A kettlebell, l; végső kiegészítő, amely az egész testet izmolja

Elfelejtette a fluoreszkáló sárga minisúlyzókat, és a kettlebell a CrossFit® és fitnesz edzések preferált partnerévé vált. Sokoldalú és könnyen használható acélgömb célzott és dinamikus gyakorlatokkal segíti az izomtömeg tónusát.

kiegészítő

Feladva: 2019.06.12., 16:30, frissítve: 2020.12.18., 17:01

Úgy néz ki, mint egy ágyúgolyó, amelyhez fogantyú van rögzítve. A kettlebell, amelyet gyria-nak is neveznek (ami a perzsa nyelven súlyt jelent - írja a szerkesztő megjegyzése), korántsem háborús eszköz, hatékony fegyvernek bizonyul az izomlazítás ellen. Eredetileg az ókori Görögországban használták az olimpiai erő bemutatására, majd évszázadokkal később beépítették az orosz különleges erők kiképzésébe, mára az edzőtermek, különösen a CrossFit® órák kedvenc kiegészítője.

Az erő és az egyensúly játék

A gyakorlatban az az ötlet, hogy "egy vagy két kézzel emelje fel a kettlebellt és dinamikus mozgásokat hajtson végre alulról felfelé vagy balról jobbra" - jelzi Alain Belli, a Jean Egyetem biomechanikai professzora. Monnet és a Regionális Sportorvosi Intézet Saint-Etienne-ben. A súlyzóval ellentétben a kettlebell megfogható a fogantyúnál fogva vagy oldalról. "Ily módon több erőt fejleszt a csuklóban és az alkarokban" - figyeli Frédéric Paupert, sportedző, a párizsi edző- és méregtelenítő stúdiók társalapítója.

És ez nem az egyetlen testrész, amely a tartozék használatával mozgósítható. "A combokat és a karokat a csomagtartón keresztül megcélozhatjuk az egész" has és ágyéki "lánccal" - folytatja a fizikai edző. Frédéric Paupert szerint heti három alkalom, 45-60 perc, más gyakorlatokkal, például köpenyezéssel, ugrókötéllel vagy fekvőtámaszokkal együtt, havonta megfigyelhetők az eredmények.

Videóban fedezzen fel öt tippet az izomfájdalom enyhítésére

Alain Belli professzor számára ennek a kiegészítőnek az előnye a körkörös mozgásában rejlik. "A kettlebell megmozgatásával, mint egy golyóstoló, de anélkül, hogy valaha is dobnánk, az egyensúlyunkon dolgozunk, és ily módon másképp kérjük az izmainkat összehúzódásuk és koordinációjuk szempontjából" - magyarázza. A szintén háromszoros súlyemelő mester világbajnok szakember szerint kétszeres hatékonysága olyan összetett izomkészleteknél működik, mint a vállízületeket körülvevő "mandzsetta forgató".