A kiegyensúlyozott étrend enyhíti a kimerültség, a fáradtság állapotát
A kiegyensúlyozott étrend hatékony eszköz a fáradtság enyhítésére. Nem kell szigorú étrendet követnie, amely további megterhelést jelentene a szervezetére. Jobb, ha lassan megváltoztatja étrendjét vitaminokban és rostokban gazdag étrendre. A friss zöldségek és gyümölcsök fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el szervezetét: ez fontos, mivel a hiányosságok fokozzák a fáradtságot. A teljes kiőrlésű termékek sok rostot tartalmaznak, ami a megfelelő energiaellátáshoz szükséges.
Vas, állati zsírok és cukor
A vas az emberi test számára nélkülözhetetlen nyomelem, amely a természetes anyagcsere-folyamatokhoz szükséges. A vas nyomelem szintén fontos szerepet játszik az oxigén vérben történő szállításában. Az olyan ételek, mint a spenót vagy a brokkoli, kiválóan alkalmasak a test vasellátására.
Csökkentenie kell az állati zsírok fogyasztását. A tojás, a hús és a kolbász semmiképpen sem tilos, de mértékkel még a kiegyensúlyozott étrend hasznos összetevői is. A hal viszont mindig megengedett, és ideális alternatíva a húsételekhez. Az általános étrendi ajánlások a cukros ételekre vonatkoznak. Ipari cukrot kell fogyasztania ellenőrzött mennyiségben.
Alapvetően:
Ami ízlik, az megengedett - az egészséges ételek azonban mindig jobban ízlik a test számára.
- Vezessen étkezési naplót, amelybe felírja az ételeit. Így meghatározhatja, hogy mely ételek vannak különösen jótékony hatással a közérzetére.
- Használja a jó étkezés utáni időt intenzívebb tevékenységekhez.
- A megfelelő folyadékbevitel a kiegyensúlyozott étrend része. Az ásványvíz és a cukrozatlan teák ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látják el szervezetét.
- Egyél, amit szeretsz. Ha megváltozik az íze, próbáljon ki új ételeket.
Ellenőrizte Dr. med. Lariza Dzirlo: 2016. október 9-től