A jövő héttől az anabolikus étrend

Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ

MarioBerlin

Anabolikus diétára akartam menni a jövő héttől, mert a jövő héttől nyaralok, nem a fogyókúrával szeretnék fogyni, hanem hízni heti 3 alkalommal járok a fitnesz stúdióba. A diétával valójában csak a kfa-t akarom csökkenteni.

szóval most a kérdésemre:

ehetek annyit, amennyit akarok? Tehát pl. Húskenyér, tojás, szalonna, teljes zsírtartalmú kvark, zsírszegény kvark, mit ennék még? de nem eszem halat.

Adataimról:

17 éves
69 KG
Kfa: ka

ha mégis tudni akarsz valamit, kérdezz bátran.

Barbie

Ha izmokat akar építeni és csak egy kicsit csökkenti a KFA-t, akkor valóban nem kell túlságosan korlátoznia magát a kalória mennyiségével, feltéve, hogy az AD-t valóban tiszta.
Azt hiszem, 69 kg-nál nem lesz sok zsír?

A legfontosabb dolog a felépítésben: Hogyan edz? És meddig?

A tiszta témában: a szénhidrátokat naponta fedje le nagyrészt zöld anyagokkal, különben figyeljen a zsír/fehérje arányra és a kalóriákra csak a karbantartási követelmény alatt.
Fogyasszon sok KH-t rakodási napokon, és ez 50% -kal meghaladhatja a karbantartási igényt. De a hét legnehezebb edzésének másnapján ez az a nap, amikor a legjobban eljut.
Szeretnék - különösen azért, mert még mindig elég fiatal vagy - különös hangsúlyt fektetnék a természetes, egészséges ételekre, a tested még mindig sok potenciállal bír a felépítés szempontjából, de akkor is sokat selejtezhetsz, ha vitamin- és ásványianyag-hiányod vagy -hiányod van esszenciális zsírsavak és aminosavak.
Tehát húskenyér és kolbász helyett inkább a lazacot és a húst (helyes), elegendő salátát és zöldséget, diót, tojást, kiváló minőségű olajokat, kvarkot, túrót, sajtot, stb.

---