A kalóriabevitel EZ a napi követelmény - életkorának megfelelően
A tavasz mindjárt itt a sarkon, de a kívánt súly még mindig messze van? Ne aggódjon, mert tudjuk, mennyi kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy az álom valósággá váljon.
Az egyik vagy másik hölgy már észrevehette, hogy a nagy hamburgert és a krumpli extra adagját az életkor előrehaladtával már nem teszik olyan jól, mint 16 évesen és evés közbeni figyelés észrevehető a mérlegen. Mivel a tavasz is lassan érvényesül, és szeretnénk illeszkedni stílusos szoknyákhoz, menő nadrágokhoz és könnyű blúzokhoz, ezért vállaltuk a megállapította, hogy idősebb korunkban kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint fiatal korunkban. Összefoglaltuk Önnek, hogy miért van ez és mi a különbség itt.
Életkor szerint: Ennyi kalóriát kellene enni
A testünk nemcsak aktív állapotban égeti el a kalóriákat, hanem egy bizonyos szám is megolvad, ha pihenünk, mégpedig a bazális anyagcsere sebessége. Pontosan mi kapcsolódik ehhez? Igaz, az anyagcsere, amely személyenként változhat. Mivel azonban ez az évek során szinte mindig lelassul, a napi elfogyasztott kalóriák számát is minimalizálnunk kell, hogy megőrizhessük a kívánt súlyunkat - mindenféle testmozgás nélkül. Az életkor előrehaladtával a hormonális egyensúly is megváltozik, aminek szintén az a hatása, hogy minél idősebbek vagyunk, az azonos kalóriabevitel ellenére sem tudjuk tovább fenntartani a súlyunkat. Ha az alapcsere-anyagunkkal megegyező számú kalóriát fogyasztunk, akkor a súlyunk változatlan marad, ha meghaladja az igényeinket, akkor hízunk, ha pedig kevesebb kalória van az étlapunkon, akkor lefogyunk. 💡
De hány kalória ajánlott melyik korosztály számára? Erre a kérdésre most egy tanulmány adta a választ. A kutatók egy nő átlagos súlya alapján határozzák meg az értéket, amelynél a BMI-nek 22,5 és 25 között kell lennie. Te 19 és 25 év között régi, akkor lehet 2000 kalória vigye magához. 25-50 évig Szakértők szerint sok ajánlott 1800 kalória. Megvan a kora 50 év túllépve, ezt az összeget ismét 200 kalória csökkenti, amelyet Ön a teste 1600 kalória táplálkoznia kell.
Kalóriabevitel: Ezektől a dolgoktól függ
Azt kell azonban mondani, hogy az ajánlott kalóriaszám eltér, ha sportol és mozgásban van. Ebben az esetben a test nem csak az alapanyagcserét égeti el, ezért természetesen azonnal feltöltheti csemegékkel és finomságokkal, de egészséges harapnivalókkal is. Ha reggel is biciklizik, vagy rövid sétát tesz a kollégákkal az ebédszünetben, az azt jelentheti, hogy alapkövetelménye 200 kalóriával kiegészíthető. Egyébként melyik vacsorák miatt esnek le a fontok, mert kevesebb, mint 500 kalória van, olvassa el itt. 😉
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: