A kalóriákról (táblázat, számítás) Eric Favre blog
A súlycsökkenés és a hízás két téma. Alapvetően, ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és ha hízni szeretne, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
Számolja ki a hozzájárulásokat kalóriatartalmú ezért az első lépés a cél felé. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mi a kalória, milyen korlátok vannak, és kalóriatáblázatot adunk néhány mindennapi ételhez.
A kalóriák szerepe
A kalória olyan energiaegység, amely megegyezik egy gramm folyékony víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez szükséges energiamennyiséggel. Ma főleg a táplálkozásban használják az egyes ételek energiafogyasztásának és az egyes fizikai tevékenységek által okozott kalóriakiadások kiszámítására.
A kalóriák megadják azt az energiát, amelyre szükségünk van fiziológiai szükségleteink fedezéséhez (beleértve a légzést, a gondolkodást és a mozgást), és a szükséges mennyiség főleg nemétől, testsúlyától, anyagcseréjétől és életstílusától függ. Például a 30 perc futás átlagosan kb. 210 kcal-t jelent egy 60 kg-os nőnél és 300 kcal-ot egy 80 kg-os férfi esetében. Mindenesetre minél többet edz, annál több kalóriára lesz szüksége.
A kalóriát szolgáltató három makrotáp a zsír (9 kilokalória/gramm), a szénhidrát (4 kilokalória/gramm) és a fehérje (4 kilokalória/gramm).
Ha kevesebb kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, többlet kalóriát eredményez, amelyet a test zsírként vagy izomszövetként tárol.
Ne feledje, hogy a hormonoknak a hízáskor is szerepük lehet. Például a túlzott stressz felszabadíthatja a kortizolt a szervezetben, ami elősegíti a zsírraktározást, különösen nőknél.
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !