A ketózis veszélyes ✓ Az igazság a keto étrendről
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kerülhet a ketózis állapotába, és hogyan különbözik a ketózis a veszélyes ketoacidózistól. Kötelező olvasmány mindenkinek, aki kíváncsi: "A ketózis egészségtelen vagy akár veszélyes is?"
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Nagyon sokat feltett kérdés: "A ketózis biztonságos, vagy a ketogén étrend nem egészséges?"
Ha most kezdi a keto-t, és még nem tanulmányozta alaposan a ketózist, akkor arra is kíváncsi lehet, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend és a ketózis állapota biztonságos-e.
Amikor ez a kérdés felmerül, az emberek többsége abból vonja le következtetéseit, amit a legközelebbi laikusoktól hallott, vagy amit a ketoacidózisról hallott, amelynek semmi köze az ketogén étrendben lévő étkezési ketózishoz.
Itt az ideje, hogy helyrehozzuk a dolgokat, és fényt derítsünk a ketózis biztonságosságával kapcsolatos zavarba.
Ebben a cikkben mindent megtudhat az alacsony szénhidráttartalmú keto étrend követésével kapcsolatos mítoszokról és tévhitekről, arról, hogyan lehet biztonságosan megközelíteni a ketózist, és miben különbözik a halálos ketoacidózistól.
Tévhitek a ketózisról
Nagyon sok téves információ található arról, hogy a ketózis állítólag egészségtelen vagy rossz neked.
Ebben a szakaszban áttekintjük és elmagyarázzuk a leggyakoribb keto-mítoszokat, hogy tisztázzunk benneteket, hogy végre megválaszolhassuk a "veszélyes a ketózis?".
Általános mítoszok a ketózisról
A ketózissal kapcsolatos leggyakoribb mítoszok, hogy miért nem biztonságos vagy egészségtelen, többnyire téves információkon alapulnak.
Íme néhány legfontosabb mítosz a ketózis körül, és miért állítólag ilyen veszélyes vagy egészségtelen ...
1. mítosz: A ketogén étrend szívbetegséget okoz
Azt mondták, hogy a zsír, különösen a telített zsír, az artériák megkeményedését és szívbetegségeket okozhat.
A legfrissebb kutatások szerint azonban a magas zsírtartalmú étrend rövid távú egészségügyi előnyei pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri egészségre (1).
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrenddel összehasonlítva a keto csoport javította az alvást és jobb kognitív funkciókat.
A ketogén étrend ígéretes eredményeket mutatott az elhízás, a magas koleszterinszint, az 1-es típusú cukorbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a vércukorszint és az olyan neurodegeneratív betegségek kezelésében is, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór (2, 3).
2. mítosz: A Keto nem jó a vesék számára
Gyakran hallani, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a veseproblémák kockázati tényezőit, és a ketogén étrend néha ebbe a kategóriába tartozik.
A keto diéta nem tartalmaz magas fehérjetartalmat ... leginkább egészséges zsírokra (például avokádó, kókuszolaj, MCT olaj és olívaolaj) és mérsékelt mennyiségű fehérjére összpontosít, amely nem fogja túlterhelni a rendszerét.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
3. mítosz: Elveszíti az izmokat a keto
Ha ragaszkodik makróihoz, és magas a zsírfogyasztása, és a fehérjefogyasztás mérsékelt - ami viszont a ketózis egészséges állapotának alapja -, az izomveszteség nem jelent problémát.
A tested továbbra is ketonokat éget üzemanyagként anélkül, hogy a sovány izomtömegre koncentrálna.
A táplálkozási ketózis valójában segít fenntartani az izomszövetet, és megakadályozza annak lebontását (4).
4. mítosz: Nem jut elég rost
Van egy nagy tévhit, amelyet az ember betarthat A keto diéta csak húst és vajat eszik.
A megfelelően végrehajtott ketogén étrend nemcsak rövid és hosszú távú egészsége szempontjából fenntartható, hanem biztosítja az összes mikroelemet, amelyre a testnek szüksége van (még akkor is, ha bizonyos ételcsoportokat eltávolítanak az étrendből).
