A kalóriaegyensúly - a fogyás kulcsa
Érje el az álom súlyát és alakját!
Ha fogyni akar, akkor negatív kalóriamérleget kell elérnie - vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint fogyni. Itt megtudhatja, hogyan számíthatja ki és javíthatja a kalóriaegyensúlyt.
A kalóriaegyensúly kiszámítása nem nehéz
A fogyni vágyóknak manapság több száz különböző étrend-koncepció közül kell választaniuk. Néhány példa: nincs zsír, nincs szénhidrát, az étel felét egyék meg, mint korábban, az éhomi böjtöt, a kőkori étrendet, a hamburger-étrendet és sok más súlyos és szintén furcsa étrendet kidolgoztak. Hogy ezek közül melyik valóban segít, ellentmondásos.
Egy tény azonban tudományosan bizonyított és tagadhatatlan. Ha fogyni szeretnél, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel és iszol. Az egyik itt a „kalóriaegyensúlyról” beszél. A kalóriamérleg nagyon könnyen kiszámítható:
Kalóriaegyensúly = kalóriabevitel - kalóriafogyasztás
- Ban,-ben Kalóriabevitel az összes elfogyasztott kalóriát figyelembe kell venni. Ezek egyszerűen az elfogyasztott ételek és italok kalóriái. A napi kalóriabevitel kiszámításához meg kell számolni az összes étel és ital kalóriáját. Ehhez szüksége van egy kalóriatáblára és konyhai mérlegre.
- A Kalóriafogyasztás az alapanyagcsere és a munkaráta alkotja. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyre szüksége lenne magának, ha nem tenne semmit - ez nagyban függ a testsúlyától és az életkorától. A munka mennyisége az összes kalória, amelyet a testmozgás és a sport fogyaszt.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott, negatív kalóriaegyensúlynak nevezzük. Csak negatív kalóriamérleg mellett lehet fogyni.
Hogyan lehet elérni a negatív kalóriaegyensúlyt
A negatív kalóriaegyensúly eléréséhez alapvetően két lehetőség van:
- Csökkentse a kalóriabevitelt - fogyasszon kevesebb kalóriát:
A kalóriabevitel csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell enni és inni. Ehet kevesebb zsírt, kevesebb cukrot, kerülheti a magas kalóriatartalmú italokat és általában kevesebbet fogyaszt. - Növelje a kalóriafogyasztást - gyakoroljon többet:
Még jobb, ha magasabb a kalóriafogyasztás - többet kell mozognia és sportolnia. Ha sokkal több kalóriát akar égetni, akkor megnézheti a legmagasabb kalóriatartalmú sportok listáját. Alapvetően azonban minden fizikai tevékenység számít - beleértve a sétálást vagy a házimunkát is.
De légy óvatos - a két módszer nem egyenértékű. Ha csak kevesebb kalóriát eszel és így negatív kalóriaegyensúlyt ér el, a test néhány hét múlva alkalmazkodik ezekhez az étkezési szokásokhoz, és kevesebb kalóriát is fogyaszt (mivel az alapanyagcsere csökken). Ez a jelenség a jo-jo effektus.
A tartós fogyáshoz negatív kalóriaegyensúlyt kell elérnie, ugyanakkor a test alapanyagcseréje felett kell maradnia. Ez azonban csak fizikai aktivitással működik! Csak kevesebbet enni ’nem működik.