A ketogén diéta a testmozgás során - ketogén diéta
A ketogén étrend kifejezést a táplálkozás egyik olyan formájaként értjük, amelyben a szénhidrátok bevitele nagymértékben csökken, és a zsírok bevitele megnő. Az alkalmazási területtől függően a diéta különböző formái megkülönböztethetők egymástól. A makrotápanyagok, a szénhidrátok, a fehérje és a zsír aránya változó, de az 50 gramm szénhidrát maximális mennyiségét ritkán túllépik.
Ennek az étrendnek minden formája a közös: A rövid anyagcsere-változás után a test már nem a zsírból és a glükózból meríti energiáját, hanem csak a zsírból és a belőlük képződött ketontestekből. Ez a folyamat körülbelül 3 nap múlva kezdődik, és ketózisnak hívják. Kezdetben a ketogén étrend kimerültséget okozhat, és nem teljesíti teljes mértékben. Amint a ketózis mozgásba lép, és az anyagcsere a megváltozott energiatermeléshez igazodik, a test újra hatékony.
Rendszeres testmozgás
A sport csak akkor hasznos, ha bizonyos rendszerességgel végzi. Az otthoni fitneszeszközök megadhatják a szükséges motivációt. Csak 20-30 perc este vagy reggel csodákat tesz. Határozottan alternatívája a laikusoknak és a fitneszstúdióban. A ketogén étrendhez hasonlóan itt is fontos betartani a tervet. Azok, akik szabálytalanul, valamint az étrendben sportolnak, nem járnak sikerrel. Ahogyan a ketogén receptek is segíthetnek, ugyanúgy segíthet egy edzésterv is. Például van egy hasznos edzésterv otthon.
Sport és ketogén? Ez összeillik?
Különösen a szénhidrátok nagyon fontos energiaforrások a sportban. Emiatt újra és újra felmerül a kérdés, hogy a ketogén étrend még alkalmas-e az aktív sportolókra? Elvileg válaszolhat erre a kérdésre igen, de rá kell mutatnia, hogy a ketogén diéta nem alkalmas a legjobb sportteljesítmény elérésére - sem állóképességben, sem súlyzós edzésben.
Ha a test alkalmazkodott a zsír- vagy ketontestek energiatermeléséhez, akkor elfogadható eredménnyel rendelkező rendszeres edzés teljesen lehetséges. Az erős sportolók azonban a diéta során csökkent teljesítményt tapasztalnak korábbi izomelégtelenség formájában, valamint alacsonyabb maximális erővel. Az anabolikus étrendet, mint a ketogén étrend speciális formáját, az erős sportolók és a testépítők gyakran használják testzsír-százalékuk optimalizálására. Előnye, hogy az étrend során csökken a testzsír, de az izmok más formáihoz képest csak kisebb izomtömeg-csökkenést regisztrálnak.
Az állóképességi sportokkal kapcsolatos ketogén étrend a teljesítményvesztés mellett egy másik problémát is magával hoz: a túlsavasság. Hosszabb és intenzív állóképességi edzéssel a szervezet gyakran savasabb laktátot választ ki. A ketogén étrend savas környezetet biztosít a test által termelt ketontestek révén is. Ez a kettős terhelés a szervezeten savas vér révén hosszú távon károsíthatja a szervezetet. Ezért az állóképességű sportolóknak nem szabad a határukra lépniük a ketózis során.
Összefoglalva elmondható, hogy a ketogén étrend és a testmozgás kompatibilis. A ketózis során azonban nem szabad a legjobb teljesítményre számítani, és az edzés során nem szabad a fizikai határait betartani, hanem csak könnyű és közepes intenzitással edzeni. Ezután a testmozgás és a ketogén étrend egyszerre végezhető el.