A jobb lábtartó futás közben
Most apró darabokra esik: Hogyan kell a triatlonistának futás közben letenni a lábát? Van egyáltalán jó és rossz?
Nem kellene futnunk járás közben? Akkor az lenne a legegészségesebb, ha a sarkunkkal csapnánk a padlóra, és előre gurulnánk a nagylábujjhoz, mielőtt továbblépnénk a következő lépésre. Ezt a mozdulatot sarokfutásnak hívják, és olyan természetesnek tűnik számunkra. A sarokfutást pedig a kezdő futók általában a kezdetektől fogva csinálják.
Futás és gyaloglás - két teljesen különböző dolog
Az egyetlen dolog: a gyaloglás és a futás a mozdulatok két, egymástól nagyon eltérő sorrendje. Gyalogláskor például nincs olyan szakasz, amelyben az egyik láb nincs a földön, és megtámasztja a testet. Másrészt futás közben. Így történik, hogy futás közben az ütőerő kétszer-négyszeres hatást gyakorol a testre, amint a földet érinti.
A futás korántsem idegen tőlünk, emberektől. Vadászat közben vagy szökésben - az embereket mindig úgy tervezték, hogy magasabb tempót tegyenek. A testnek tehát van egy felfüggesztése a lábában: a láb középső íve. Nagyjából és orvoslanul szólva ez a terület a labda és a sarok között.
De ha futás közben előbb előjön a sarka, mint járás közben, ennek a felfüggesztésnek nagy része elvész, a becsapódás ereje folytatódik a testben - például térdig, csípőig, hátig stb. És pontosan ez vezethet fájdalomhoz, kopáshoz és sérüléshez.
Tehát próbáljon más lábtartót használni futás közben?
A háromféle lépés a futás során
Futáskor három különböző típusú lábtartót ismerünk:
- Sarokfutás
A láb először feljön a sarokra, majd elöl „lehajlik”. A bála tolódik hátulról - Metatarsal
Az egész láb a talajt érinti, kissé hangsúlyozva a lábgolyót. A bála végül hátrébb tolódik - Elülső láb
A labda megérinti, megtámasztja és meghúzza a ravaszt is
Hogyan futnak a legjobb futók?
A félbamaraton során nagy sebességű kamerákkal végzett vizsgálat megmutatta, hogy az első ötven futó hogyan tette a lábát a 15 kilométerre.
Az eredmény: a sarokfutás stílusa továbbra is a mezőny legelején dominál (lásd az ábrát). Tehát korántsem az a helyzet, hogy minél gyorsabb és tapasztaltabb a futó, annál inkább elülső.
Előnyök és hátrányok
Ennek ellenére szinte gondolkodni lehetett: minél előrébb, annál jobb. Semmi sem ruganyosabb, mint előhozni a labdát, igaz? A futó azonban odaadja a Elülső láb a borjúizmok és az Achilles-ín túlzott gördülése és megerőltetése. Éppen ezért az elülső lábak stílusa nem feltétlenül az egészségesebb - és természetesen nem önmagában „természetes”. De sprintek és rövid távok esetén minden bizonnyal nagy sebességet képes biztosítani.
És a sarok? Olyan rossz, mint gyakran szokták? Se. Mert a Sarokfutás meglehetősen gazdaságos, ezért jó választás, különösen hosszú utak esetén. A szalagok és a csontok azonban erősen megterhelődnek. Ennek eleinte nem kell rossznak lennie, de problémákhoz vezethet - különösen a láb súlyos lehajlásával kapcsolatban. Ezen túlmenően, a sarok járási stílus csak a párnázott cipők kapcsán sajátítható el hosszabb ideig.
A kompromisszum az Metatarsal Ésszerűen egészségesnek és gazdaságosnak tartják. Maratonig tartó távolságokra is alkalmas.
Mindazonáltal a sarkon járást kivéve mindent meg kell gyakorolni - és pontosan ott rejlik a veszély: A túl gyors és irányíthatatlan mozgás túlterheléshez vezethet. Szóval mit kéne tenni?
Következtetés: nem egy stílus, hanem az összes
Tehát nincs semmi baj a sarkú járás stílusával, különösen az elején a sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy csak elkezdjen futni - kulcsszó: szórakozás a mozgásban. Fontos, hogy a sportoló már megfelelő cipőt viseljen. Támogatással és párnázással is.
A probléma éppen ebben a párnázásban rejlik: minél párnásabb, annál lustább lesz a láb. Mezítláb járni és mérsékelten gyakorolni a többi változatban ideális. Aztán ott van a futó ABC és a nyújtás.
Végül képesnek kell lennie mindhárom stílus elsajátítására és a megfelelő célra való felhívásra .