A kardió gyakorlatok javítják az anyagcserét Az edző magyarázatai; Zaina
Az anyagcserével kapcsolatban számos mítosz létezik, például gyorséttermi evés vagy vízfogyasztás a gyorsulás érdekében, de ez nem ilyen egyszerű. Tudjuk, hogy ha több fehérjét, magas zsírtartalmú egészséges ételt fogyasztunk és erőnléti edzéseket folytatunk, javítjuk az anyagcserét. Annak kiderítéséhez, hogy a testmozgás egyéb formái, például a kardio, hasznosak-e, megkérdeztük Marius Păduraru edzőt, aki elmagyarázta nekünk, hogy is vannak a dolgok valójában.
Mi az anyagcsere és hogyan működik?
Az anyagcsere egy összetett folyamat, amely azzal foglalkozik, hogy a tested hogyan termel energiát zsírból, fehérjéből és szénhidrátokból, és hogyan tárolja az energiát. Amikor az emberek az anyagcseréről beszélnek, valójában anyagcseréjükre utalnak, és amikor energiát mondanak, akkor azokra a kalóriákra utalnak, amelyeket egy nap alatt elégetsz - mondja Păduraru. Az anyagcsere aránya nem azonos a nyugalmi anyagcsere sebességével, amely a minimális kalóriamennyiség, amelyet a tested megtart az alapvető funkciókhoz, például a légzéshez, amelyek életben tartanak.
Mindegyikünknek más az anyagcseréje, amely olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a genetika és az aktivitás szintje. Minél több energiát termel, annál gyorsabb lesz az anyagcsere. Minél kevesebbet termel, annál lassabb lesz az anyagcsere.
Hogyan lehet javítani az anyagcserét?
Sokan beszélnek az anyagcsere javításáról, de ami igazán fontos az anyagcsere sebességének javításához: hány kalóriát/energiát éget el egy nap alatt. Három hatékony módszer az anyagcsere javítására jó hosszú távú eredménnyel: egészséges zsírok fogyasztása, fehérje fogyasztása és testmozgás. Az egészséges zsírok magas fogyasztása megnehezíti a test számára a feldolgozásukat, és ennek eredményeként a test több energiát (kalóriát) fog fogyasztani. A fehérje mennyiségének növelésével a szervezetnek keményebben kell dolgoznia annak megemésztésén és tárolásán.
A súlyemelés az egyik legjobb módszer az izomtömeg növelésére és ennek következtében az anyagcsere sebességének javítására. Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el egy nap alatt. "Nehéz növelni az izomtömeget. Ehhez sokat kell edzeni. Nagyon fontos növelni az energia mennyiségét, amelyet a test az izomtömeg hatására megéget, de valahogy kevés. Minden izomtömeg 1 kg-os növekedése esetén napi 10 elégetett kalória növekedés tapasztalható "- mondja Păduraru.
Miért kell kardiózni az anyagcsere javítása érdekében?
Senki sem tagadja, hogy az izomépítés fontos, de a kardió gyakorlatok fontos szerepet játszanak az anyagcsere sebességében. "Amikor kardiózunk, kalóriát égetünk el. Ülésenként 60 és 500 között ég. Attól függ, mennyit csinálsz "- magyarázza az edző. A kardió gyakorlatok nem jobbak, mint a súlyzók, vagy fordítva; hogy mit lehet a legjobban csinálni, attól függ, hogy mit kezdett el. De ha javítani akarja az anyagcseréjét, a kardió gyakorlatok arra kényszerítik, hogy minden gyakorlatban több kalóriát fogyasszanak, mint a súlyzók emelése. - Nem mondom, hogy hagyja el a súlyzókat, és soha többé ne dolgozzon velük. Mint sok minden esetében, itt is meg kell találni az egyensúlyt. Az erősítő edzés megtartja a meglévő izomtömeget, meghatározza izmait, lefogy és javítja az anyagcserét. A kardió gyakorlatok javítják az érrendszeri állóképességet, lefogynak és javítják az anyagcserét.
Egy nap kardió vagy súlyzó nem lesz elegendő a hosszú távú anyagcsere javításához. Mindkettőt következetesen kell elvégezni, ha hosszú távú eredményeket szeretne.