A kalóriaigény kiszámítása - Eatfitter

Alapanyagcsere sebesség:

Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testnek naponta szüksége van ahhoz, hogy funkcióit közömbös hőmérsékleten (28 ° C) és teljes pihenéssel egy nap alatt fenntartsa. Az alapanyagcsere sebessége többek között olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly, a testméret, az izomtömeg, a ruházaton keresztüli hőszigetelés és az egészségi állapot.

A test minden tevékenység során felhasználja az energiát. Az energia teljes nyugalomban is átalakul. Az alapvető anyagcsere arány fedezi a belső szervek energiaigényét, mint például a máj, a vesék, az agy, az idegrendszer, a szívizom stb. A vázizmok akkor is energiát használnak, ha nem dolgoznak.

Ha valaki beszél a bazális anyagcsere sebességéről, akkor az alapvető anyagcsere sebességet mindig 24 óra alatt értjük. Az izomtömeg nagysága döntően meghatározza az alapanyagcsere szintjét. Mivel az izomtömeg függ az életkortól és a nemtől, a számítás során ezt mindig figyelembe veszik.

A "Harris-Benedict képlettel" В hozzávetőlegesen kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét:

  • férfiaknak:
    Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * testtömeg [kg]) + (5 * testmagasság [cm]) - (6,8 * életkor [év])
  • nőknek:
    Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 65,51 + (9,6 * testtömeg [kg]) + (1,8 * testmagasság [cm]) - (4,7 * életkor [év])

Teljesítmény forgalom

Az energiafogyasztás az az energiamennyiség, amelyre a testnek egy napon belül szüksége van a munka elvégzéséhez. Az alap metabolikus sebességen túllépő energiát energiaforgalomnak nevezzük.

A teljes napi kalóriafogyasztás kiszámításához egyszerűen meg kell szorozni az alapanyagcserét a megfelelő Pal értékkel.

PAL értékek (fizikai aktivitás szintje)

kiszámítása

Ezeket a tényezőket megszorozza az adott területen töltött órák számával, és összeadja őket. Az összeget elosztja 24-vel. Ez adja az átlagos napi tényezőt. Ezt meg kell szorozni az alapanyagcsere sebességével, hogy ennek eredményeként megkapjuk az átlagos teljes energiaigényt.

Összes értékesítés:

Példa: férfi, 80 kg, 180 cm, 30 év
Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 óra] = 66,47 + (13,7 * 80) + (5 * 180) - (6,8 * 30)
= 1858Kcal
8 óra alvás: 8 * 0,95 = 7,6
8 óra vízi jármű: 8 * 1,9 = 15,2
4 órán át ülve: 4 * 1,5 = 6
1 órás gyaloglás: 1 * 1,8 = 1,8
3 órán át ülve: 3 * 1,2 = 3,6
= 34,2
Átlagos napi tényező: 34,2/24 = 1,425
Átlagos összes energiaigény: 1858 * 1,425 = 2647Kcal

Veszély:В Ez az eredmény csak hozzávetőleges érték! Különböző hibaforrások léteznek, például eltérő alapanyagcsere, helytelen időbecslés stb.
Ilyen egyszerű az egész !

Ételünkben mindig megtalálja a megfelelő kalóriamennyiséget.

Sújt veszteni:

Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.

Súlygyarapodás:

Ha izmokat akar felépíteni vagy hízni, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
Meg kell emelni a megnövekedett kalóriabevitelt is, hogy a test ne tárolja a felesleget zsírtartalék formájában.