A kalóriák igen, nem előnyöket és hátrányokat számítanak - fogyjon le megfelelően Verenával
Számolja-e a kalóriákat Nagyon részletesen írsz le mindent, vagy törődsz a kalóriákkal, és csak a lehető legkevesebbet eszel, vagy egyáltalán nem eszel semmit (édességet, alkoholt, szénhidrátot ...)?
Szeretnék kitérni az itteni kalóriaszámlálás előnyeire és hátrányaira.
Mi a kalória
A kalória egy élelmiszer fűtőértékének kifejezése, ezt a kifejezést 1948 óta felváltotta a joule kifejezés, de a kalória kifejezés szilárdan áll. Kalória esetén az ember mindig a kilokalóriát jelenti.
Miért pont az egész?
Ha fogyni akar, ha zsírot és súlyt szeretne fogyni, akkor valamit "el kell vennie" a testéből, akár kevesebbet eszik, akár úgy, hogy többet mozgatja a testét, mert a testmozgás energiát fogyaszt. A kérdés pedig az, hogy mennyivel kevesebb. És itt jön be a kalória.
Mit/hogyan kell korlátozni?
Mint már fentebb írtuk, kevesebb tápanyagot kell fogyasztanunk, mint amire szükségünk van. És amikor elkezd fogyni, szinte azt tehet, amit akar, és fog fogyni. Egyszerűen kevesebbet egyél, hagyj ki egy étkezést, sportolj egy kicsit, egészségesen táplálkozz, ...
De mivel már megtapasztalhattad magad, egy ponton ez már nem fog működni. A test a hátsó égőre kapcsol, és semmi sem működik. Lásd még az ölelés anyagcseréjéről szóló cikket.
A kalóriaszámolás előnyei
Van egy értéked, amely megmondja, hogy mennyit ettél, és ezzel kísérletezhetsz. Ha valaki napi 1000 kalóriát fogyaszt, és nem veszít tovább, akkor elég nem pontos azt mondani, hogy "egyél még egy kicsit". Inkább megnézem, mi az illető igénye, majd fokozatosan megközelítem a szükségletet. Egy ilyen közelítés elvégzéséhez rendkívül hasznos, ha számmal lehet számolni.
A kalóriák számolásának hátrányai
Bosszantó, kimerítő, folyamatosan kell mindent összeadni, az evés csak összeadódik, és kevésbé öröm. Sokan, akik fogyni akarnak, elzárkóznak tőle, és bedobják a törülközőt.
Mennyire értelmes a kalória?
Különösen izgalmasnak tartom. Mert a kalória nem mindig kalória. Mondok egy példát: 3 teszt személy 2000 kalóriát fogyaszt naponta:
- 1. személy: Vegyes ételt eszik: 60% szénhidrát, 20% fehérje, 20% zsír
- 2. személy: Korlátozza a szénhidrátokat: 20% szénhidrát, 40% fehérje, 40% zsír
- 3. személy: Sok zsírt fogyaszt és alig tartalmaz szénhidrátot: 10% szénhidrát, 30% fehérje, 60% zsír
Az eredmény: az 1. személy nem csökken, a 2. személy némileg csökken, a 3. személy sokat csökken. Tehát az összetevőktől is függ. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend körülbelül 200 kalóriával növeli az alapanyagcserét.
És még egy pont: mindenki más. Mindenkinek más az anyagcseréje, mindenki jobban vagy rosszabban dolgozza fel a kalóriákat.
Lehetséges megoldás vagy alternatíva
Úgy gondolom, hogy a kalóriaszámlálás előnyeit nem lehet elvetni kézből, és ha el akarja veszíteni az utolsó zsírlerakódást, szinte nincs megkerülhető. De nem kell minden kalóriát számolnia, hamarosan nagyon gyorsan és biztonságosan meg tudja számlálni a fejében lévő kalóriákat.
A beállított ételeket is rajongom, szeretek gyakran ugyanazt enni. És pontosan ez segít nekem. Egy másik példa:
- Reggeli: rázza fel
- Uzsonna: túró
- Ebéd: változó pl. Steak zöldségekkel és babokkal
- Snack: rázza
- Vacsora: változó, pl. Rántott sonka salátával
Tehát csak 2 étel kalóriáját kell kiszámítanom vagy megbecsülnem. Vannak jó programok és alkalmazások is, amelyek megkönnyítik a számlálást: FDDB, Noom, ...
Ami igazán fontos ...
a zsírvesztés! És itt azt tanácsolom, kezdje el. Rendszeresen mérje meg testzsírját, például zsírmérővel, és akkor azonnal láthatja, hogy halad-e vagy sem. Ha abbahagyja a fogyást, akkor alaposabban szemügyre veheti a kalóriákat.
Mi a véleményed a kalóriák számolásáról? Milyen tapasztalataid vannak Írj nekem a kommentekben.