A ketogén maratonnak két sikertényezője van - a ketogén étrend
A maraton létrehozása vitathatatlanul minden futó legnagyobb célja. E cél elérése érdekében fontos a felkészülés. Egyrészt valami jót tesz az egészségének, másrészt tökéletesen felkészült arra, hogy a maraton álmát valóra váltsa.
ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ
Elég időbe telik, hogy valóban jól felkészüljünk. A rendszeresen sokat edző intenzív állóképességű sportolók számára három hónap elegendő. Ha szabadidős sportoló vagy, és nem gyakorolsz ilyen gyakran, alkatodtól függően hat-nyolc hónapot kell várni. Ez azt jelenti, hogy az edzés a különböző fitneszláncokban kezdődik Németországban.
A jó felkészülés magában foglalja a rendszeres testmozgást és a megfelelő táplálkozást. Különösen a ketogén étrend nagyon hatékony, mert számos előnyt kínál a normál, magas szénhidráttartalmú étrendhez képest.
1. ELŐKÉSZÍTÉSI TÉNYEZŐ: FENNTARTÁSI KÉPZÉS A FUTÓPADON
A futópad abszolút alkalmas edzésre. Előnyt élvez a futópad rugalmassága, különösen akkor, ha munkával, családdal vagy mással van elfoglalva. Nem kell sehova menned, már minden megvan otthon és azonnal indulhat.
A programok segítségével az edzést az egyéni igényekhez szabhatja, a futópadtól függően. A futópad segítségével könnyebben tud lépést tartani az edzéssel, mert mindig futhat, még akkor is, ha kint ömlik és fagyos hideg van.
A felkészülés elején értékelnie kell teljesítményét. Ebből a célból ideális esetben elvégezhet egy szakmai teljesítményelemzést vagy egy osztályozási futtatást is.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen futjon hetente többször, és próbáljon kis lépésekkel felépülni. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a kilométerek számát, vagy növeli a sebességét.
A maratonra való felkészüléshez több futást kell teljesítenie 30 kilométeren keresztül, és ugyanakkor sok futást kell futnia a kívánt sebességgel. Figyeljen mindkettőre egyformán.
A www.laufband-test.net webhelyen további információkat talál a futópadok témájáról és arról, hogy hogyan lehet otthon hatékonyan edzeni az időjárástól függetlenül. A hasznos tanácsok mellett futópad tesztet is talál, összehasonlítva sok jelenlegi modellel.
2. ELŐKÉSZÍTÉSI TÉNYEZŐ: KETOGÉNIAI DIÉTA
A készítmény másik fontos része a táplálkozás. A ketogén étrend különösen előnyös. Remek példa a ketózissal elérhető sikerre Chris Froome, aki az elmúlt négy évben háromszor nyerte a Tour de France-t.
A ketogén étrend a szénhidrát- és az egészséges zsírbevitel rendkívüli csökkenését jelenti. Az élelmiszer-bevitel ezen változása miatt a máj keton testeket termel, amelyeket a test alternatív energiaforrásként használ a glükóz (szőlőcukor) helyett.
A szénhidrátok fő hátránya, hogy korlátozott a szénhidrát-tárolásod, és csak bizonyos mennyiségű energiád van tankolás nélkül. Ketózis esetén a szervezet szinte folyamatosan nyerheti erejét a tárolt zsírból.
A ketózisra váltással magasabb maximális teljesítményt, jobb állóképességet érhet el, és az edzés közbeni koncentrációja növekszik. Továbbá a tesztoszteron szintje nő, ami szintén jobb teljesítményhez vezet.
A GYAKORLAT VÁLTOZÁSA
Néhány napba telik a ketózis elérése. Ebben az átmeneti időszakban nagyon kemény edzéseket és nagy intenzitású tevékenységeket kell levonnia. A ketózis elérése után ismét keményen edzhet.
Nagy intenzitású edzés esetén heti négyszer a határ. Minden nap edzhet ketózisban, a maximális teljesítmény 60-70% -os intenzitási tartományában.
A ketózis megváltoztatja a szervezet bizonyos folyamatait, ezért korlátozza a ketózis ciklusait egy-két hónapra. Ezután tartson egy-két hetes étkezési szüneteket, amelyek során ismét „normális” szénhidrátot szed.
kapcsolódó linkek
- Ezen oldal szerint például a superfood Maca por növeli az atlétikai teljesítményt
KÖVETKEZTETÉS
Megfelelő felkészüléssel maratont futhatsz. A futópad segítségével rugalmas és képes szinte minden körülmények között következetesen elvégezni az edzéseket. A ketogén étrendre való áttéréssel az energia növekedését fogja érezni, és még jobban növelheti teljesítményét. Itt az ideje, hogy a tanultakat cselekvésbe hozza.