bárhová - zsebbe és táskába, telefonba - bárhová is megyünk.
Házainkat, hálószobáinkat - még az ágyainkat is - sípoló hangok, rezgések és világos képernyők árasztják el. Élünk a végtelen kapcsolat lehetőségével - barátaival, idegenekkel, az egész világgal, bármilyen TV-műsorral vagy valaha készült filmmel - csak egy gomb megnyomásával, amely nem meglepő módon függőséget okoz. Az emberek társas lények - be vagyunk programozva a kapcsolatra. Még akkor is, ha nem kapcsolódunk digitálisan, állandóan várakozással tekintünk. Ebben az örökös állapotban nem tudunk könnyen lekapcsolódni, amikor lefekszik. Nem nagyon figyelünk arra, hogy hol pihenünk, bár van egy házunk, amely tele van apró, kényelmes oltárokkal, ahol kütyüink pihennek és feltölthetik az akkumulátorokat.
Az állandó kapcsolat mindig a siker egyik követelménye, ahogy Alan Derickson a Veszélyesen álmos című írásában írta: „Az alváshiány azon gyakorlatok repertoárján alapul, amelyeket a versenyképes világban a túléléshez elengedhetetlennek tartanak. Több, mint Thomas Edison idején, a siker receptjének számít, ha megfosztja magát a szükséges pihenéstől, vagy feladja azokat a dolgokat, amelyek felett Ön rendelkezik. Különösen egy olyan társadalomban, amely a nap 24 órájában, a hét minden napján, az év 365 napján működik. Az amerikaiak minden eddiginél erősebb ideológiai érveléssel rendelkeznek, amely megveti az inaktivitást. ”
Az amerikaiak pedig korántsem inaktívak. 1990 és 2000 között az amerikai alkalmazottak egy év alatt újabb heti munkával egészültek ki. A Skift, egy utazási oldal 2014-es felmérése azt mutatta, hogy az amerikaiak több mint 40% -a nem töltött szabadságot abban az évben. Időjük nagy részét a munkában is töltötték, feláldozva az alvásukat.
Dr. Charles Czeisler, a brighami és a bostoni női kórház cirkadián és alvási rendellenességek osztályának vezetője becslései szerint az elmúlt 50 évben az alvás a héten nyolc és fél óráról kevesebb mint hét órára csökkent. Az amerikai alkalmazottak 30% -a vallja be, hogy éjszaka hat órát vagy még kevesebbet alszik, és körülbelül 70% -uk alvásukat elégtelennek minősíti. "A hat óránál kevesebb alvás kezelése a túlmunka egyik fő oka."
Részlet a The Sleep Revolution: Hogyan változtathatja meg éjszakai életét, Arianna Huffington, Curtea Veche Kiadó, 2017