A jóga és a fascia masszázs tökéletes kombinációja - INTERSPORT blog

A jóga harmóniába hozza a lelket, az elmét és a testet. Pihenésre használják. A jóga kiváló az egészséges fasciák számára. A BLACKROLL termékekkel kombinálva a jóga pózok ideálisan támogatottak és a fasciákat optimálisan masszírozzák. Nagyobb mobilitás és stabilitás érdekében a jóga ülésén. Reggel vagy egy megerőltető nap után vegye fel a BLACKROLL termékeket a jóga sorozatába. Rendszeres használata után hamarosan érezni fogja a fejlesztéseket.

Megfelelő gyakorlatokkal és a BLACKROLL termékekkel kombinálva könnyedén megnyújthatja kötőszövetét és oldhatja a feszültséget. Ez javítja testtartását és rugalmasságát. Megelőzik a hát- és ízületi fájdalmat. Könnyedén elvégezheti a gyakorlatokat a stúdióban, otthon vagy útközben, és használhatja termékeit.

A sport vagy a jóga edzés előtt használhatja a BLACKROLL termékeket az izmok és a fascia mozgósításához. A helyes mozgósítás elősegíti a koordinációt és a vérkeringést. Az erősítés és a stabilizálás szintén fontos szerepet játszik a jógában. Sok jógapóz egyszerre erősíti és stabilizálja izmait. A BLACKROLL termékek használatával óvatosan fellazíthatja az egyes eldugulásokat, valamint a nyak és a váll feszültségét. A csípő és a hátsó terület nyújtózással ellazítható. A stresszes nap után a jóga a tökéletes megoldás. A jóga a fizikai és szellemi erőnlét kulcsa is, mint a reggeli rutin, a nap kezdete.

Könnyedén pihenhet és nyújtózkodhat otthon a következő gyakorlatokkal. Maradjon néhány másodpercig az egyes pozíciókban, majd váltson oldalt. Győződjön meg róla, hogy nyugodtan és mélyen lélegzik.

Mozgósítás
masszázs

  1. Helyezze a blokkot a nagy oldalával a padlóra, és támassza rá a lábát. Használja a láb nyújtására és mozgósítására, és néhány másodperc elteltével váltson oldalt.
  2. Helyezze a labdát a lába alá, és tekerje előre-hátra. A lábujjak hegyétől a versig. Alternatív megoldásként ehhez a BLACKROLL Mini készüléket is használhatja. Körülbelül 30 másodperc múlva megváltoztatja az oldalt.
  3. Keresztezett lábakkal álljon fel, és a BLOKKOT állítsa egyenesen maga elé a legkisebb oldalára. Most tegye a kezét a blokkra, és nyújtsa ki magát. Ezt a gyakorlatot a Blokk minden oldalával elvégezheti. A gyakorlat intenzívebbé tétele érdekében keresztbe tett lábakkal és a padlón a kezét balra és jobbra is megcsavarhatja.

A még nagyobb mozgósítás érdekében:

  1. Álljon egyenesen, szilárd testtartásban, és csípőjét lengesse balról jobbra. A kezed csípőmagasságban van.
  2. Ringass oda-vissza a lábadon. Koncentráljon teljes mértékben a gyakorlatra és az egyensúlyára.
  3. Fordítsa a felsőtestét minden irányba. Bal és jobb. Előre és hátra. Körülbelül körkörös mozgással is végezheti a gyakorlatot.

Erősítés

  1. Helyezze a BLACKROLL Standard készüléket a lapockái alá. A lábad hajlított, a kezed a fejed mögött van. Most lassan guruljon előre-hátra, csak a lábával érjen a földhöz.
  2. A „deszka” helyzetben a BLACKROLL Standard-ot az alkarja alá helyezi. Ha felváltva emeli a lábát, akkor erősíti ezt a gyakorlatot az erősítés érdekében.

Csípő és láb

  1. Helyezze a BLACKROLL Standard-ot a lába alá, és tekerje fel bokájától a csípőjéig. Ez alatt kényelmesen nyomjon.
  2. Most forduljon oldalra, és dolgozzon a comb és a csípő közötti átmeneten.
  3. A következő gyakorlathoz üljön le a BLOCK-ra, hajlítsa meg a lábát, és hajtsa össze kitört kezeit a teste előtt.
  4. A klasszikus „kutya” számára a testével egy fordított V-t alkot, a lábak és a karok kinyújtva. A felsőtested és a karjaid vonalat alkotnak.
  5. A „hattyú”: Leülsz, mintha a hasadásokat végeznéd, de az első lábadat meghajlítod. A BLACKROLL Standard-ot a lábai közé helyezi. Kezével támassza alá magát a padlón.

Esti rutin

  1. A kikapcsolódáshoz a BLACKROLL Standard készüléket a háta alá teheti, egyik lábát meghajlíthatja, a másikat pedig a térdénél tarthatja a kezével. Most lassan gurul előre-hátra.
  2. A BLACKROLL Standard-ot a térdnél magasabb lábai közé szorítja, és megemeli a fenekét, hogy a felsőteste és a combja egyenes vonalat képezzen. Engedje le a csípőjét, és emelje felfelé, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.

3. Ezután tegye le a fenekét, és fordítsa a lábait az egyik oldalára ugyanabban a helyzetben, mint a 2. pontban). A fejét az ellenkező oldalra fordítja, kezével stabilizálhatja a lábát a térdnél. Körülbelül 30 másodperc múlva lehet oldalt váltani.
4. A BLACKROLL Standard hátulja van. A lábak hajlítottak, a karok a feje fölött vannak. Nyújtsa ki a felsőtestét.
5. Helyezze a BLACKROLL-ot a térde hátsó része alá. Hajlítsa felsőtestét a lábára, és lélegezzen mélyen be és ki. A karod nehéz.