A keto-kezelés előnyei és hátrányai
admin 2020. február 4 Diéta, táplálkozási terv Hozzászólások kikapcsolása a Keto használatának előnyeiről és hátrányairól 89 megtekintés
Olyan sokféle ember van manapság, hogy nehéz követni a jót és a rosszat. És valószínűleg vegyes véleményeket talál; Míg egyes szakértők kihasználják az előnyöket, mások rávilágítanak arra, ami „rossz” .
Ennek ellenére az emberek természetesen kíváncsiak - van értelme, hogy ki akarja próbálni a népszerűbb étrendeket. Dögös, amiről már sokan tudtok? A ketogén étrend.
Az étrend megkezdése előtt azonban fontos felkészülni arra, amit az utazás során tapasztalhat.
Tanya Carrot, MS, RD, NYC székhelyű regisztrált táplálkozási szakember, a legkeresettebb szerző és a The F-Factor Diet alapítója a keto rövid és hosszú távú mellékhatásaira összpontosított. így maga döntheti el, hogy megfelel-e.>
Mi a keto diéta?
Először is, mi a fene a keto diéta egyébként? Egyszerűen fogalmazva, ez egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amely ketóz állapotba hozza testét. Ha az étrendben nincs szénhidrát, de magas a zsírtartalma, akkor a máj ketonokat hoz létre, amelyek olyan anyagok, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet energiára bontja a zsírt - mondja Sárgarépa. A ketózis folyamata metabolizálja a zsírt, hogy energiát nyújtson, ami azt jelenti, hogy zsírégetést végez a szénhidrátokkal szemben. Ennek eredményeként fogyhat, mivel teste zsírégető üzemmódban van.
lehetséges mellékhatások
Úgy hangzik, mint egy előnyös diéta, nem? Persze, ez az étkezési mód bizonyos emberek számára pontos lehet, sőt könnyen elviselhető, de semmiképp sem lehet elkerülni a ingatag átmenetet, amely néhány aggasztó mellékhatáshoz vezethet, amelyet gyakran "ketoinfluenzának" neveznek. vannak kijelölve. - mondja sárgarépa.
Amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, és nagyobb zsír- és fehérjebevitellel helyettesíti, a testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz, és napokig, hetekig is eltarthat a gyógyulás. Lehet, hogy agyi ködöt, fáradtságot, izomgörcsöket, hasmenést vagy hányingert tapasztalhat. Amíg fehérjét eszel, az hosszabb ideig érzi jóllakását, önmagában nem akadályozza meg abban, hogy a következő étkezésig érezze a fájdalmat. A szénhidráthiány miatt csökkenhet a vércukorszintje, és kedélyessé és fáradtá válhat - magyarázza.
Ráadásul éhesebb lehet, és szénhidrát utáni vágyakozást tapasztalhat, amint teste alkalmazkodik.
Ne lepődj meg azon sem, ha a lélegzeted büdös lenni kezd. "Az aceton, az egyik előállított keton, a szagát olyan szagúvá teheti, mint a körömlakklemosó" - mondja. ahmed abdelmoity md faap neurológiai igazgató és az epilepszia klinikai neurofiziológiájának vezetője az onclick = "trackOutboundLink ('cikk: oldal', 'www.childrensmercy.org', '44104824', 'https://www.childrensmercy.org/ketogenic- étrend-terv/') "target =" _ blank "> A gyermek irgalma Kansas City figyelmeztet" egyéb lehetséges megfigyelhető mellékhatásokra is ", és kijelenti, hogy" a korai felismerés tartalmazhat húgyúti köveket, valamint gyengébb csontokat (osteopenia, prekurzor csontritkulás). „Ha nem jut elegendő szénhidráthoz, és túl sok zsírt és fehérjét fogyaszt, eltávolíthatja a kalciumot a csontjaiból. És amikor keto-t használ, a vizelet pH-értéke savasabbá válik, ami kimerítheti a kalcium testet és növelheti a vesekövek kockázatát, mivel további stresszt jelent a vesékre, mondja.
Lehetséges előnyök
Noha az edzései kezdetben szenvedhetnek, az átmeneti időszak vége után lendületet kaphat. Mivel a tested energiát nyer a zsírból, a sportolók részesülhetnek a rövid távú, "influenzaszerű" mellékhatásokból - mondja Carrot.
„Mivel az agy a glükózon (szénhidráton) kívül más üzemanyagot használ, csökken az izomfehérje iránti igény a glükoneogenezishez, ami csökkenti az izom katabolizmusának sebességét. A csökkent izomkatabolizmus csökkenti a máj által felszívódó ammónia mennyiségét ”- magyarázza.
Laikus kifejezéssel élve a fehérje veszteséget a testben minimalizálják, ami segít a karcsú testtömeg jobb fenntartásában. A zsír ketózisban is táplálja az izmokat és az agyat - magyarázza. És amikor az izmok üzemanyaghoz jutnak, jobban növekedhetnek és javulhatnak.
Lehet, hogy jobb az inzulin- és vércukorszintje is, mivel elkerüli a glükóz növekedését, mint egy olyan cukor vagy szénhidrát tartalmú étkezés esetén. Emiatt a keto étrend különösen előnyös lehet a cukorbetegek számára - mondja.
A keto étrend hívei a megnövekedett energián felül számos előnyt igényelnek. "Az emberek észrevehetnek jobb hangulatot, jobb alvást, kevesebb pattanást, erősebb hajat és körmöt, és még nagyobb nemi vágyat is" - mondják Rami Abramov és Vicky Ushakova, Keto ötben Szakácskönyv és a Tasteaholics alapítója. Ezenkívül hozzátették, hogy "számos létező állapot - például magas vérnyomás, magas koleszterinszint, fejfájás, PCOS (policisztás petefészek-szindróma) és PMS - csökkenthető a ketogén étrend megkezdése után." Bár korlátozza az élelmiszercsoportokat, nem kalória-csökkentő Diéta, amely hosszú távon "fenntarthatóbbá" teszi .
„A keto diéta nem a kalóriák csökkentéséről szól, mint a legtöbb más étrend. Ösztönzi a friss, teljes ételek, például hús, hal, zöldségek, valamint egészséges zsírok és olajok fogyasztását ”- magyarázzák.
Tehát rajtad múlik. Ha extra vörös zászlókat észlel, vagy fenntarthatatlannak találja, akkor szálljon le a diétáról. De ki tudja? Lehet, hogy csak megtalálja a legjobb étkezési módot a test szükségleteinek megfelelően.