A Keto az egészséges étrendre összpontosít, amely sok teljes ételt, leveles zöldségfélét és salátát tartalmaz, amelyek mindegyike magas rosttartalmú.
Győződjön meg róla, hogy letölti a ketogén ételek ingyenes listáját, hogy mindig otthon legyen megfelelő étele a keto diéta sikeréhez.
Különbség a ketózis és a ketoacidózis között
Ketoacidosis az egyik fő oka annak, hogy az emberek azt kérdezik maguktól: "Biztonságos-e a ketózis?"
Bár a nevek nagyon hasonlóak, a ketózis és a ketoacidosis jelentősen eltér egymástól.
Itt vannak az alapvető meghatározások:
- Ketózis egy természetes folyamat, amelynek során a test a ketonokat égetni kezdi glükóz helyett.
- Ketoacidosis veszélyes anyagcsere-állapot, amely 1-es típusú cukorbetegeknél jelentkezhet, ha nem megfelelően kezelik az inzulinszintet és az étrendet. Ez más néven diabéteszes ketoacidózis vagy DKA (5).
A DKA beteg cukorbetegeknél is előfordulhat. Akárhogy is, a vérben rendkívül magas mennyiségű ketont tartalmaz, amelyek a vér savasodását okozzák.
Ezzel szemben a ketózis biztos változás az abban, ahogyan a test energiát éget az étrend változásai miatt.
A szokásos étrendben a szervezet energiaforrása a szénhidrát (glükóz). De nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ketogén étrenddel a tested elkezd váltani a szénhidrátokról a zsírokra (amelyek a májban ketonokká alakulnak), felszabadítva a keton testeket, amelyeket fő üzemanyagforrásként használnak.
A ketózis nemcsak a test funkciója és biztonságos, hanem sok szempontból egészséges is, amelyet az alábbiakban ismertetünk.
Felelős ketózis
A fent említett általános keto-mítoszokkal ellentétben számos előnye van a ketogén étrend betartásának és a test ketózis állapotba hozásának.
Akár most kezdi a ketogén étrendet, akár évek óta követi, mindig jó a legegészségesebb (és legbiztonságosabb) módszerekbe kezdeni a ketózis kialakulását.
Vegyen be biztonságosan ketózist
Fontos megbizonyosodni arról, hogy teljes ételeket fogyaszt-e, és hogy megfelelő arányban kap-e szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
Az összegek személyenként kissé változnak, de a ketózis titka annak biztosítása, hogy magas legyen a zsírbevitel - és mérsékelt mennyiségű fehérje -.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
A "keto influenza"
A ketózis egyetlen „hátránya” az a kezdeti mellékhatás, amelyet egyesek tapasztalnak az első 1-2 hétben, amikor a test a glükózról a ketonokra vált energiára.
Ezt gyakran "keto-influenzának" nevezik, mert influenzaszerű tüneteket okozhat, például:
- fejfájás
- letargia
- fáradtság
- Motiváció hiánya
- ingerlékenység
- Zavartság vagy agyi köd
- Rossz lehelet
Nem ritka, hogy ilyeneket tapasztal, amikor először kezdi a ketogén étrendet, vagy egy csalás étkezés vagy szénhidrát ciklus után - a test elégeti ezt a felesleges glikogént, és energiára áll vissza a zsír és ketonok elégetésére.
Hogyan lehet elkerülni a Keto Influenzát
A ketoinfluenza tünetei általában egy-két hét múlva alábbhagynak. Néhány ember egyáltalán nem tapasztalja a keto influenzát. Azonban azok számára, akik megteszik, vannak módok a tünetek kockázatának csökkentésére, beleértve:
Lényeg: a ketózis egészségtelen vagy biztonságos?
Most, hogy a főbb mítoszokat és tévhiteket lefedték, maga is meggyőződhet róla A ketózis tökéletesen biztonságos és egészséges, ha jól megtervezett, teljes ételekből álló ketogén étrendet követ.
A kiegyensúlyozott keto-barát étkezési terv, a szénhidrátkontroll és az egészséges életmód követése ketózisban tartja Önt, amely a test legjobb működését segíti elő, és több zsírt éget el, valamint számos területen javítja egészségét.