A késői vacsora egészségtelen? Foodspring Magazine - USA
18 óra után nem eszel semmit, mert attól tart, hogy a késői vacsora közvetlenül a csípőjén landol? Tisztázzuk, hogy ez valóban igaz-e, és melyik időpont a legjobb a vacsorához.
A késői étkezés egészségtelen?
Az, hogy a késői vacsora befolyásolja-e a súlygyarapodást vagy -vesztést, az tudományosan nem egyértelműen bizonyított. Annak a gondolatnak az oka, hogy a késői étkezés hízhat, az inzulin felszabadulásával függ össze. Valahányszor eszel valamit, a vércukorszint emelkedik és az inzulin felszabadul. Ez azt jelenti, hogy ha közvetlenül vacsora előtt eszi el a vacsorát, akkor a vércukorszintje ismét emelkedni fog. Következésképpen az is inzulin a testedben kiárad, melyik Zsírgyarapodás alvás közben kedvezhet. Eddig azonban ezt a feltételezést nem igazolták egyértelműen a tanulmányok.
De talán tudod, hogy a rosszabbul aludjon teljes gyomorral. Mert ha valamit lefekszel közvetlenül lefekvés előtt, a gyomrod újra működni kezd. Amíg próbálsz aludni, megemészteni a gyomrod aztán a késői vacsorád, ami miattad rosszabbul pihenni tud. Ebben az esetben egyszerűen meg kell találnia a legjobb időt a vacsorára. A biztonság kedvéért, kb. két órával lefekvés előtt egyél utoljára valami. Ez elegendő időt biztosít a gyomrodnak a vacsora megemésztésére, és könnyebben ellazulhatsz. Úgyis kellene Alvászavar próbálja ki egyikünket hét tipp az álmatlanság ellen.
Miért hízhat meg egy késői vacsorával?
A szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben lévő kalóriák száma mindig ugyanaz marad. Ez azt jelenti, hogy csak azért, mert este fagyit eszel, nem duplázódik meg a vele bevitt kalóriák száma. A Súlygyarapodás mindig az egyiken múlik Túl sok kalória együtt. Más szavakkal, ha naponta több kalóriát eszel, mint amennyit használsz, testtömeged megnő. Ugyanez vonatkozik fordítva is: Ha egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán felhasznál, a testsúlya csökken. Ha el akarja veszíteni testzsírját, olvassa el cikkünkben megfelelő fogyás hogyan ünnepelheti a hosszú távú fogyás sikereit.
A késői vacsora megkaphatja tudat alatt több kalória napközben fogyasztanak, és így kalóriafeleslegbe kerülnek. Hogy megtudja, megteheti magát vigyázzon magára egy egész nap. Jössz haza munka után, kissé éhes, de még mindig korai vacsorázni? Akkor lehet, hogy teljesen vagy tudat alatt elkezd falatozni. Ebben az esetben csak néhány órával előre kell húznia a vacsoráját. Azt is szeretjük, ha esténként van egy-két apróság a kanapén. Különösen a Snackek a tévé előtt, gyorsan felesleges kalóriához vezet. Mert milyen gyakran fordult elő veled, hogy valójában csak egy kis csokoládét szeretett volna enni, és a végén befejezted az egész rudat?
Tippünk: Szeretsz snackelni a TV előtt este? Akkor a miénk leszel Fehérje csokoládé szerelem! Tejszínes csokoládé és 90 százalékkal kevesebb cukor - ideális tévés snack bárki számára, aki édesszájú!
Hagyja ki a vacsorát
Fontolgatja, hogy teljesen elhagyja a vacsorát? Ez rendben van, amíg te ne feküdj le éhesen. Például, ha ön későn ebédelt van és este még tele akkor vacsora nélkül lefeküdhet. Kényeztesse magát másnap reggel egy extra nagy reggelivel. Semmi esetre sem szabad kihagyni a vacsorát, majd éhezni. Ha fogyni akar, győződjön meg róla, hogy Ön napközben között 300 és legfeljebb 500 kalóriával kevesebb vigye magához. Fedezze fel a mi 12 kedvenc alacsony szénhidráttartalmú étel karcsú vonalához. Különösen fehérjében gazdag ételek mint a kvark, a hüvelyesek vagy a tojás, sokáig jóllaknak. A tiéd egyéni kalóriaigény használhatja a mi Kalória kalkulátor határozza meg.
Késői vacsora receptek
Néha az ember belekeveredik Ne kerülje a késői vacsorát. Például, ha egy kicsit maradt a munkahelyén, vagy váltott műszakban dolgozott. Akkor késő este jöhet haza, éhes, de nem sokkal evés után szeretne lefeküdni. Ilyen esetekben a Készítsen könnyű vacsorát, ami nem olyan nehéz a gyomorban. Öt kedvenc receptünk késői vacsorára:
Gyümölcsös öntettel ellátott kecskesajt saláta
Legkönnyebbet maximum 15 perc alatt elkészítheti Kecskesajt saláta nak nek. A legjobb: a miénkkel Gyümölcslekvár vigyázol a édes kiemelés sok cukor nélkül. Ha szeretne salátát készíteni este, győződjön meg róla nyers zöldségek mint a paprika vagy a retek Hasfeszülés.
Gyors rizsesaláta recept
A gyors receptek különösen alkalmasak késői vacsorára. A mi gyorsunk Rizssaláta recept mindenképpen ki kell próbálni. Azáltal, hogy megadod magadnak a valamivel nagyobb adag készülj fel, te is biztosítod magad a másnapi vacsorád. Te inkább tészta rajongó vagy? Nincs mit! Csak cserélje ki a rizst a miénkre Fehérjetészta!
Kiadós kukoricás palacsinta
Val vel csak öt összetevőt és egy kis vizet, pillanatok alatt elkészítheti bolyhos kiadósunkat Kukorica puffok nak nek. Olyan ízletes A gyógynövénykvarka köretnek alkalmas. Ez fehérjében gazdag, nagyon jól feltölti Önt és nem nehéz a gyomorban.
Omlett recept
Nem csak reggelire - késői esti étkezésként is omlett! Csak muszáj aprítsa fel az összes hozzávalót a serpenyőbe és néhány percen belül fogyasszon el egy könnyű és könnyű vacsorát. Például az ember ízletes vele fehérje kenyerünk pirított szelete.
Fehérje szendvics
Ha nagyon gyorsan kell menned, akkor nyúlj a miénkhez Fehérje szendvics recept tonhal. Belül tiz perc elkészítheti késő esti étkezését, majd egyenesen lefeküdhet. Mi a különleges: A miénkkel Fehérjepehely fog a A tonhalkrém igazi fehérje bombává válik!