A jóga elvei és előnyei

Az otthoni jógázás a pillanat egyik trendje. Pihentető erényeiről híres ez a gyakorlat számos előnnyel jár. Áttekintés.

A jóga sport ?

Szakértők szerint három pontra van szükség ahhoz, hogy egy tevékenységet sportnak lehessen tekinteni, nevezetesen:

Egyedi értékelési szabályok;
A nemzeti vagy nemzetközi szintű gyakorlatot lehetővé tevő szabványosítás;
Kapcsolódó intézmények, azaz szövetségek.

A jóga azonban nem felel meg ezeknek a feltételeknek. Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy ennek a gyakorlatnak a fizikai intenzitása nem elegendő ahhoz, hogy valódi sportként sorolják be. Az egyetlen közös pont a sport és a jóga között az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása a formában maradás érdekében.

Más szempontból a jóga fizikai tevékenység, mivel a testtartások gyakorlása erőfeszítéseket igényel. Filozófiai szempontból jellemzi az egyén és az egyetemes lélek közötti egyesülést, a kettősségek meghódításából fakadó örömállapotot.

Mikor kell jógázni ?

A jóga gyakorlása a test anyagcseréjétől függően változik, függetlenül a gyakorolt jóga stílusától (Ha? Ha jóga, Yoga Bikram, Ku ? alin? Jóga, Yoga nidra, Yoga Iyengar, prenatális jóga, Viniyoga stb.). Itt van a nap legjobb ideje jógázni:

A reggel;
Reggel végén (lehetőleg 10 és 12 óra között);
Délben (ideális esetben ebéd után 2 órával);
A délután végén;
Este (ideális esetben 2 órával a vacsora után).

A jógát a hét bármely napján lehet gyakorolni, az ember ütemtervétől függően. Fontos azonban tiszteletben tartani a test anyagcseréjét a komplikációk elkerülése érdekében.

Hogyan lehet otthon jógázni ?

Az otthoni jógázás gyakori és hasznos gyakorlat (időmegtakarítás, pihentető és kellemes környezet stb.). Azonban a következő feltételeket kell betartani ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassuk e gyakorlat előnyeit:

Szánjon egy órát a jóga foglalkozásra;
Válasszon egy csendes szobát;
Kapcsolja ki vagy húzza ki az összes elektronikus eszközt (okostelefon, televízió stb.);
Játsszon kellemes zenét, ha szükséges a kikapcsolódáshoz;
Szerezze be a szükséges felszerelést (jógaszőnyeg, takaró, tégla és heveder);
Tartson egy nagy pohár vizet a közelben, hogy ne jöjjön és menjen;
Időzítővel időzítse a munkamenetet.

Tájékoztatásul, függetlenül a gyakorolt jóga típusától vagy stílusától, tanácsos a foglalkozás kezdetén és végén 5 percig a holttest pózba helyezni (Shavasana). A gyakorlatban le kell feküdnie a jógaszőnyegen, mozdulatlanul kell maradnia és a légzésre kell koncentrálnia.

Jóga: meddig kell haladni ?

A legtöbb jóga kezdő felteszi magának ezt a kérdést, hogy mennyi idő alatt érezheti ennek a fegyelemnek a hatásait. A jógaoktatók szerint minden a foglalkozások rendszerességétől függ. Konkrétan, heti 2 vagy 3 alkalommal jógázni elegendő a gyors fejlődéshez. Ne feledje, hogy a hagyományos indiai orvoslás szerint egészséges életmódra és egészséges testre van szükség a lélek és a szellem jobb fejlődéséhez.

Hogyan kell lélegezni a jóga foglalkozás alatt ?

A csecsemők tökéletesen, vagyis mélyen és a gyomron keresztül lélegeznek. Ez a szokás azonban öregedésével fokozatosan változik: légzés közben felemeli a vállát, ami csökkenti az oxigénellátást. A jóga gyakorlása lehetővé teszi, hogy megtanulja jobban szabályozni a légzését.

Az udzsjiji az egyik leghíresebb légzési technika egyszerűségének és hatékonyságának köszönhetően. Az alkalmazásához kövesse az alábbi lépéseket:

Üljön és álljon fel egyenesen;
Mozgassa vissza a nyelvet a száj hátsó részébe, hogy bezárja a glottisokat;
Lélegezzen mélyen az orrán keresztül (különös zajt kell hallani);
Ismételje meg a műveletet néhány percig.

2 vagy 3 perc légzési gyakorlat elegendő a pozitív hatások érzéséhez. Ezenkívül ennek a légzési technikának a napi gyakorlása hozzájárul:

Nyugtassa meg az idegrendszert;
Oxigénezzük az izmokat;
Kerülje a megfázást;
Kezelje a légzési problémákat.