A ketogén diéta és az alkohol a legjobb; egy pillanat alatt a legrosszabb italok - természetes dopping
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet sokan fogyás és az egészség optimalizálása céljából alkalmaznak. Számos ital és különösen alkoholos ital tartalmaz szénhidrátot, amelyet ketogén diéta esetén kerülnie kellene. De vannak kivételek is.
Ez a bejegyzés ezért minden típusú italra összpontosít, beleértve az alkoholos italokat a ketogén étrendben, és a kapcsolódó kérdésekre, például hogyan
- Mi a ketogén étrend?
- Milyen keto-barát alkoholos italok vannak?
- Mi a helyzet az alacsony szénhidráttartalmú vegyes italokkal?
- Mely italokat érdemes kerülni?
Ha most kíváncsi és szeretne többet megtudni, olvassa el a másik cikket, és elégítse ki kíváncsiságát! 😉
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet sokan fogyás és az egészség optimalizálása céljából alkalmaznak.
Általában gondos tervezésre van szükség, hogy ezzel a diétával ne essen túl, és ne tartsa a szervezetét ketózisban. Ez azt jelentheti, hogy kihagyja az édességeket, rágcsálnivalókat és más kulináris kényeztetéseket, mint az üdítők és az alkohol.
Azonban sok alacsony szénhidráttartalmú ital van, amelyet mérsékelten élvezhet, akár keto diéta mellett is. A keto diétán még alkoholos italok közül is lehet választani.
Keto-barát alkoholos italok
Számos alacsony szénhidráttartalmú alkohol-lehetőség áll rendelkezésére, amikor keto diétát tart.
Például az alkohol tiszta formái, például a whisky, a gin, a tequila, a rum és a vodka teljesen szénhidrátmentesek.
Ezeket az italokat azonnal meg lehet inni, vagy alacsony szénhidráttartalmú vegyes italokkal kombinálva a nagyobb íz érdekében.
A borban és a könnyű sörben szintén viszonylag alacsony a szénhidráttartalom - általában 3-4 gramm adagonként.
Az alábbiakban láthatja, hogy a szénhidrátok hogyan oszlanak el az alkohol típusa (R) szerint:
| Az alkohol típusa | Adagméret | Szénhidráttartalom |
| rum | 1,5 uncia (44 ml) | 0 gramm |
| vodka | 1,5 uncia (44 ml) | 0 gramm |
| gin | 1,5 uncia (44 ml) | 0 gramm |
| tequila | 1,5 uncia (44 ml) | 0 gramm |
| whisky | 1,5 uncia (44 ml) | 0 gramm |
| vörösbor | 5 uncia (148 ml) | 3-4 gramm |
| fehérbor | 5 uncia (148 ml) | 3-4 gramm |
| Világos sör | 12 uncia (355 ml) | 3 gramm |
| Regisztráljon itt most, és biztosítson további BioHackeket! | ||||||||||||||||||||||||||||
| Keverő típusa Adagolási méret Szénhidráttartalom |
| Seltzer 1 csésze (240 ml) 0 gramm |
| Cukormentes tonikvíz 1 csésze (240 ml) 0 gramm |
| Diétás szóda (355 ml) 0 gramm |
| Crystal Light italkeverék 1/2 teáskanál (2 gramm) 0 gramm |
Kerülendő italok
Számos alkoholos ital tele van szénhidrátokkal, egyes fajták adagonként 30 gramm felett vannak.
Például a koktélok és a kevert italok általában magas szénhidráttartalmú, cukros összetevőkre támaszkodnak, mint például lé, szóda, édesítőszerek vagy szirupok.
Eközben a normál sör keményítőből készül, és akár 12 gramm szénhidrátot is tartalmazhat egyetlen dobozban.
