A jó r; rugalmasan tartja az egészséges életet a szülés alatt
Az ajánlott távmunkával, az edzőtermek bezárásával és az apró falatokkal nehéz megtartani a jó életmódot, és a bezárás során nem kell felszabadulni néhány kilóval.
Egy Ifop-tanulmány szerint a franciák 57% -a átlagosan 2,5 kilót hízott az első során bezártság márciusban. Tehát hogyan kezeled ezt az újraszigetelést? Hogyan lehet megtartani jó étkezési szokások ? Milyen tanácsokat kell követni a gyakorláshoz a fizikai aktivitás miközben motivált marad? Íme az összes tippünk, amellyel kihasználhatjuk a második elzárást.
1. Naponta legalább egyszer mozogjon
Akár sportos, akár nem, elengedhetetlen a fizikai aktivitás fenntartása a szülés alatt. A mozgás ugyanolyan fontos a test számára, mint az elme számára. "Ha egész nap ült, ne habozzon, naponta legalább egyszer menjen ki. Nagyon jó dolog egy órát vagy egy órát futni." magyarázza Guillaume, az Episod tréner mestere. A cél az, hogy egyenesen maradjon, miközben kitisztítja a fejét. "Ha a gyaloglás mellett dönt, részesítse előnyben a gyors sétát, és próbáljon meg mászni, ereszkedni, lépcsőzni." - teszi hozzá az edző.
2. Tartsa fenn a jó alvási szokásokat
Próbáljon meg minél többet megzavarni szokásos alvási órákat. Eleget aludni, legalább 7-8 óra éjszakánként. Tehát ne használja ki a bezárást, és hajnali 2 óráig nézze meg a Netflixet. Menjen lefeküdni a szokásos módon, és ne lógjon reggel az ágyban. Ne maradjon egész nap pizsamában, és szellőztesse szobáját, elengedhetetlen a jó érzés.
3. Nibble igen, de okos
Az étkezésen kívüli étkezésnek nem kell rossznak lennie. Minden attól függ, mit eszel. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy jobb, ha rendszeresen kis mennyiségeket eszik, nem pedig 3 vagy 4 (ha az uzsonnát számolja) nagy étkezés helyett. A test így kevesebbet tárolna. Másrészt ne falatozzon egész nap, és legyen megalkuvás nélküli a harapnivalóival kapcsolatban. "Az egészséges snackekre koncentrálunk, mint például 80% -os étcsokoládé, mandula, dió, uborka szeletek, energiagolyók, szárított füge keveréke, zabkorpa" - mondja Arthur Benhamou, a LaSèche társalapítója. Nagyon figyeljen az Ön által fogyasztott termékek, különösen a szénhidrátok tápértékére és a „beleértve a cukrokat” kategóriára.
10 nassolás elleni tipp a hízás elkerülése érdekében a bezárás során
Unalom, stressz, távmunka. Rengeteg oka van az édességért való rohanásnak. Itt van 10 okos és egyszerű tipp a zabálás során történő kezeléshez.
4. Szánjon időt a főzésre
Itt az ideje, hogy egy kicsit kevesebbet használjuk az Uber Eats-t, és erre koncentráljunk egészségesebb étel. Anélkül, hogy szuper bonyolult főzési receptekbe kezdene, egyszerűen főzhet gyümölcsöt és zöldséget szezonban. "Célozzon egészséges, természetes és tápláló termékeket, mint például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. Természetesen kerülje a feldolgozott termékeket." tanácsolja Arthur Benhamou. Gondolhat például a menükre több napon keresztül. A mindennapokban fizetett programok állnak rendelkezésre az interneten. Ezek a programok gyakran kísérik Önt az ételek kiegyensúlyozásának folyamatában, ötleteket és bevásárló listákat kínálva. Az Instagram is tele van receptekkel, hogy ingyen ihletet szerezzen.