A karnitin tudomány által bizonyított 5 előnye (szerep, élelmiszer-források, mellékhatások
A karnitin két aminosavból, a lizinből és a metioninból származó vegyület. A test természetesen termeli. A karnitin szerves formája az L-karnitin, étrend-kiegészítőként L-karnitin néven is forgalmazzák. A fizikai teljesítmény növelésére szolgál, és mert állítólag erőteljes zsírégető. A kiegészítőket olyan emberek is használják, akiknek alacsony a karnitinszintje a testben és a terhesség alatt. Ebben a cikkben számba vesszük a karnitin feltételezett hatásait és bizonyított előnyeit.
Az L-karnitin szerepe a testben
Az L-karnitin fő szerepe a testben a mitokondrium működéséhez és az energiatermeléshez kapcsolódik (3, 14, 15).
A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol energiára égethetők.
A test L-karnitin készletének körülbelül 98% -a az izmokban van, nyomokban a májban és a vérben (16, 17).
Ez előnyös a mitokondriumok működésében, és hozzájárulhat növekedésük növekedéséhez, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a betegségekben és lehetővé teszi az egészséges öregedést (18, 19, 20, 21).
Újabb kutatások kimutatták a karnitin különböző formáinak potenciális előnyeit, amelyeket olyan állapotokban lehet használni, mint a szív- és agybetegségek (22, 23).
5 A karnitin előnyei
1. Karnitin és fogyás
Elméletileg van értelme az L-karnitin fogyás kiegészítőként történő használatának.
Mivel az L-karnitin segíti a zsírsavak bejutását a sejtekbe az égéshez és az energia felépítéséhez, azt gondolhatja, hogy ez növelné a zsírégetés és a fogyás képességét.
Az emberi test azonban rendkívül összetett, és az emberi és az állatkísérletek eredményei vegyesek (24, 25, 26, 27).
Egy vizsgálat során 38 nőt osztottak két csoportba. Az egyik csoport L-karnitin kiegészítést vett be, míg a másik nem. Mindkét csoport nyolc heti négy sportfoglalkozást hajtott végre.
A kutatók nem találtak különbséget a súlycsökkenésben a két csoport között, bár öt L-karnitint szedő résztvevő hányingert vagy hasmenést tapasztalt (24).
Egy másik emberen végzett vizsgálat során figyelték az L-karnitin hatását a résztvevők elégetett zsírmennyiségére egy szobabicikli 90 perces edzése során.
A kutatók azt találták, hogy a kiegészítők 4 hétig történő fogyasztása nem növelte a résztvevők által elégetett zsír mennyiségét (28).
Kilenc tanulmány elemzése azonban azt mutatta, hogy a résztvevők átlagosan 1,3 kg-ot fogyottak az L-karnitin szedésekor. E tanulmányok többségében elhízott embereket vagy időseket érintettek (29).
További kutatásokra van szükség az L-karnitin előnyeinek megerősítéséhez fiatalabb, aktívabb populációban. Segíthet az elhízott emberek vagy az idősek fogyásában, bár először megfelelő étrendet és testmozgást kell végezni.
2. Az agyműködés előnyei
Az L-karnitin előnyös lehet az agy működésében.
Egyes állatkísérletek azt sugallják, hogy az acetilezett forma, az acetil-L-karnitin (ALCAR) segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javíthatja a tanulás markereit (30, 31).
Humán vizsgálatokban az acetil-L-karnitin napi bevitele segített visszafordítani az Alzheimer-kórhoz és más agyi betegségekhez kapcsolódó agyi funkció csökkenését (32, 33, 34).
Hasonló előnyöket tapasztaltak az általános agyműködésre vonatkozóan azoknál az idősebb embereknél is, akik nem szenvednek Alzheimer-kórban vagy más agyi állapotokban (35, 36, 37).
Különleges esetekben akár segíthet megvédeni agyadat a sejtkárosodástól. Egy tanulmányban az alkoholisták napi 2 gramm acetil-L-karnitint vettek 90 napig. Ezután jelentős javulást mutattak az összes agyi funkcióban. (38).