A kalóriák elégetésének leggyorsabb módja itt válaszol
A kalóriák elégetésének leggyorsabb módját keresem. Eddig kutatásaim azt találták, hogy a sprintelés a leggyorsabb módja a kalóriák elégetésének. Van valami, ami több kalóriát fogyaszt, mint a sprintelés? Bármi a világon?
válasz
A futás általában jó gyakorlat a kalóriák elégetésére, mert az RPE (az észlelt erőfeszítés aránya) viszonylag alacsony egy adott munkaterheléshez, így fenntarthatja a magas elégetett kalóriaarányt percenként.
Tegyük fel, hogy van 30 perced a testmozgásra. Hogyan futja el a legtöbb kalóriát? Alapvetően az az állandó ütem, amelyet alig tud 30 percig kiállni, elégeti a legtöbb kalóriát.
A szakaszos sprintelés és pihenés nem éget el annyi kalóriát egyszerre.
24 órával tovább, nem 48 után.
Elmondok egy titkot.
Más gyakorlatok több kalóriát égethetnek el, de a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) jobb lehet a kezdők számára, mivel összességében több kalóriát éget el. Ezért:
- Meg lehet csinálni anélkül, hogy túl sokat gyakorolnánk. A mérföldek futásához hetekig kell gyakorolnia.
- SOKKAL növeli az anyagcserét, mint más gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy ha HIIT-et csinál, majd hazamegy és alszik, több kalóriát éget el, miközben a következő 48 órában semmit sem csinál.
Így történik:
A szokásos bemelegítő séta és nyújtás után 40 és 60 másodperc között fut nagyon gyorsan, majd lassítson mérsékelt tempóra körülbelül 3 percig. Akkor fuss újra nagyon gyorsan. Így, miközben nagy intenzitással fut, gyorsabban és nagyobb távolságot fog pihenni és futni, mint szünetek nélkül.
Javasolnám a kerékpározást, mert a legtöbb "Mennyi kalóriával égek" felsorolás szerint óránként 600-1200 ég (az intenzitástól függően). Ez körülbelül annyi, mint a futás (ismét az intenzitástól függően), de sokkal skálázhatóbb és sokkal kevésbé megerőltető, legalábbis számomra.
Egyrészt rövid ideig nagyon nagy intenzitással lehet biciklizni. Feltéve, hogy fél óra alatt képes tartani a 30 km/h sebességet, ennyi idő alatt akár 600 kcal-t is megéghet, ami nagyon időhatékony. Ha csak rövid ideig tudja tartani a tempót, akkor lehetőség van intervallum edzésre. Eleinte nem éget annyi kalóriát, de az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (közismert nevén utóégetés) pótolni fogja.
A másik oldalon lassan órákon át közlekedhet a biciklivel, így könnyen napi 1000 kcal-t (vagy többet) elégethet, miközben az erőfeszítés viszonylag alacsony marad. Ez hihetetlenül méretezhető, mivel könnyedén megváltoztathatja az időtartamot, sebességet, néhány dombot stb., Hogy megfeleljen az ütemezésének és/vagy céljainak.
Ezenkívül a kerékpározás nem különc gyakorlat, amely minimalizálja az izomszakadásokat és a kopást. Önnek sincs hatása minden egyes lépésre, amely megrázza az ízületeit, mint a futásnál, ami sokkal egészségesebb alternatívát jelent.
Néhány további alternatíva, amely további felszerelést igényelhet, a cross-trainerek, az evezés vagy az úszás. Mindezek nagyon skálázhatóak, és intervallum edzéseket is végezhet velük.