A jóga, az elme sportja - Housefit Romania

A jóga eredete a védikusok előtti Indiából, az akkori hagyományokból származik, de legpontosabban Kr. E. 6. és 5. században alakultak ki. A "jóga" szó, amelyet minden más kifejezésnek tulajdonítanak, azt jelenti, hogy valami önmagában teljes út. Egyesek a jógát művészetnek tekintik, mások csak testmozgásként és légzésszabályozásként tekintenek rá, és kevésbé tartják összefüggésben az egészséggel és a pihenéssel. De a guru jelzi, hogy a jóga "az, amely a valóságba visz", vagyis "egyesülés".

Általánosságban elmondható, hogy az ókori Indiából származó szellemi, fizikai és mentális gyakorlatok vagy tudományágak egy csoportja. Mindez abban rejlik, hogy megtanuljuk és visszatérünk a szellemi énhez a határok megtalálásával, a határok tágításával és különösen a kikapcsolódás képességének fejlesztésével.

A népszerűsége drámai módon megnőtt annak az egyensúlynak köszönhetően, amelyet mindenki életében teremt. Ebben a folyamatos repülésben, a kemény munkában, és különösen ebben a társadalomban, ahol a 24 óra még mindig elegendőnek tűnik minden napi feladat elvégzéséhez, az egyensúlyhiány uralja az én minden érzését. Automatikusan fizikai egyensúlyhiányhoz is vezetnek, összekapcsolódnak. Itt lépnek színre a csodagyakorlat hatásai.

A jóga gyakorlásával a biztonság és a harmónia települ az életedbe, és amint elsajátítod a különböző pozíciók egyensúlyának megtalálásának képességét, felfedezed az egyensúlyt az élet különböző területein. Ebben az összefüggésben azt mondhatjuk, hogy a pozíciók az élet különböző eseményeihez kapcsolódnak, és amikor megtaláljuk az egyik középpontját, az átterjed a helyzet kezelésére.

Itt van 10 dolog, amit minden jógázónak tudnia kell:

1.A jóga azalapú 7 fő energiaközponton - más néven csakrák - rajtuk keresztül a test elnyeli az energiát. A jóga gyakorlásának célja ezeknek az energiaközpontoknak a megtisztítása és a pozitív tanfolyam fenntartása. A gerincvelő tövétől kezdve, a koronáig, a fején, ezeket hívják: muladhara, Svadhisthana, Manipura, anahata, vishuddhu, anja és sahasrar. Ezeknek a központoknak tudósítóiként a következő mirigyek vannak:

2. A jóga az egyik legfontosabb módokon keresztül követői A hinduizmus az jobbra által istenség vagy azok találom a saját énem. A másik három: Karma - cselekedetek, Bakthi - odaadás és Jnana - önkérdések.

3. A jóga remek módszer a cukorbetegség kezelésére. A stressz kezelése az egyik alapvető probléma a cukorbetegség kezelésében. Amikor stresszt szenvedünk, a vércukorszintünk emelkedik, és ez a magas vércukorszint súlyos szövődményekhez, például szívbetegségekhez vezet. Ezért vannak bizonyos speciális böjtök vagy ászanák (payanamuktasana, bhastrika, suryabhedi és mások), amelyek kiválónak bizonyultak a betegség elleni küzdelemben.

4. Fejleszti az agysejteket. A központi idegrendszer anatómiai szempontból két fontos részre osztható: a gerincvelőre (közvetlenül kapcsolódik az agytörzsre) és az agyra vagy az agyra, amint mindannyian ismerjük. Az agy ellenőrzi a test legtöbb funkcióját, a légzéstől, mozgástól, gondolatoktól, érzelmektől, a szívveréstől a mirigy váladékáig stb.

5. Különböző amerikai tanulmányok azt találták, hogy két hónapos jóga és meditációs technikák után a hippocampus területén a szürkeállomány sűrűsége megnőtt, ami jobb tudatossághoz, együttérzéshez és a sok megnövekedett információ beolvadásának képességéhez vezetett. és akik részt vettek a vizsgálatban.

6.. A jóga egy igaz forrása ifjúság. A megszakítás nélküli gyakorlat képes lelassítani a test öregedési folyamatait, például sejtkárosodást, szövetgyulladást. Idővel ezek a folyamatok betegségekhez és állapotokhoz vezetnek. A Bostoni Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy a jóga hatékonyabb, mint a gyaloglás, amikor a Gaba (a szorongás csökkentésével és a jó hangulat kiváltásával járó anyag) szintjének több mint 30% -kal történő emeléséről van szó.

7. A jóga nem csak arról szól feszes és nyújtás izmok. A valóságban a jóga három fontos dolgot ötvöz: különböző testhelyzeteket (ún. Ászanákat), egy speciális technikát, amely a légzésre összpontosít, és a meditációt. A tüdőre gyakorolt hatás és testmozgás miatt a jóga életet meghosszabbító gyakorlat.

