A jóga (tanulmányokon alapuló) kalóriatitkok 6 előnye
A jóga 6 előnye (tanulmányok alapján)
A jóga az ősi Indiából ered. A jógának ma már különféle formái vannak, és a jóga Indián kívül is egyre népszerűbb.
Mivel a stressz a mai társadalom betegsége, a jóga a mozgás útján megnyugtató légzés vagy az elme megnyugtatásának módszereként működhet. A jóga egyes típusai intenzívebbek, mint más típusok.
A jógát évszázadok óta számos mentális és fizikai egészségügyi előnyhöz társítják. A jelenlegi kutatások azonban igazolták a jóga néhány javasolt előnyét.
Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga segíthet csökkenteni a stresszt, a krónikus fájdalmakat, javíthatja az erőnlétet, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja az életminőséget a rákkezelések során.
1. Csökkentse a stresszt
Amerikai Osteopátiás Szövetség (osteopathia: bármilyen csontbetegség) (1) kimondja, hogy a jóga mentális és fizikai egészségre egyaránt jótékony hatással lehet. A jóga mentális előnyei közé tartozik a stressz csökkentése, amely sok ember számára szükségessé válik az általunk igényes életmód miatt.
A stressz és a szorongás csökkentése azért is előnyös lehet, mert a stressz hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához.
A jóga gyakorlásának 2012-es elemzése (2) a stressz állapotok csökkentése érdekében csökkentette a stresszt és szorongást a rákos betegeknél, akik ugyanolyan típusú betegeket gyakoroltak, akik azonban soha nem gyakoroltak jógát.
A rövid távú jóga- és stresszszintű vizsgálatok bizonytalan eredménnyel járnak, de valószínűleg nem vizsgálták kellőképpen a témát. A szerzők azonban úgy vélik, hogy a jóga stresszre gyakorolt hatása további vitát érdemel.
Egy 2006-os tanulmány (3) 131 résztvevővel arra a következtetésre jutott, hogy a jóga 10 hetes foglalkozás után hatékonyan csökkentette a stresszt és a szorongást.
2. Fokozott izomerő
A jóga növelheti az izomerőt, valamint a súlyemeléseket?
A jóga izomerőre gyakorolt hatása attól függően változhat, hogy milyen típusú jógát gyakorol, és mennyi ideig tart.
Általánosságban elmondható, hogy a jógát nem tekintik az izomerő növelésének legfőbb gyakorlatának. Az ülő életmódhoz képest azonban a jóga hozzájárulhat az izomerőhöz.
A Harvard Health honlapja (4) szerint egy kis tanulmány megállapította, hogy amikor az ülő személyek heti 8 héten át kezdték gyakorolni a jógát, a jóga után az izomerő és az állóképesség magasabb volt.
A The New York Times 2014-es cikke (5) azonban kimondja, hogy a jóga izomerőre gyakorolt hatása nem minden vizsgálatban meggyőző.
A teljes aktivitáshiánnyal összehasonlítva a jóga segíthet az izomerő növelésében. Azonban más gyakorlatok, például a súlyemelés, nagyobb mértékben növelhetik az izomerőt, mint a jóga.
3. Javítja a testtartást/testtartást
Sokan ülnek és bámulják a számítógép képernyőjét a nap nagy részében. Ez a vállak hajlításához, a fej előre tolásához vagy más hát-, nyak- vagy vállbetegségekhez vezethet.
A helytelen testtartás ezen tendenciáinak leküzdése érdekében a jóga pozíció gyakorlása hasznos lehet. Sok jógázó ember elmondhatja, hogy javult a testtartása, mert az izmok erősítésén fáradoznak a rossz testtartás elleni küzdelemben.
Ügyeljen arra, hogy helyesen végezze a pozíciókat, és ne azt, hogy azok ne okozzanak fájdalmat vagy extra nyomást a testén.
Akár otthon, akár az irodában is végezhet egyszerű jógagyakorlatokat.
A SHAPE weboldal (6) kilenc jógapozíciót sorol fel, amelyeket bárhol megtehetsz az "irodai púpos" ellen.
4. Segít csökkenteni a vérnyomást
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint körülbelül minden harmadik amerikai felnőttnek magas a vérnyomása. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.
A fogyás, a sóbevitel csökkentése, a kálium-, magnézium-, kalciumbevitel növelése és a testmozgás mind olyan módszerek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Egyes kutatások szerint a jóga gyakorlása további hatással lehet a vérnyomás csökkentésére.
Egy 12 hetes, 2014-es tanulmány két csoportra osztotta az önkénteseket: életmódbeli változások a vérnyomás csökkentésére vagy életmódbeli változások, valamint jóga a vérnyomás csökkentésére. A vizsgálat kezdetén nem volt szignifikáns különbség a csoportok között.
12 hét elteltével a vérnyomás mindkét csoportban jelentősen csökkent. A jóga csoport a szisztolés vérnyomás további jelentős csökkenését jelezte a nem jóga csoporthoz képest.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a jóga, amelyet más életmódbeli változásokkal egészítenek ki a vérnyomás csökkentése érdekében, hasznos lehet.
5. Életminőség a rákkezelés során
A rákkal való szembenézés és a betegség kezelése a kezelés egyéb fizikai mellékhatásai mellett stresszt és szorongást okozhat. A rákos emberek a betegség kezelésére kiegészítő vagy alternatív gyógyszerformákat használhatnak.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása hasznos lehet a fáradtság, álmatlanság, hangulati rendellenességek, stressz leküzdésében, és javíthatja az életminőséget.
A legtöbb tanulmány azonban kicsi volt, és magas színvonalú, randomizált kontrollú vizsgálatokra van szükség.
Egy 2010-es tanulmány megvizsgálta a jóga hatását a sugárkezelésben részesülő emlődaganatos nők életminőségére.
A nőket véletlenszerűen összegyűjtötték egy jóga csoportba és egy 6 hetes várólistával rendelkező csoportba. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jógacsoport felfedte az életminőség javulását ahhoz a csoporthoz képest, amely nem gyakorolta a jógát.
További kutatásokra van szükség a jógával és az életminőséggel kapcsolatban a rákkezelés során. Az előzetes kutatások azonban azt mutatják, hogy a jóga a rák kezelésével együtt enyhítheti az ilyen típusú kezeléssel járó stressz tüneteket.
Ha konkrét kérdései vannak a jóga hasznosságának önmagával vagy szeretteivel kapcsolatban a rákkezelés során, konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot kezdene.
6. Segít a fájdalom kezelésében
A krónikus fájdalomnak számos oka lehet. Az izmokat nyújtó és erősítő könnyű gyakorlatok, például a jóga, előnyös lehet a fájdalom leküzdésében. A testmozgás azonban ellenjavallt bizonyos típusú fájdalmak esetén.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a jóga előnyös lehet a fájdalom leküzdésében, de a fájdalomterápiás gyakorlási programok megkezdése előtt beszélnie kell az orvosi csoporttal.
Egy 2017-es tanulmány (7) a betegek fájdalomélményeit tárta fel, amikor nyolc héten keresztül heti jógát gyakoroltak.
A kutatók azt találták, hogy bár a fájdalom bizonyos érzékszervi vonatkozásai nem változtak (például a fájdalom nem múlt el), a jóga segített a résztvevőknek kevésbé fájdalmasnak érezni a fájdalmat.
Néhány alany jobban tudta kontrollálni a mindennapi életben fellépő fájdalmat, vagy enyhíteni a fájdalmas helyzeteket.
A kutatók úgy vélik, hogy a jóga megváltoztathatja a viselkedést és a gondolkodásmódot a fájdalommal szemben.