A kiégés 8 jele - Könnyű diéta
A teendők listája egy mérföld hosszú, de úgy tűnik, hogy nem találja meg az energiát a megszerzéséhez tök mindegy elkészült. Ismerősnek tűnik? Ha igen, akkor kiégéstől szenvedhet.
Egy kis stressz normális - és ez még jó dolog is lehet!
De ha a stressz folyamatosan halmozódik fel, akkor ez kezdheti megölni a hangulatát, a motivációját és a termelékenységét.
"Kis mértékben a stressz hasznos lehet, mert valóban növelheti az összpontosítást, ösztönözhet minket az egészséges megküzdési képességek használatára, és inspirálhat bennünket az élet kihívásainak leküzdésére" - mondja Matthew Welsh, Ph.D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Illinoisban és Kansas.
"A kiégés azonban más, mivel a túlzott mértékű egészségtelen stressz kimeríti erőforrásainkat, túlszárnyal bennünket azon képességünkön, hogy megbirkózzunk a napi kihívásokkal, és gyakran visszahúzódóként, elszigeteltségként vagy túlterheltek vagyunk" - teszi hozzá Welsh.
Ha jelenleg rengeteg stressz éri, figyelje ezeket a kiégés jeleit.
1. A termelékenysége leállt
Ez egy ördögi kör: Ha kimerült, akkor a termelékenysége magáévá teheti. Lehet, hogy a végén még jobban lemarad, és így még jobban stresszel.
"Ha kimerültek, a motiváció és a termelékenység általában valóban eléri a sikert" - mondja Jolie Weingeroff, Ph.D., klinikai pszichológus RI-ben és New York-ban. „Nehéz lehet elérni azt a lelkesedést vagy motivációt, amely a legeredményesebb állapotokhoz vezet. "
2. Feloldja egészséges szokásait
Mentális keménységre van szükség ahhoz, hogy teljesítsen egy kemény edzést, vagy ellenálljon a gyorsétel utáni vágynak. De amikor már jóval meghaladja a stressz küszöböt, nem biztos, hogy úgy érzi, hogy sok mentális energiája van tartaléknak.
"A szokásos edzésprogram és más egészséges szokások általában kimennek az ablakon, és ez lehet a kiégés egyik első jele" - mondja Weingeroff.
"Ha kimerültünk, akkor az egészséges életmódra való választás képessége jelentősen csökken" - teszi hozzá Lauren Cook, PsyD, terapeuta, előadó és szerző. "Túlélési módba megyünk, és ez általában olyan döntések meghozatalát foglalja magában, amelyek az ellenállás bármely útját magukban foglalják - a kanapén ülni, feldolgozott ételeket enni stb."
3. Hiányzik a kreativitás
Ha úgy érzed, hogy most nincs eszed kreativitást és problémamegoldást igénylő feladatokhoz, az a kiégés jele lehet.
Ez akkor fordulhat elő, ha rendszeresen átmegy a kimerültségen.