A kalória kiszámítása - AxonPost
A testsúly megváltoztatásával és a testösszetétel javításával körültekintően kell eljárnia a kalóriaigényével és a makro-lebontással. Ez a két tényező, valamint a progresszív súlyzós edzésterv teszi lehetővé a kívánt változások elérését.
Azonban nem mindig könnyű átvilágítani a rendelkezésre álló információk mennyiségét, hogy pontosan tudja, mit kell tudnia. Tehát, ha arra kíváncsi, hogy mi is pontosan a kalória és a makró, miért van szüksége rájuk és hogyan kell kiszámolni, akkor jó helyre került.
Mi a kalória, és miért van rá szükség? ?
A kalória az az energia pénznem, amelyet teste használ a működéséhez. Azonban nem mindenkinek ugyanaz a kalóriaigénye, mivel a napi szükséges összes kalória számát számos tényező befolyásolja;
Alapanyagcsere sebesség: Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriaszám, amelyre szüksége van nyugalmi állapotban ahhoz, hogy teste a legalapvetőbb szinten működjön. A BMR kifejezést gyakran felváltva használják a nyugalmi anyagcsere sebességgel (RMR), és ez adja a napi kalóriaszükséglet nagy részét.
Az ételek hőhatása: Az Ön MRR-jén kívül az ételek termikus hatása is van, ez a technikai módja annak, hogy elmondja: a test által felhasznált kalóriák megemésztik az elfogyasztott ételeket. Ez a folyamat a napi kalóriakiadások kis része.
A nem testmozgással járó tevékenységek termogenezise (NEAT): A testmozgáson kívüli termogenezis (NEAT) az a tevékenység, amelyet nem alvással, étrenddel vagy testmozgással függ össze. Ez összefügg a munkád típusával, a napközben végzett mozgás mennyiségével, a házimunkával és a nyugtalanságoddal. (1) Ez rengeteg extra kalóriát jelenthet naponta, és megmagyarázza, hogy egyesek miért tudnak sokat enni és még mindig fogyni, míg mások nem.