A kerékpározás olyan egészséges
A kerékpározás egészséges, szórakoztató és felszabadítja a boldogsághormonokat
Most, hogy egyre melegebb, nincs több kifogás - a kerékpár a legegészségesebb és a környezetbarát szállítási forma. Végezd el a tavaszi ellenőrzést, és készítsd el magad és kerékpárodat sok szép útra. A kerékpározás minden rövid távolsága felpörgeti a testet. Aki közlekedési eszközként választja a kerékpárt, az erősíti a szívet és a tüdőt, lebontja a kalóriákat és ezáltal a felesleges szerelmi fogantyúkat, erősíti izmaikat és ízületeiket, és boldoggá teszi önmagukat - elvégre a sport elősegíti a különféle boldogsághormonok felszabadulását. A teljesség kedvéért meg kell említeni, hogy a kerékpárosok pénzt is spórolnak és védik az éghajlatot.
Kerékpározás - mindenre kiterjedő program az egészséged érdekében
Azok, akik rendszeresen kerékpároznak, körülbelül 50% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a szívrohamok kockázatát. De nemcsak a vérkeringés indul el, a tüdő, az ízületek és természetesen az izmok is köszönetet mondanak a rendszeres kerékpározásért. Részletesen megvizsgáltuk a kerékpározás egészségre gyakorolt pozitív hatásait.
Szívizom, szív- és érrendszer és légzőrendszer
A kerékpározás növeli a szív löketmennyiségét és erősíti annak szivattyúzási képességét. A rendszeres kerékpározás csökkenti a szív és a keringés terhelését, és növeli a teljesítményt. Az erek is hasznot húznak, mivel az ereket meszesedő koleszterin a testmozgás során lebomlik.
A szívizom különféle okokból folyamatosan akar és edzeni is akar. A szívizom vérrel ellátó koszorúerek véráramlását a pedálozás pozitívan befolyásolja, és stimulálja az anyagcserét.
Aki biciklizik, annak rendszeresen lélegeznie kell, és oxigénnel kell megtölteni a tüdejét, hogy ne fogyjon el a lélegzete. Ez megerősíti a teljes légzőizmokat és optimalizálja a tüdő szellőzését. Ez azért is olyan egészséges, mert a rendszeres testmozgás megakadályozza a légúti fertőzéseket. Egyébként a kerékpározás krónikus légzőszervi betegségekben, például hörghurutban vagy COPD-ben szenvedők számára is megfelelő, és a rendszeres kerékpáros ülések - mérsékelt formában - fontos terápiás kiegészítők.
Izmok és ízületek
Az életkor előrehaladtával az izmok zsírszövetekké válnak. 30 éves kortól tízévente elveszítjük izomtömegünk öt százalékát, és felvesszük a zsírszövetet, hacsak nem teszünk ellenintézkedéseket. A kerékpározás egyszerű és rendkívül hatékony módszer ennek a folyamatnak a lelassítására. Csak tíz perc kerékpározás után az egész lábizom előnyös. De erősödik a hasi és a hátsó izmok, és ezáltal a mag stabilizációja is. Végül, de nem utolsósorban, a váll- és karizmok is hasznot húznak, mivel ellenőrzés alatt kell tartaniuk a kormányt.
A kerékpározás mozgósítja és „kenje” az ízületeket. Különösen az ülő foglalkozású embereknek van szükségük mozgáskompenzációra a gyakran rozsdás térd, váll, könyök és csípő miatt. A kerékpározás az egyik leginkább barátságos sportág. Mivel a testtömeg legfeljebb 80% a nyeregben, a biciklin úgy haladunk, hogy az ízületek rendkívül könnyűek legyenek.
A porc optimális oxigénellátása rendszeres „kerek” lábmozgások révén, anélkül, hogy megterhelné - ez nagy előny a futással szemben, ami hosszú távon nagy megterhelést jelent a térdízületek számára. A kerékpározás megakadályozza a betegség atritikus formáit, és néha terápiásan is ajánlott a térd és a csípőízület meglévő osteoarthritisében.
De a kerékpározás nem csak az izmokat erősíti, hanem a hátsó területen lévő csigolyaközi porckorongokat is edzi, valamint stabilizálja és erősíti az egyes csigolyatestek körüli tartó izmokat. Ez oldja a feszültséget - feltéve, ha megfelelően ül a nyeregben. De erről később.
Psziché és agy
Aki rendszeresen sportol, az saját tapasztalatából tudja: A mozgás boldoggá, stresszállóvá tesz és elősegíti pszichológiai stabilitásunkat. De a kerékpározás még ennél is többre képes. A szabályos, ciklikus mozgásforma miatt egyes szakértők szinte meditatív tulajdonságoknak tulajdonítják ezt a sportot. A helyzet az - akik rendszeresen kerékpároznak, megjelennek, és lazábbnak érzik magukat. A sportolással együtt járó pozitív testérzet mellett a kerékpárosok számára is hasznos az egyhangú mozgás nyugtató hatása és az odafigyelés igénye.
Ha lehetősége van kerékpározni vidéken, akkor ez a szelíd kényszer, hogy figyelmes legyen, természetesen kettős pozitív hatást fejt ki. Már nem titok, hogy a friss levegőn, ideális esetben a szabadban végzett testmozgás pozitív hatással van érzelmi életünkre.
Amikor valami szépet látunk vagy tapasztalunk, felszabadítjuk a dopamint - a hormont, amelyet általában az egyik legfontosabb boldogsághormonnak tartanak. És nem ismerünk senkit, aki nem élvezheti a gyönyörű természet csodáit.
De még jobb lesz: ha valami miatt igazán izgatottak vagyunk - például a tavasszal virágzó fák miatt - agyunk optimálisan átalakítja ezt a dopamint „eufórikus anyaggá” noradrenalinokká. Ez viszont növeli motivációnkat és figyelmünket, és a mentális teljesítmény növekedéséhez vezet.
Ezenkívül az endorfinok és az adrenalin csak fél óra elteltével szabadul fel minden állóképességi tevékenység során. További hormonmotorok, amelyek növelik közérzetünket.
Végül, de nem utolsósorban: a kerékpározás egyensúlyt és koordinációs képességeket is képez. Tehát a rendszeres pedálozással megakadályozhatja az elesés kockázatát, amely az életkor előrehaladtával növekszik. Egyébként mindezek a pozitív hatások már akkor is elérhetők, ha heti legalább kétszer 30 percet ülsz a kerékpáron.
Megfelelő kerékpározás
De a kerékpározással is „elromolhat”. Sok ember vagy nincs megfelelően felszerelve, kerékpárja van, amely nincs optimálisan beállítva a körülményeihez, vagy sisak nélkül közlekedik.
Íme néhány tipp az egészség és a biztonság védelméhez:
- A felsőtest és a felkar közötti szög 90 fok legyen
- Helyesen állítsa be a nyerget: a helyes üléshelyzet elengedhetetlen!
- Rendszeresen ellenőrizze a fékeket és a lámpákat
- Fektessen be egy jó sisakba és a megfelelő ruházatba
- Győződjön meg róla, hogy hidratált - az ivóüvegnek mindig kéznél kell lennie
- Ha hosszú ideje nem sportolt semmilyen sporttal: előzetesen keresse fel orvosát