A jó alvás fontosabb az egészségünk számára, mint az étrend és a testmozgás
Írta: Barbara Rohrhofer, 2019. január 8., 12:04
Az amerikai bestseller szerző úgy véli, hogy a jó alvás a legjobb egészségügyi ellátás a világon
"Minden gyermek megtanulhat aludni" - ez a neve annak a klasszikus útikönyvnek, amelyet sok új szülő ismer meg kívülről. De nemcsak a csecsemőknek van nehézségük az elalváshoz. "Az alvászavarok ma sokkal több embert sújtanak, mint tíz évvel ezelőtt. Körülbelül minden negyedik osztráknak vannak problémái velük" - áll a Bécsi Orvostudományi Egyetem tanulmányában. A tudósok fő okként az ágyba vitt aggodalmakat és okostelefonokat említik.
A közönséges álmatlanság nemcsak az érintetteket érinti, hanem orvosokat, terapeutákat és nem utolsó sorban alváskutatókat és szerzőket is. Matthew Walker, idegtudós és pszichológus az Egyesült Államokból, írta az "Alvás nagy könyvét", és azonnal eljutott egy nemzetközi bestsellerhez. "Az alvás az egészséges, hosszú és boldog élet egyik legfontosabb és egyben teljesen alábecsült szempontja. Az alvás az agyunk és a testünk egészségének legjobb eszköze - a legjobb megelőzés az Alzheimer-kór, a rák, a szívroham és sok más betegség ellen" - állítja a tudós, és tézisét az elmúlt 20 év mindenféle kutatási eredményével alátámasztja.
Okos: Az alvás számos funkciót támogat az agyban, beleértve a képességünket a tanulásra, az emlékezésre és a logikai döntések meghozatalára.
Egészséges: "A test más részein az alvás felfrissíti a védekezésünket, hogy harcolhassunk a rosszindulatú daganatokkal és elhárítsunk mindenféle fertőzést" - magyarázza Walker. Az elegendő alvás pedig elválaszthatatlanul összefügg a szív- és érrendszerünk működésével, mert csökkenti a vérnyomást és ezáltal lehetővé teszi az egészséges szívműködést.
Vékony: Az anyagcsere alvás közben rendbe jön. "Ezenkívül az éjszakai alvás szabályozza az étvágyunkat és lehetővé teszi az egészséges testtömeg fenntartását, mivel pihent állapotban nagyobb eséllyel fogyasztunk egészséges ételeket."
Drámai következmények
"A kiegyensúlyozott étrend és az elegendő testmozgás létfontosságú - erről nincs kérdés. Időközben azonban az alvást tekintik a legfontosabb tényezőnek ebben az egészség szempontjából releváns triumvirátusban. Csak egy éjszakai alváshiány sokkal drámaibb következményekkel jár a testi és lelki egészségre nézve, mint a túl kevés étel vagy testmozgás" Amerikai alváskutatók. Sem természetes úton, sem gyógyszeres úton nem érhető el olyan állapot, amelyben a test és az elme minden szempontból ugyanolyan hatékonyan rendbe kerül, mint az egészséges alvás során.
Álmatlanságban szenvedőknek Walker javasolja az alkohol és a koffein csökkentését, a képernyőtechnika eltávolítását a hálószobából és a hálószoba hőmérsékletének csökkentését.
Prof. Matthew Walker: "Az alvás nagy könyve", Goldmann-Verlag, 13,40 euró
Jó éjszakát
A leggyorsabban növekvő irodalmi műfaj jelenleg a felnőttek lefekvése. Az angol nő, Phoebe Smith játszik ebben a jelenetben. A "Nyugodt" alkalmazás több mint 120 alvástörténetet kínál. A cég két évvel ezelőtti megalapítása óta több mint százmillió letöltés történt.
A kék arany Phoebe Smith leghíresebb története. A Provence levendula mezejére sodorja Önt, a háttérben halk, hangzatos zajjal, és az elbeszélő lassan és finoman leheli a történetet a hallgató fülébe.