A jo-jo effektus megtörése Hogyan lehet tartósan csökkenteni a testzsírt Zsírégetés, fitnesz,
A diéta után a legtöbb ember visszanyeri az elvesztett súlyt, az úgynevezett jo-jo hatást. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy nem minden fogyás azonos a zsír csökkentésével. A testzsír tartós csökkenése érdekében fontos többek között az energiafelhasználás növelése.
Vigyázzon a diétákkal
Van azonban egy másik tényező, amely befolyásolja az izmokat. Ha a fogyás kalóriakorlátozással valósul meg testmozgás nélkül, a fogyás nagy részét izom teszi ki! Tehát minél gyorsabban fogy a súly, annál nagyobb az izomszázalék. Az úgynevezett összeomlási étrendeknél - nagy súlycsökkenés rövid időn belül - azt kell feltételezni, hogy a fogyás több mint fele izomanyagból és kevesebb, mint fele zsírból áll. Most azt gondolhatnánk, hogy ez nem jelent problémát, amíg nincs sporttörekvése. A múltban pedig fogyókúrázáskor elfogadták az izomsorvadást. Ma azonban tudjuk, mennyire kontraproduktív és hosszú távon káros az izomanyag-veszteség. Egyrészt elrabolja magát az elegendő izomtömeggel járó számos egészségügyi előnytől, másrészt elengedhetetlen az izomanyag fenntartása a diéta hosszú távú sikere érdekében.
Az izmok minden mozdulat motorjai. Izom nélkül nem történhet mozgás. Minél nagyobb az izom, annál erősebb. Ez erőt ad számunkra a sporttevékenységekhez és a mindennapi tevékenységekhez, például a dobozok cipeléséhez, a lépcsőzéshez stb. Minél több izomunk van, annál több cukor tárolható el az izomsejtekben a véráramból, ez pedig megvéd bennünket az elhízástól és a cukorbetegségtől. A jól fejlett izmok lehetővé teszik számunkra, hogy több táplálkozási energiát vegyünk fel anélkül, hogy híznánk, és megvédünk a diéta után a jojó-hatástól. Rendszeres edzéssel ellensúlyozza az életkorral összefüggő izomvesztést, és fitt és produktív marad az idős korban.
Nem minden fogyás azonos a zsírcsökkentéssel
Az utánégetés hatása
Ha viszont az ellenkező megközelítést választja, és növeli az izomzat tartalmát, akkor a test energiaigénye megnő, és ugyanolyan táplálékbevitel mellett lebontja a zsírt - és ezt diéta nélkül! A nagy intenzitású edzés további előnye a hatékony zsírégetés szempontjából az úgynevezett utóégetés. Az utánégetés hatása a testmozgás utáni megnövekedett energiafogyasztás leírására szolgál. Ha most sportoltál, akkor az energiafogyasztás az edzés után nem esik vissza azonnal a nyugalmi értékre, hanem több órán keresztül megnő. Minél intenzívebb az előző edzés, annál nagyobb a későbbi utánégetés hatása.
A Wisconsini Egyetem kutatóinak egy 2002-es tanulmányában kiderült, hogy az alanyok anyagcseréje két napig magas szinten maradt az intenzív izomedzés után. A teszt résztvevői a szokásosnál is több energiát égettek el, még a nem edzésnapokon is, 48 órával az edzés után.
Jürgen Gießing: "HIT Fitness - nagy intenzitású edzés", Riva Verlag 2010