A KATONA TITKAI A MELLTAN HANGOLÁSÁRA ÉS MEGERŐSÍTÉSÉRE David JUNCKER fogyókúra, fitnesz, sportedző
Idővel, de ha lefogy is, a mellkas általában "kevésbé tart". Hogy segítsen neki küzdeni a természet ellen, íme néhány követendő tipp.
1. SZ. TITK: A kemény mellkas gyakorlása
A mellkas megerősítésére szolgáló gyakorlatok segítenek megerősíteni a pecsét. Gyakran kell elvégeznie edzéskészleteit, és rendszeresen meg kell tartania ezt a tempót; ne felejtsük el, hogy hetente legalább háromszor végezzük el őket, hogy elérjük a mell tónusát és feszességét.
Összekulcsolt kezek
Csatlakozzon a tenyeréhez, ami egy imát illeti. Helyezze őket a mellkas szintjére, könyökével függőlegesen. Nyomja össze a tenyerét néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a mozgást. Reggel és este végezzen 20 ismétlés sorozatát, hogy a mell rugalmas és fiatalos maradjon. Egyszerű, de működik !
A szivattyúk
A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlat a mellizmok erősítésére. Támasztó helyzetben a föld felé nyújtva nyújtja ki karjait, széttárja a kezét kissé szélesebbé, mint a válla, és hajlítsa meg a lábát, térdét a földön. Ezután a ládát a föld felé hozzuk anélkül, hogy hozzáérnénk a karok hajlításához és a farizmok összehúzódásához. Majd kilökés közben hátralökünk, amíg a karok teljesen kinyúlnak.
Ismétlések: 4 készlet 8 vagy 10 képességeinktől függően.
A pillangó egy lapos súlyú padon
Ülj a hátadon az edzőterem padján. Vegyünk egy kis súlyzót mindkét kézbe. Nyújtsa ki karjait a mellkasához, majd engedje le oldalra, és hajlítson egy kis görbét a könyökkel, amíg a karok párhuzamosak a padlóval. Ne felejtse el fenntartani a kis görbét, hogy visszatérhessen a kiinduló helyzetbe.