A ketogén étrend - fitnesz mágnes ©
Sok testépítő esküszik erre ketogén étrend, amely szintén név alatt anabolikus étrend ismert. Lehet, hogy hallottál róla, de a szénhidrátok teljes hiánya visszataszított. De ha jobban megnézed az étrendet, akkor ennek a diétának a betartása nem is olyan rossz. Nagy előnye, hogy súlyosan edzett izomtömegének elvesztése nélkül fogyhat. Kíváncsi vagy? Ezután olvassa el és olvassa el a ketogén étrendről szóló fontos részletes információkat.
Ketogén étrend - röviden megmagyarázva
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a ketogén étrend meglehetősen radikális az étrendi korlátozások szempontjából. Mivel szénhidrátok nélkül kell teljesítenie, különféle ételeket hagynak ki, amelyek egyébként értékes alapot jelentenek a diéta számára. De szükséges, hogy ezen a diétán a szénhidrátok nullára csökkenjenek. Ez biztosítja az állandóan alacsony inzulinszintet. Ily módon kevesebb zsír tárolódik, és a növekedési hormonok különösen növekedhetnek. De milyen új energiaforrást kap a tested?
Zsír szénhidrát helyett
Annak érdekében, hogy a test átálljon a ketogén energiatermelésre, az étrendnek lényegesen több zsírt kell tartalmaznia. A ketózis miatt a szervezet képes energiaigényét szénhidrát helyett zsírral kielégíteni. De nagyon fontos, hogy a megfelelő zsír kerüljön kiválasztásra. Ezért gyakran kissé bonyolult változatos és jó étrendet összeállítani. De mivel a ketogén étrend nagy sikert garantál a fogyás során, érdemes megtenni a fáradságot, hogy következetesen betartsuk ezt a diétát.
Egészséges étrend szénhidrát nélkül
A ketogén étrend olyan táplálkozási tervet mutat be, amely jelentősen eltér a mai szokásos étrendtől és a német társadalom táplálkozási ajánlásaitól. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a ketogén étrend káros lenne az egészségére. Az étrendnek 60-70 százalék zsírból és 30-40 százalék fehérjéből kell állnia. A szénhidrátoknak kevesebbnek kell lenniük 30 grammnál. Talán a magas zsírtartalom elrettentő. Ez addig nem jelent problémát, amíg egészséges zsírforrásokat használ. Különböző közönséges ételek nagyszerűek ehhez a diétához.
Ketogén étrend és élelmiszerek a szupermarketből
Könnyedén beillesztheti a kolbászt az étrendbe, de ügyelnie kell a tápértékre és jobban el kell kerülnie a sózott virslit. A sajt ideális a ketogén étrendhez is. De meg kell győződnie arról, hogy ebben az ételben 1 gramm szénhidrát van 100 grammonként. A tojás az anabolikus étrenden is megengedett. A dió elegendő fehérjét és zsírt tartalmaz. Itt óvatosnak kell lenni, mivel ezek szénhidrátokat is biztosítanak. Ezért az összeg döntő szerepet játszik.
Táplálkozási nap több tápanyagért
Ha hosszú ideje ketózisban szenved, akkor van értelme beilleszteni az újratöltési napot. Az anabolikus étrend során a ketogén energiatermelés és a kalóriahiány emésztik fel a testet. Ezért van értelme három hetente ellátni a glikogénkészletet az összes szükséges vitaminnal és tápanyaggal. Az újratöltési napon az anabolikus étrend alapelve megfordul. Most 60 százalék szénhidrátnak kell szerepelnie az étlapon. A legfontosabb, hogy többláncú szénhidrátokat kell fogyasztania, például burgonyát vagy teljes kiőrlésű rizst. Célszerű 10 százalék zsírt és 30 százalék fehérjét is tartalmazni.
A minta táplálkozási tervének szempontjai
Az átlagos kalóriabevitel 2500 Kcal, a kalóriákat 60-70 százalék zsírra, 30-40 százalék fehérjére és 0-5 százalék szénhidrátra osztják. Naponta 3-5 ételt fogyaszthat. Mely ételeket veheti fel étrendjébe? Főként az ételnek tartalmaznia kell fehérjét és zsírt, kivételes esetekben kis mennyiségű szénhidrát megengedett. Íme néhány ötlet: csirke, steak, hal, sonka, kolbász, szalonna, zsíros sajt, olívaolaj, lenmagolaj, dió, alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor, diétás italok.