A jó öregedés 10 szabálya - Pleine vie
Christophe de Jaeger doktorral együttműködve itt vannak az élet higiénéjének szabályai és az értékelések, amelyeket át kell adni az artériák életkorának megismerése, valamint az önálló és jó egészség öregedése érdekében.
1/vadászni cukrot
Ma az egészség első számú ellensége. A cukor mindenütt megtalálható, és a legtöbb ipari ételben elfedik. Felelős a cukorbetegségért és az elhízásért. Méreg, hogy sejtjeinket nem szabad összetéveszteni a lassú cukrokkal, amelyek nélkülözhetetlenek számukra, mivel ezek biztosítják a tevékenységünkhöz szükséges energiát.
2/Távolítsa el a toxikus anyagokat, a stresszt, a zajt és a negatív érzelmeket
A cél nulla dohány, nulla alkohol. Ez utóbbi esetében a WHO által ajánlott küszöbérték nem haladhatja meg a napi 2 pohár bort. De a kevesebb még jobb. Az alkohol gátolja az éjszaka szekretált egyéb hormonok, például a gyógyuláshoz használt növekedési hormont. Ami a stresszt és a zajt illeti, zavarják az alvás helyreállító funkcióját, és krónikus fáradtsághoz vezethetnek. A stressz abszolút káros: a többféle szív- és érrendszeri és rákos megbetegedés hatására felgyorsítja az öregedést. Menekülj a negatív érzelmek elől is, ezek az ön tudta nélkül is stresszt generálnak, és Christophe André pszichiáter tanácsát követik: „a pozitív érzelmek kétharmada a negatív egyharmadával szemben. "
3/Hagyd abba a súlyban való gondolkodást
Súlyunk nagyon hiányos jövőképet ad nekünk arról, hogy kik vagyunk.
Az életkor függvényében egyenlő súly esetén a csont-, izom- és zsírtömegünk összetétele jelentősen változhat. Az életkor a csontsűrűség és az izomtömeg csökkenését, valamint a zsírtömeg növekedését okozza, különös tekintettel a hasüreg alatt elrejtett zsigeri zsírtömegre.
4/Ismerje testösszetételét
Ma egy vizsga lehetővé teszi az egyes emberek testösszetételének pontos megismerését. Ez a DEXA nevű értékelés (amelyet egy speciális központban kell elvégezni) független a súlytól, és most kiszorítja a híres testtömeg-indexet (BMI), amely csak a testméretet veszi figyelembe. Tehát pontosan tudni fogja, mi az izomtömege.
5/Fogyókúrázzon egyedül
Mivel túl sokat és rosszul eszünk, elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentése. Az egyetlen probléma az, hogy az egyedül alkalmazott diéták az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek. Ezért az a kérdés, hogy támogassuk-e a kalóriacsökkentést egy olyan sport gyakorlattal, amelynek két előnye lesz: növelni izomtömegünket és annyi zsírt égetni, mint az izom természetes tüzelőanyaga. zsírtartalékunk. Minél izmosabbak vagyunk, annál inkább égünk!