Íme néhány népszerű alkoholos ital szénhidrátszintjének összehasonlítása - a keto diéta során elkerülendő dolgok (R):
| Az alkohol típusa | Adagméret | Szénhidráttartalom |
| Margarita | 1 csésze (240 ml) | 13 gramm |
| Bloody Mary | 1 csésze (240 ml) | 10 gramm |
| Whisky savanyú | 3,5 gramm (105 ml) | 14 gramm |
| Sangria | 1 csésze (240 ml) | 27 gramm |
| Piña colada | 4,5 uncia (133 ml) | 32 gramm |
| Kozmopolita | 3,5 uncia (105 ml) | 22 gramm |
| Rendes sör | (355 ml) kanna | 12 gramm |
A mérsékelt alkoholfogyasztás kulcsfontosságú
Bár keto-barát, alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok állnak rendelkezésre, ez nem jelenti azt, hogy az étrend részének kellene lenniük.
Még az alacsony szénhidráttartalmú alkoholokban is sok az üres kalória, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalom, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak nélkülözhetetlen tápanyagokat, például fehérjét, rostot, vitaminokat vagy ásványi anyagokat.
A túlzott alkoholfogyasztás nemcsak növeli az alultápláltság kockázatát az idő múlásával, hanem hozzájárulhat a fokozatos súlygyarapodáshoz is. Nem is beszélve az addiktivitásról és az egészségügyi kockázatokról.
Egy nyolcéves, 49 324 nőből álló vizsgálat során a napi legalább két ital elfogyasztása a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztáshoz képest a jelentős súlygyarapodás megnövekedett kockázatával járt.
Az alkohol elnyomhatja a zsírégetést és növelheti a testzsírt azáltal is, hogy többlet kalóriát tárol a szervezetben zsírszövetként (R).
A túlzott alkoholfogyasztás más súlyos egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a májproblémákat és a rákot (R).
Emiatt a legjobb, ha az alkoholfogyasztást mérsékelt szinten tartja. Ezt úgy határozzák meg, hogy nőknél napi egy ital, férfiaknál naponta legfeljebb két ital (R).
Záró szavak
Még keto diétán is sok szénhidráttartalmú alkoholos ital közül lehet választani.
A bor, a világos sör és az alkohol tiszta formái - például whisky, rum és gin - adagonként kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot, és könnyen kombinálhatók alacsony szénhidráttartalmú vegyes italokkal, például seltzerrel, diétás szódával vagy cukormentes tonikvízzel.
Étrendjétől függetlenül a legjobb, ha az alkoholfogyasztást a lehető legkisebb mértékben tartja fenn, hogy elkerülje a káros egészségügyi hatásokat.
További érdekes cikkek más útmutatókról:
A felelősség kizárása
A blog ezen véleményei és az idézett hivatkozások csak tájékoztató jellegűek, és nem használhatók semmilyen betegség vagy állapot kezelésére, diagnosztizálására vagy felírására. Az információk nem használhatók fel a képzett és elismert orvosok általi szakmai tanácsadás, kezelés vagy diagnózis helyettesítésére. Kérjen tanácsot egy orvostól egészségügyi kérdésekben, és önállóan ne változtasson vagy fejezzen be semmilyen kezelést. Hasonlóképpen, nem szabad öngyógyítani anélkül, hogy először konzultálna orvosával vagy gyógyszerészével.
Mi a teendő most?
Gondoljon bele, hogy kipróbálja-e a ketogén étrendet vagy sem. Ha elhatározta, csak tegye. Ha szükséges, mindig konzultáljon orvosával!
Ajánlott további olvasmány
Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrendről, akkor csak az alább felsorolt könyveket tudom ajánlani:
Minden sikert kívánok céljainak eléréséhez!
P. S.: Hogy tetszett a cikk? Mi a véleményed a ketogén étrendről? Van tapasztalata vele? Nyugodtan hagyjon visszajelzést… Alig várom!:)
P.S.S: Ha tetszett a bejegyzés, akkor Ossza meg barátaival. Így segítesz nekik és nekem, mert olvasók és visszajelzések nélkül ezek egyike sem szórakoztató ...;) A bejegyzés alatt megtalálja a megosztás gombjait! Ha akkor segíteni akarsz nekem ossza meg most! Köszönöm!:)
P.S.S.S.S.: Ha tetszett ez a bejegyzés, vagy ha többet szeretnél, majd iratkozzon ide a zuhanótanfolyamomra. Örülök neked!:)
Az ingyenes BIOHACKING CRASH tanfolyam