8. A meztelen jóga a világ számos részén elterjedt gyakorlat.Az emberek meztelenül gyakorolják a jógát, mert azt gondolják ászanák gyakorolták a jelentése nagyobb. Ugyanakkor megtanulja elfogadni és megszeretni saját testét, bizalmasabb kapcsolatot épít ki önmagával és a körülötte lévőkkel.

9. Egy dolog fogja meggyőzni arról, hogy érdemes kipróbálni a jógát, az ez garantált gyógymód ellen stressz és depresszió. Mint fent említettük, a stressz számos betegség vezető oka. Az ászanák, például a gyermek vagy a testhelyzet, nagyon hasznosnak bizonyultak a stressz által érintett emberek számára.

10.. A jógát nem szabad teljes gyomorral gyakorolni,mert sokkal nehezebb lesz az asanákat megfelelően gyakorolni. Próbáljon enni legalább egy órával a jógaóra előtt, és ha az éhségérzet túl erős, akkor edzés előtt 20 perccel fogyasszon banánt.

A gyakorlatról

Lehelet

A legfontosabb elem a helyzet mélysége és helyessége mellett a lehelet. Ha tudsz lélegezni, akkor jógázhatsz. Próbálja meg jól tudni, hogyan lélegzik. A megfelelőnek tartott légzés megnyugtató, megnyugtató és gyógyító. Életet ad a pozícióinak. A lélegzet visszatartása blokkolja a tudatosságot, feszültséget teremt és megakadályozza a jó energia áramlásának érzését, amelyet a jóga a testbe és az elmébe juttat. A tudatos légzés, minden helyzetben vagy helyzetben, éberen tartja az elmét, képes megérteni a jóga lényegét - az elme kontrollja és az önkapcsolat.

Hagyja, hogy a légzése legyen szabad és sima, amikor végrehajtja a pozíciókat. Ha a légzés megszűnik természetesnek lenni, és blokkolva vagy kényszerítve van, vegye annak jeleként, hogy meg kell gyengítenie a gyakorlat intenzitását. Ha azt veszi észre, hogy a légzése blokkolva van, és elfelejti a kilégzést, használjon körkörös légzést - a szabad légzés egyik módját, amelyben nem tartja vissza a lélegzetét, és nincs hosszú szünet az inspiráció és a lejárat, illetve a lejárat és az inspiráció között.

A jóga gyakorlatban ritkán lélegzik az ember a száján keresztül. Az orron keresztüli lélegzés megszűri és felmelegíti a levegőt, mielőtt belépne a tüdőbe.

Milyen gyakran gyakorlat jóga

A rendszeresség a válasz! Inkább egy kicsit és gyakran, mint hosszú ideig, de szabálytalanul kell gyakorolni. Kezdőknek előnyösebb lenne hetente egyszer, de ha heti három alkalmat választ, könnyen észreveheti a testben bekövetkező változásokat.

Néhány ember számára a jóga gyakorlása sok negatív megbeszélésből áll, arról, hogy egy bizonyos pozíció hogyan lehetetlen számukra. Nem jó gyakorlat! Sokkal jobb a pozíciókat kidolgozni, gyakorolni. Ahelyett, hogy elkerülné azokat a pozíciókat, amelyek próbára tesznek, válasszon megfelelő előkészítő pozíciókat, és gondosan dolgozzon a jelenlegi korlátok túllépésén. A gyakorlat nem mindig teszi "tökéletesé", de minden pozíciót minden bizonnyal jobban teljesít.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy a jógát más olimpiai sportokkal társítja. A jógában ajánlott időt szánni arra, hogy idősebbé váljon. Életmódról szól. Az emberek évtizedekig folyamatosan javítják fizikai állapotukat és egyúttal mentális állapotukat is. A rugalmasság, a magabiztosság és az összpontosítás fokozatosan fejlődik. Emlékezzen arra is, hogy a jóga lelkiállapot, lelkiállapot. Az idővel elosztott türelem bölcsességet jelent!

A gyakorlat intenzitása

A gyakorlat során intenzív érzések jelentkeznek. Kényelmetlenség jelentkezhet, ha keményen dolgozik, de a közérzete továbbra is fennáll. A fájdalom hevesebb, mint a kényelmetlenség, és már nem találunk kellemes elemet. Míg a kényelmetlenség még mindig kellemes állapotot eredményez, a fájdalom negatív érzés. A fájdalom, amelyet egy pozíció végrehajtása közben érez, azt jelenti, hogy vagy túllépte a határait, vagy a teste rossz irányban van ebben a helyzetben.

Ne feledje, hogy a jóga a szenvedés eltávolítására törekszik. A fájdalom és a sérülés annak a jele, hogy eltávolodott tiszta, természetes énjétől. Ha a jóga gyakorlása nem növeli az életörömöt, az azt jelenti, hogy nem a megfelelő gyakorlatot választotta.

