A kaliforniai kedd; t
A diéta időtartama: 7 nap Étkezések naponta: napi 5 Ø kalóriabevitel: 1200 kcal
A diéta röviden:
Hal, tenger gyümölcsei, baromfi, steakek, sonka
Gyümölcsök, déli és citrusfélék, egzotika
Zöldségek, saláták, nyers zöldségek, friss fűszernövények
Rizs, teljes kiőrlésű kenyér, bagett, kenyér, pirítós
Kukoricapehely, müzli, repceolaj, félzsír
Joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú sajt, krémsajt, tojás
Tea, zöldséglé, ásványvíz, gyümölcslé, turmix
Rengeteg friss gyümölcs, ropogós saláta, gyümölcslé és müzli, könnyű halételek, tenger gyümölcsei és sovány baromfi - ezek a kaliforniai étrend legfontosabb összetevői.
A diétában említett italok mellett legalább 1,5 litert is kell inni naponta. A legjobb ásványvíz és tea. Hébe-hóba meg lehet engedni egy pohár Diet Coke-t. A létfontosságú anyagok ellátásának támogatása érdekében minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni, és friss növényi gyümölcsleveket kell inni, például préselt pitypang- vagy csalánlevet. Minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és fitokémiai anyagot tartalmaz. Ezenkívül ezek a gyümölcslevek érezhetően hozzájárulnak a méregtelenítéshez és a vízelvezetéshez.
1 nap
reggeli
Édes pirítósok
75 g alacsony zsírtartalmú kvark
2-3 ek író
2 szelet pirítós kenyér
100 g friss ananász
200 ml sárgarépalé
2 evőkanál Schoenenberger pitypang préslé
Keverje össze a kvarkot az íróval tejszínesre, és kenje meg a pirított kenyérszeletekre. Vágja darabokra az ananászt és terítse rajtuk. Keverje össze a sárgarépalevet a pitypangpréslével (elősegíti a vízelvezetést), és igyon hozzá.
294 kcal (1231 kJ), 15,8 g fehérje, 3,1 g zsír, 49,6 g szénhidrát
Snack között
Grapefruit ital
1 nagy grapefruit
Ásványvíz
1 szelet grapefruit
Felezd meg a grapefruitot és a levet. Keverje össze a levet ásványvízzel, és öntse egy hosszú ital pohárba.
47 kcal (197 kJ), 1,2 g fehérje, 0,1 g zsír, 9,2 g szénhidrát
Ebédelni
Halfilé avokádó rizzsel
30 gramm rizs
1/2 kis avokádó (kb. 75 g pép)
Citrom vagy lime juice
bors
tengeri só
125 g vöröshal filé
1 teáskanál avokádóolaj
1 evőkanál mexikói szósz
2 csésze Goldmännchen gyógyteát Tengerész álma
Készítsen rizst a csomagon található utasításoknak megfelelően. Felezzük meg az avokádót, vegyük ki a magot, és azonnal öntsük meg citromlével. Az egyik felét takarja le fóliával, és tegye félre vacsorára. Vágjon ki kis golyókat az avokádó második felének húsából, és csepegtesse le citromlével. Öblítse le a halfilét hideg vízzel, szárítsa meg, csepegtesse le citrommal, ízesítse sóval és borssal. Süssük mindkét oldalát egy bevont serpenyőben, kevés avokádóolajjal bevonva, körülbelül 2-3 percig. Öblítse le a megfőtt rizst, engedje le és hajtsa bele az avokádó golyókat. A halfilét avokádó rizzsel és mexikói mártással tálaljuk. A lime és menta ízű fekete tea íze jó.
441 kcal (1845 kJ), 26,8 g fehérje, 23,9 g zsír, 29,1 g szénhidrát
Snack között
Ananász ital Malibu
100 g ananász
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál kókuszreszelék
Az ananászt, a joghurtot és a kókuszreszeléket jól turmixoljuk össze egy turmixgépben. Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert. Jól lehűtve öntsük egy kókuszperemes magas koktélpohárba.
132 kcal (552 kJ), 4,3 g fehérje, 4,8 g zsír, 17,2 g szénhidrát
vacsora
Vitamin saláta
1 paradicsom
50 g uborka
1/2 kis hagyma
1/4 kaliforniai paprika
5 fekete olajbogyó maggal
1 marék zöld saláta
1 marék radiccio
75 g csökkentett zsírtartalmú mozzarella golyó
só
bors
2 teáskanál borecet
1 evőkanál avokádóolaj
Tisztítsa meg és mossa meg a zöldségeket és a salátát. Szeletelje fel a paradicsomot és az uborkát, vágja karikára a hagymát, és csíkokra vágja a paprikát. Vágja a salátákat falatnyi darabokra. Az olajbogyót és a mozzarellát lecsepegtetjük. Tegye a hozzávalókat egy tálba. Sózzuk, borsozzuk egy tálba, oldjuk fel ecettel és öntsük bele az olívaolajat. Ízesítsük a salátamártást ízlés szerint, és csorgassuk át a salátára.
285 kcal (1193 kJ), 17,1 g fehérje, 20,4 g zsír, 7,4 g szénhidrát
Összesen: 1199 kcal (5019 kJ), 65,2 g fehérje, 52,3 g zsír, 112,5 g szénhidrát
HAMAR
Frank Schreiber mesterszakács "édes kísértés a hazavitelhez". Itt található a receptsorozat egy pillanat alatt
A legjobbunk .
A legjobb receptek az ünnepekre az ajánlott házigazdák és szakácsok részéről a Topfgucker-TV-n