A kerékpározás a fogyás hatékony módja
Már nem bizonyítható, hogy a sport szerepe tagadhatatlan a fogyásban. A kerékpározás például hatékony módja a fogyásnak? Vive Les Rondes válaszol neked.
A kerékpározás lehetővé teszi, hogy lefogyjon? ?
Mint ma már tudjuk, a rendszeres testmozgás, a jó ételhigiénével kombinálva, testének tonizálásával és finomításával segíti a fogyást. Egyes sportok azonban hatékonyabbak, mint mások, amikor a zsírvesztésről van szó. Mi van a biciklivel? Hány kalóriát égetünk el kerékpározás közben? Hány foglalkozás szükséges ahhoz, hogy ez a sport hatékony legyen ?
Kalóriát éget kerékpározás közben
A kerékpározásnak, legyen az szobakerékpár, városi kerékpár, hegyikerékpár vagy kerékpár, számos előnye van. A kerékpározás olyan, mint egy állóképességi sport, amely a szívműködés stimulálásával aktiválja a zsírvesztést. Tehát egy körülbelül 70 kilós személy esetében a 30 perc kerékpározás kalóriaköltsége a következő:
- 30 perc kerékpározás, könnyű erőfeszítés: kb. 147 kalória
30 perc kerékpározás, átlagos erőfeszítés: körülbelül 257 kalória
30 perc kerékpározás, intenzív tempó (22–30 km/h): körülbelül 368 kalória
Ezért megfigyelhetjük, hogy minél intenzívebb a kerékpározás, annál több elégetett kalória és izomfejlődés fontos, és pihent állapotban nagyobb energiafogyasztást igényel. Ezt hívják After Brun effektusnak. Az a tény marad, hogy a kerékpározásnak a hatékonyság érdekében rendszeresnek és egészséges táplálkozással kell párosulnia.
A kerékpár metabolikus egyenértékűsége
Annak megállapításához, hogy a kerékpározás hatékony-e a fogyás szempontjából, vessünk egy pillantást a sport anyagcsere-egyenértékűségére. Az anyagcsere-ekvivalencia statisztikai egység (MET Metabolic Equivalent of Task), amely lehetővé teszi a fizikai tevékenység energiafogyasztása közötti erőfeszítés közbeni arányának megfigyelését a nyugalmi állapotban lévő személy energiaköltségéhez viszonyítva.
Így a kerékpár MET értéke főként a pedálozás érdekében tett erőfeszítésektől függ. Közepes erőfeszítés esetén a kerékpározás MET-értéke 7. Vagyis hétszer több kalóriát éget el, mint nyugalmi állapotban. Ugyanez vonatkozik más sportokra is, például vízisízésre vagy asztaliteniszre.
Könnyű erőfeszítés esetén a kerékpár MET értéke 4. Fokozott erőfeszítések mellett, tartós ütemben, például 22-30 km/h sebességgel futva, a kerékpár MET értéke 10. Ha nagy sebességgel edz, intenzív erőfeszítés, vagyis 30 km/h-nál nagyobb, ennek a sportnak a MET értéke 14.