Készítmény gyakorlatra

Viseljen kényelmes ruhákat és meleg helyen gyakorolja a jógát. A csupasz lábak nagyobb mozgásszabadsággal rendelkeznek, és a kifejezetten jógához tervezett szőnyeg jó befektetés.
A jógát leginkább éhgyomorra lehet gyakorolni, mint mondtam. Gazdag étkezés után tartson egy négy órás szünetet, mielőtt folytatja a gyakorlást. Gyümölcs elfogyasztása után tartson legalább egy órás szünetet. Folyadékfogyasztás helyett a gyakorlat során ajánlott előzetesen hidratálni.
Kezdettől fogva határozza meg, meddig adhat gyakorolni. Annak érdekében, hogy felfedezhesse önmagát, a jóga a legjobb eredményt adja, ha keveset és gyakran dolgozik. A test a legjobban reagál a rendszeres gyakorlásra, bár a foglalkozások rövidek. A heti három foglalkozás nyitottnak és élettel telinek érzi magát.

Hagyja, hogy a jóga foglalkozás pontosan ott történjen, ahol éppen tartózkodik. Dolgozzon csendes helyen, és mentálisan zárja be az ajtót minden zavaró tényező előtt. Ne gyakoroljon a jövőre, gyakoroljon a jelenre. Ahelyett, hogy negatív dolgokra gondolna, és lehetővé tenné a lelkiállapot kialakulását, élvezze a jóga pillanatait most.

Legtöbbször nem tudjuk, hol kezdjük, és oktató nélkül ez nagyon nehéz. Ezért szeretnénk bemutatni néhány fontos ászanát:

Fordított testtartás - fejállapot - Sirshasana

Az "ászanák királynője" néven is ismert, számos előnye miatt ez a 12 ászana közül az első, és sokak szerint számtalan betegség orvossága.

A nap nagy részében ülő és álló testtartás lassítja a keringést, ezért a szívnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő vért pumpáljon a felsőtestbe.

Normális esetben a szív a gravitáció ellen dolgozik. Az egész test megfordítása csökkenti a vérnyomást, és elegendő mennyiségű oxigénben gazdag vért enged eljutni a fejig és az agyig.

Célkitűzés: Az egész test ellazulása és élénkítése.

2. Delfin testtartás

A delfin testtartása erősíti felsőtestét, felkészülve a fordított testtartásra - a fej állapotára.

Maradj a sarkadon. Helyezze a könyökét a padlóra, és egyensúlyozza meg őket vállmagasságban, és helyezze a karjait a képen látható módon. Nyújtsd ki a térdedet, és állj lábujjhegyen. Mozgassa a testét előre-hátra. Végezzen 4 kört 10 mozdulattal, lazítson közöttük.

3. Állami testtartás a vállakon - Sarvangasana

A Sarvangasana fordított testtartás, amelyben a test a vállakon nyugszik.

Ez az ászana erősíti az egész tested. Ez a Head State számos előnyét kínálja, de ebben az esetben a vérkeringés a pajzsmirigy felé irányul, ahelyett, hogy a fej felé irányulna.

Célkitűzés: A nyaki és mellkasi régió kiterjesztése.

4. Eke testtartás - Halasana

Kipróbálhatja ezt a variációt, ha elég rugalmas vagy. Ha eke helyzetben van, engedje le térdeit a padlóra a füle mellett. Fogd meg a karjaidat a lábadon. A testtartásból való kilépéshez egyenesítse ki a térdeit, és görgessen le a fent leírtak szerint.

Célkitűzés: a nyaki és mellkasi régió kiterjesztése.

5. Hal testtartás - Matsyasana

Feküdj a hátadon és ívelj a mellkasodra.

Ez az ászana csodákat tesz a légzőrendszer számára. Amikor elfogadja ezt a helyzetet, a mellkas kinyújtja, és a hörgők kitágulnak a könnyebb légzés érdekében. Idővel a borda ketrece kiszélesedik, és mélyebben lélegezhet. A mellkas felemelésével és a kezeivel a test alá helyezéssel leküzdheti a testtartási hibákat, például a váll megereszkedését és a gerinc nyaki régiójának görbületét, ezáltal felszabadítva a nyomást.

Célkitűzés: Feszültség oldása és a gerinc rugalmasságának javítása.

Ezért sok az élet próbája, és az érzelmi terhelés is. Ha az életed azon pontján jársz, amikor úgy érzed, hogy változtatni szeretnél, kezdj jobban odafigyelni a belső énedre. Elindul a jóga terembe vagy otthon gyakorol, és az első lépés az lenne, ha többet szeretne megtudni a légzésről, az ászanák elvégzéséről, és fokozatosan tudatosítani fogja gondolatait és érzelmeit.

Valószínűleg a jóga segít megváltoztatni az életét. Adj magadnak időt, bízz magadban és éld át intenzíven a pillanatot!