A kalóriák elégetésének egyszerű módszerei - Doctor Info Ro
Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát
Általában a legtöbb ember évente 1-2 fontot hoz fel. Naponta 100 kevesebb kalória elfogyasztásával elkerülheti a hízást vagy akár a fogyást, különösen, ha gyors az anyagcseréje. Azonban, ha úgy gondolja, hogy ez a módszer nem hasznos az Ön számára, akkor csökkentheti a kalóriák számát 500-ra, de nem szükséges csökkenteni kedvenc ételeinek vágásával. 250 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, majd a másik 250-et elégetheti egyszerű fizikai aktivitással, például 30-45 perc sétával. Ha ezt a módszert választja, heti 1 kilogrammot fogyhat.
Reggeli, rendkívül fontos
Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik mindennap reggeliznek, 35-50 százalékkal csökkentették az elhízás vagy az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, összehasonlítva azokkal, akik gyakran kihagyják a reggelit. a reggeli étkezés alatt. Ugyanakkor rendkívül óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit eszel. Legyen szelektív a kenyér kiválasztásakor: legalább 2 gramm rostot kell tartalmaznia. Próbáljon minél több fehérjében és rostban gazdag, szénhidrátban szegényebb ételt fogyasztani. Minél jobban eszel reggel, annál kevésbé fogja érezni, hogy a nap további részében magas zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania. Ha valami édesre vágyik, válassza a kicsi, házi süteményeket. Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani, egyszerűen csak kisebb adagokra korlátozva magát, kissé könnyebb alapanyagokból főzve, mint a piacon.
Kezdje ebédjét egy salátával, így később kevesebbet fog enni - derül ki a Pennsylvania Állami Egyetemen végzett tanulmányból. Azok a nők, akik öntet és zsír nélküli saláták mellett döntenek, a nap további részében 10% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az észak-karolinai egyetem tanulmánya szerint igyekezzen kerülni a hamburgert is, mert ma 23% -kal nagyobb, mint 1977-ben volt. Telített zsírban gazdag hamburgerek helyett válasszon egy adag tésztát, könnyű előételeket, levest vagy salátát. Sőt, desszertként megehet egy marék mogyorót vagy diót, mert ez megadja a szükséges energiát és formáját tartja.
Ha van rá lehetőség, mozogjon. Még akkor is, ha nincs ideje edzőterembe járni vagy edzésprogramot végezni, választhat egyszerűbb módszereket a kalóriaégetésre. Például, ha csörög a telefonja, ne üljön az ágyban vagy egy székre, hanem menjen egy rövid sétára vagy járja be a házat. Csak ha ezt teszi, minden nap 10 percet, havonta 1000 kalóriát éget el, és évente 3 kg-ot fogyhat. Sőt, a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és az alma elfogyasztása a főétkezések előtt segít a nem kívánt kilók leadásában. 346 ember egy washingtoni állam egyik kisvárosában egyszerre választotta ezeket a módszereket, és körülbelül 3 hónap alatt sikerült lefogynia, 17 kilogrammot. Az almákat azért ajánljuk a diétáknak, mert olyan rostjaik vannak, amelyek sokkal gyorsabban érzik a testet a jóllakottság érzésével.
Jobban aludjon, könnyebben fogyjon: A túl kevés alvás megnöveli a kortizol szintjét, a stresszhormont, amely fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában. A magas szint hangsúlyozza az éhségérzetet, ezért véletlenül több kalóriát fogyaszt. Ezenkívül a túl kevés alvás nem teszi lehetővé a test zsírégetését. Így zsírraktárakban tárolják őket.
Kétszer nagyobb mennyiségű fehérje: A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet megszabadulni csak a zsírtól, az izomtömeg csökkenése nélkül - derül ki a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. A leucin aminosav, amely marhahúsban, tejtermékekben, baromfiban, halakban és tojásokban található, segít megőrizni az izomszövetet Donald Layman, az Illinoisi Egyetem tanulmányának szerzője szerint.
Egyél tejterméket mindennap: Egy darab sajt vagy egy csésze tej vagy joghurt felpezsdítheti az anyagcserét - derült ki a Tennessee Egyetemen végzett tanulmányból. Azok az emberek, akik napi kalóriájukból 500 kalóriát vágtak ki és napi háromszor fogyasztottak joghurtot, 12 hét alatt 13 kilót fogyottak, szemben azokkal, akik csak 500 kalóriát fogyasztottak kevesebbet naponta.
Ezt a cikket 39666 alkalommal nézték meg.