A kerékpározás előnyei d; lakás 7 jó ok arra; csináld meg! Sportfelszerelések
Az álló kerékpár ideális gyakorlat izomépítéshez, valamint a lábak és a combok karcsúsításához, miközben kalóriát éget.
De nem ez az egyetlen előny, hanem a boldogság érzetét is nyújtja, csökkenti a stresszt és a szorongást, csökkenti a különféle betegségek kockázatát és rendkívül hatékony a rossz koleszterin ellen.
Nézzük meg részletesebben a szobakerékpár előnyeit.
1. Az álló kerékpár jót tesz a szívnek !
Amíg nem bizonyítják az ellenkezőjét, a szív izom, és mint ilyen, rendszeresen edzeni kell !
A jól edzett szív alacsonyabb pulzusszámot indukál, mind nyugalomban, mind testmozgás közben, ezért ritkábban ver és kevésbé stresszes.
Az a vérnyomás, amely tartja az artériáinkban áramló vért, alacsonyabb, ha a szív izmosabb, mert, mivel ez utóbbi minden egyes összehúzódáskor több vért pumpál.
A rendszeres testmozgással javítja a légzési funkciókat, kevésbé fúj levegőt az erőlködés.
Bármely állóképességi sport szívre gyakorolt jótékony hatása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azoknál az embereknél, akik rendszeres testmozgásban vesznek részt, ritkábban fordul elő rossz stroke-élmény (kardiovaszkuláris esemény).
A szobakerékpár az állóképesség gyakorlásának egyik módja, például az evezős vagy az elliptikus edző (ha az ergométerek családjában maradunk).
És ha nem hiszel nekem, akkor hetente háromszor 30 percig ciklizálj, majd hasonlítsd össze a pihenő pulzusodat egy hónap múlva ... meglátod !
2. Jó gyakorlat a légzési kapacitáshoz ?
A rendszeres kerékpározás, akár álló helyzetben, akár nem, nem növeli a tüdő kapacitását (a belélegezhető levegő mennyisége).
Olyan tevékenységekhez kell mennie, mint az úszás vagy a búvárkodás, hogy a tüdő kapacitásán játsszon.
De mivel van egy, tudjuk, hogy a fizikai aktivitás növeli az izom teljesítményét, ami egyfajta toleranciához vezet az erőfeszítések iránt és kevesebb lesz a légszomj a lépcsőház lépcsőjén.
Ráadásul a gyakori állóképességi edzés segíthet a légzési kapacitás javításában, mivel megtanulja jobban kezelni a légzés gyakoriságát és intenzitását edzés közben.
Az asztmában szenvedő emberek például a testmozgás révén javíthatják tüneteiket (fizikai tevékenység végzése előtt mindig kérjen tanácsot orvosától).
3. Erősíti és tonizálja a lábakat
Alsó testét különösen megterheli a kerékpár ellenállásának növelése. Ne habozzon változtatni, kezdve az alacsony ellenállástól a bemelegítésig a maximális ellenállásig az edzés során, de mindig fokozatosan.
Ne feledje, hogy a hasi hevedere nem marad el, kisebb mértékben.
Tehát nem, a combja és a feneke nem fog megduplázódni, még akkor sem, ha gyakran kerékpározik. Ez elsősorban kardio gyakorlat marad, amely nem fog egyezni az Ön testépítő terveivel, amivel egyetértek.
De képes lesz finomítani és tonizálni a combokat és a feneket, ha rendszeres vagy, és hogy a megfelelő intenzitást alkalmazod az ülések során. Ne feledje, hogy ehhez elfelejtjük a kerékpár 45 perces "terv-terv" hosszú üléseit a rövidebb, de sokkal intenzívebb HIIT, TABATA vagy RPM formátumok mellett.
Mindig ne felejtse el kiegészíteni a munkát egy felsőtest edzéssel.